Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi và hông chỉ trong 10 phút với bài tập bums & tums cùng chân.

18/01/2015 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Bums và Tums là bài tập gồm một chuỗi những động tác theo nhạc, có tiết tấu, nhắm vào các vùng cơ thể dễ bị tích mỡ, khó xuống cân nhất là hông, mông, đùi. Sự liên tục và lặp đi lặp lại của những động tác trong bài tập sẽ đốt cháy năng lượng và những phần mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc, dẻo dai.

 Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân - 1

Trước khi vào bài tập, hãy dành vài phút cho các động tác khởi động thông thường. Đặc biệt là có những động tác căng cơ nhẹ nhàng để gia tăng độ mềm dẻo và linh hoạt giúp cho các cơ sẵn sàng vào sự tập luyện.

1. Ngồi xổm

 Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân - 2

Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay song song trước mặt lòng bàn tay hưỡng xuống. Hạ thấp người bằng cách trùng gối cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Hạ thấp mình bằng cách uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng gần như vuông góc với đùi song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng và đầu gối không rộng hơn 2 bàn chân. Lặp lại động tác 15-20 lần.

2. Chùng gối

 Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân - 3

Tư thế bắt đầu đừng thẳng với 2 chân khép, cánh tay buông dọc thân người và lòng bàn tay úp. Tiếp theo, soạt chân phải lên trước đồng thời chùng gối hạ thấp hông xuống. Phần chân trước vuông góc với sàn. Giữ lung thẳng và đầu gối không mở rộng hơn so với 2 bàn chân. Lặp lại với mỗi chân 15-30 lần.

3. Nhón chân

 Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân - 4

Đây là bài tập cũng rất đơn giản, bạn sẽ dần cảm thấy đôi chân của mình được đốt cháy mỡ thừa rất nhanh. Chỉ cần đứng thẳng , 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại để giữ thăng bằng, sau đó từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động  tác 15-20 lần.

 Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân - 5

Khó hơn, bạn có thể đứng xa tường, nhón chân và tạo lực thêm cho tay, có thể bằng những chai nước hay quả tạ nhỏ.

4. Nâng hông

 Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân - 6

Đây là bài tập không những tác động lên mỡ đùi mà còn tác động lên mông để cân bằng cơ thể. Nằm ngửa, co đầu gối lên, bàn chân chạm sàn. Nâng mông lên và ấn gót chân xuống để nâng vùng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai cho đến đầu gối. Nghỉ, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • giày nam giá rẻ
  • giày
  • ví da nam
  • ao len nam
  • cà vạt nam
  • túi xách nam
Trẻ ra hơn 20 tuổi nhờ giảm 20kg sau ba tháng Khám phá màu son đang gây ‘sốt’ thảm đỏ 2015
Từ khóa: bài tập giảm mỡ hiệu quảgiam candot mo thuatap the ducbums tumsgiam mo bung
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Khám phá màu son đang gây ‘sốt’ thảm đỏ 2015
Màu son nào là được đặc biệt ưa chuộng trên thảm đỏ năm nay?
[Chi tiết...]
Cách giữ nếp tóc của người mẫu trước khi lên sàn catwalk
Các người mẫu làm cách nào để giữ nếp tóc đẹp khi trình diễn trên sàn catwalk?
[Chi tiết...]
Giới trẻ ‘sốt’ trào lưu hóa Võ Tắc Thiên bằng ứng dụng điện thoại
Ứng dụng này cho phép người dùng có thể hóa thành nhân vật Võ Tắc Thiên trong nháy mắt.
[Chi tiết...]
Chọn quà sinh nhật ưng ý mà vẫn tiết kiệm dành tặng mẹ.
Trước đây, mỗi dịp sinh nhật mẹ, Ngọc (23 tuổi) thường chẳng biết mua quà gì cho trúng sở thích và phù hợp với mẹ. Thậm chí có năm, “bí” quá, Ngọc còn biếu mẹ tiền dù biết không ý nghĩa và không được mẹ đánh giá cao.
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • áo khoác nam
  • shop quần lót nam
  • vest nam đẹp
  • áo quần nam
  • áo thun nam giá rẻ
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • cách thắt cà vạt
  • Kangen
  • cân 100kg
  • Gold Metal
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay:
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG