Chắc mọi người đã biết đủ cách giảm béo bụng từ quấn muối rang, tập plank đến uống sinh tố giảm cân... vậy còn vùng bắp vế và bắp chuối thì sao? Đôi chân không thon thả cũng khiến bạn kém tự tin và khó lên đồ chẳng kém gì béo bụng, nhưng 4 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục hoàn toàn nhược điểm này.
Bài tập 1: Chạy bộ mỗi ngày
Có lẽ bài tập chạy bộ là một trong những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người.
Chỉ cần 30-60 phút vào buổi sáng để khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình cũng giúp bạn tiêu hao một lượng đáng kể calo. Chạy với tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Mẹo nhỏ giảm béo đùi nhanh chóng: Bạn hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc sau khi tập thể dục xong. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, vùng đùi và bắp chân sẽ săn chắc hơn.
Bài tập 2: Dang chân, hạ mông
Bài tập tay không này sẽ giúp bạn giảm béo đùi nhanh chóng, bởi khi bạn tập luyện thường xuyên, lực sẽ tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân.
Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A. Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống như hình B. Sau đó bạn đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 3: Massage đùi và bắp chân
Cũng như vùng bụng, để giảm béo đùi và bắp chân nhanh chóng, bạn cần massage kết hợp với những nguyên liệu hỗ trợ như gừng, muối, ngải cứu, rượu gừng… Bạn có thể thoa kem tan mỡ để tăng nhiệt tỏa ra, giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và an toàn.
Cách làm rất đơn giản: Bạn thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng tại những khu vực này. Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần, bạn sẽ thấy đùi và bắp chân thon gọn hơn hẳn.
Bài tập 4: Nâng hông
- Bạn nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
- Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý:
Mỗi ngày bạn tập ít nhất 30 phút (với người bình thường) để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian khoảng 40 phút để đánh tan mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn những chế độ ăn giúp giảm cân nhanh:
Bạn có thể đo vòng đùi của mình bằng cách này.
- Nên ăn nhiều bữa trong ngày: Thay vì ăn 3 bữa lớn/ngày, bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ để cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn không quá đói hoặc thiếu năng lượng hoạt động. Những thực phẩm giảm béo nhanh nhất nên chọn như cần tây, cà chua, bí đao, các loại trái cây tươi...
- Bổ sung nhiều protein: Nguồn năng lượng chủ yếu để tạo cơ bắp là protein, dó đó, cách giảm béo tốt nhất để có được cơ bắp săn chắc là ăn nhiều thức ăn chứa protein như thịt, cá… và hạn chế đồ chiên xào, dầu mỡ từ động vật.
- Tăng cường nhiều rau xanh và trái cây tươi: Mục đích của cách này là bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ để duy trì một thể trạng tốt nhất. Ngoài ra, bạn hãy bổ sung các loại nước ép trái cây nguyên chất không đường để giảm cân nhanh hơn.
