Mọi người đều biết rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm tỷ lệ tử vong và ung thư, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp ngủ ngon... Lợi ích của việc đi bộ rất nhiều. So với chạy bộ, đi bộ tập trung vào các bài tập cường độ thấp, thời gian dài, phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể bắt đầu ngay lập tức. Tuy nhiên, việc tốn thời gian đã trở thành lý do khiến mọi người chần chừ, ngại chạy bộ hoặc đi bộ.
Tuy nhiên, các tạp chí chuyên gia y tế nước ngoài có một kiểu đi bộ được gọi là Micro-Walks đang nổi lên ở châu Âu và Mỹ. Đó là một phương pháp tập luyện ngắn hạn và cường độ cao, có thể bắt đầu bất cứ lúc nào và thậm chí chỉ mất 10 giây để bắt đầu đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nâng cao sức khỏe, giảm béo, giảm mỡ ngay lập tức.
Micro-Walks là gì?
Micro-Walks là hình thức đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, mỗi lần đi chỉ kéo dài từ 10 đến 30 giây, kết hợp với thời gian nghỉ ngắn, cường độ cao, phù hợp với nhịp độ nhanh của con người hiện đại. Đây là một loại bài tập mới nổi, hiệu quả và dễ sử dụng.
Micro Walk là hình thức đi bộ nhanh trong thời gian ngắn.
Lợi ích sức khỏe của Micro-Walks
Micro-Walks có hiệu quả nhất trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và có thể tránh được những cơn đau về thể chất cũng như các bệnh do ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Khác với việc mất nhiều thời gian hoặc cần sự hỗ trợ của công cụ, Micro-Walks rất dễ thực hiện. Dù cuộc sống hàng ngày có bận rộn đến đâu hay ngay cả khi bạn không có không giạn rộng để tập, Micro-Walks vẫn có thể thực hiện được. Nó thậm chí còn được đánh giá tốt hơn chạy bộ.
Dưới đây là những lý do khiến Micro-Walks tốt hơn chạy bộ:
1. Kích hoạt công tắc đốt cháy mỡ trong thời gian ngắn
Micro-Walks là bài tập ngắn hạn, cường độ cao. Nghiên cứu cho thấy loại bài tập này sẽ đưa cơ thể vào trạng thái trao đổi chất cao, kích hoạt nhanh chóng cơ chế đốt cháy chất béo của cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo thông qua sự kết hợp của việc nghỉ ngơi không liên tục. Bạn có thể bắt đầu chế độ đốt cháy chất béo chỉ trong 10 giây!
Chạy bộ là một bài tập dài hạn, cường độ thấp. Nó đòi hỏi cơ thể phải tập luyện một lượng nhất định để bắt đầu đốt cháy chất béo. Trong khi Micro-Walks là bài tập ngắn hạn có tác dụng giảm mỡ đáng kể hơn.
Hình thức đi bộ này có thể giúp đốt mỡ nhanh, hiệu quả trao đổi chất kéo dài ngay cả sau khi tập luyện.
2. Cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất
Đi bộ kiểu Micro-Walks sẽ duy trì"tốc độ trao đổi chất cao sau khi tập luyện, điều này có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể về lâu dài và giúp tiếp tục đốt cháy calo sau khi ngừng tập luyện.
3. Giảm nguy cơ chấn thương
Mặc dù chạy bộ là hình thức tập luyện với cường độ thấp nhưng tư thế sai, việc chọn giày thể thao không phù hợp hoặc khởi động và giãn cơ không đủ sẽ gây áp lực đáng kể lên đầu gối và hông trong thời gian dài.
Trong khi đó, Micro-Walks là đi bộ nên sẽ giảm tác động lên khớp gối và thắt lưng, ít gây mệt mỏi. Nó cũng tạo ra ít gánh nặng hơn cho việc phục hồi cơ sau khi tập luyện và nhanh chóng phục hồi năng lượng và tinh thần.
4. Giải tỏa căng thẳng tâm lý
Việc phát triển thói quen tập thể dục đòi hỏi sự kiên trì và kiên nhẫn. Micro-Walks chỉ mất một khoảng thời gian ngắn trong ngày để tập luyện nhưng cũng có thể đạt được những tác dụng tích cực của việc tập thể dục trong việc giải tỏa căng thẳng. Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy đứng dậy đi dạo và tận hưởng khoảng thời gian đi bộ một mình.
Đi bộ Micro Walk còn giúp giảm căng thẳng.
3 kỹ thuật cơ bản khi thực hiện Micro-Walks
1. Có thể bắt đầu ở bất cứ đâu
Không cần phải chọn thời gian hay địa điểm, bạn thực sự có thể bắt đầu đi bộ Micro-Walks bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Hãy kết hợp nó vào các thói quen hàng ngày chẳng hạn như khi đi mua sắm, đi dạo bộ hay đi ăn,...
Bằng cách này, Micro-Walks sẽ không làm gián đoạn nhịp sống và có thể được thực hiện mọi lúc mà không khiến bạn cảm thấy phải bỏ ra thời gian để tập luyện.
Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu dù đang đi làm, đi chơi,...
2. Bước nhỏ và tốc độ nhanh
Tốc độ đi bộ Micro-Walks thường nhanh nhưng các bước đi ngắn nên không gây căng thẳng cho khớp.
3. Duy trì nghỉ ngơi không liên tục
Ngoài việc đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn, chìa khóa của việc đi bộ Micro-Walks là nghỉ ngơi giữa mỗi lần đi. Dù thời gian nghỉ chỉ vài giây hoặc vài phút, nhưng việc ttập thể dục không liên tục giúp thở chậm dần có thể cải thiện hiệu quả chức năng tim phổi và loại bỏ nỗi sợ hãi về sự mệt mỏi sau khi tập. Do đó, sau khi thực hiện Micro-Walks, bạn sẽ có cảm giác vừa giãn cơ sau khi tập thể dục, bạn sẽ không bị đau nhức cơ vào ngày hôm sau.
