Có 2 phiên bản giảm cân: tốc độ nhanh và tốc độ bình thường. Giảm cân với tốc độ nhanh nhìn chung khá khắc nghiệt và sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên tham khảo phiên bản giảm cân "chậm mà chắc" dưới đây. Nói là chậm nhưng thực tế, chỉ cần mất 4 tuần bổ sung đều đặn rau củ quả, bạn sẽ giảm được tới 12kg.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO 7 NGÀY
Thứ 2
- Sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối và 1 ly nước ép cam (240ml)
- Bữa lỡ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 100g cá luộc, 100g salad rau tươi
- Tối: Giống như bữa trưa
- Trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam ép, 1 lát bánh mì nhỏ.
Thứ 3
- Sáng: 1 quả trứng luộc (trứng chỉ vừa chín, lòng đỏ sền sệt), 1 ly nước ép táo (240ml)
- Bữa lỡ: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép táo
- Trưa: 100g thịt chế biến, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp
- Tối: 200g cá luộc, 1 quả trứng luộc chín kĩ, rau diếp, đậu Hà Lan (tươi hoặc đóng hộp)
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
Thứ 4
- Sáng: 1 ly sữa gầy (240ml), 1 lát bánh mì nướng
- Bữa lỡ: 100g phô mai gầy
- Trưa: 100g cơm, 150g salad bắp cải tươi với 1 thìa canh nước cốt chanh cùng mùi tây băm nhỏ
- Tối: 100g thịt chế biến, 1 quả táo, 4 lá rau diếp
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
Thứ 5
- Sáng: 1 ly nước ép dứa, 60g dứa
- Bữa lỡ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 100g thịt luộc, 1 miếng phô mai và 1 quả cam
- Tối: 2 củ khoai tây luộc, 150g salad cà rốt trộn với dầu
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng
Thứ 6
- Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
- Bữa lỡ: 1 quả táo, 1 quả cam
- Trưa: 150g cá hấp, 2 củ cà rốt nhỏ luộc
- Tối: 1 bát súp rau (súp kem nấm hoặc cá hầm), 1 lát bánh mì (chưa nướng)
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng
Thứ Bảy
- Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
- Bữa lỡ: 150g salad củ dền với chút dầu
- Trưa: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 1 lát bánh mì nhỏ (chưa nướng)
- Tối: 100g nấm xào, 100g salad rau tươi
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 chiếc bánh quy.
Chủ Nhật
- Sáng: 1 quả chuối, 1 nhúm nho
- Bữa lỡ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 100g thịt luộc, 100g salad bắp cải tươi với đầu hành lá và nước cốt từ 1 quả chanh
- Tối: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 100g trái cây, 4 lá rau diếp
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 quả sung khô
Bạn có thể áp dụng thực đơn này từ 2-4 tuần, không hơn.
Khi đã đạt được mục tiêu, bạn hãy ăn thêm nhiều trái cây và rau, dần dần tăng lượng protein. Thực đơn trên rất giàu vitamin, giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần năng vận động, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội trong suốt quá trình ăn kiêng này.
Chúc các bạn thành công.
