Với sự tiếp sức của công nghệ và khoa học, việc giữ gìn vóc dáng, sắc đẹp của chị em phụ nữ thời đại 4.0 ngày càng trở nên khắt khe hơn. Nếu như xưa kia, dân tình ưa chuộng mốt "mình hạc xương mai" và với khuôn ngực nảy nở thì ngày nay, quan niệm về vóc dáng đẹp phải gắn liền với sự khoẻ khoắn. Đó chính là tỉ lệ mỡ dưới da thấp, đồng thời thân hình phải có chút cơ bắp nổi cộm, vòng 1 có thể bé nhưng vòng 3 thì tuyệt đối không!
Một mùa bikini lại đến và hội chị em Vbiz lại xúng xính diện bikini thả dáng khoe thành quả tập luyện "khét lẹt". Nếu chiếc bụng múi chính là sự thể hiện của quá trình ăn kiêng khắc nghiệt thì giờ đây tầm vóc của 1 body quyến rũ còn nằm ở yếu tố rãnh lưng. Không phải ai có body mi nhon, eo thắt đấy lưng ong cũng đều có rãnh lưng đâu nhé!
"Nữ chiến binh" Khánh Vân đang đại diện cho nước nhà chinh chiến tại đấu trường nhan sắc lớn nhất hành tinh. Cô đã có quá trình "bóc mỡ" thành công để chuẩn bị ra trận. Body của người đẹp đã đạt chuẩn hình thể quốc tế hơn với sọc bụng săn chắc.
Không chỉ dừng lại ở đó, Miss Universe Việt Nam 2019 còn siêu gợi cảm với chiếc rãnh lưng sâu, săn chắc và gợi cảm.
Với những ai yêu thích vẻ đẹp Tây Âu khoẻ khoắn với làn da nâu rám nắng cùng body nổi cộm múi thì chắc chắn ngắm H'Hen Niê với bikini là việc làm yêu thích. Bạn có nghĩ người đẹp Ê Đê có rãnh lưng?
Đam mê tập luyện ở mọi lúc mọi nơi như bông hậu thì chắc chắn không thể sở hữu đặc điểm này được. Video ngắn show đường runway với chân trần của cô nàng thu được lượng view lớn một cách thuyết phục còn nhờ 1 phần ở tấm lưng thon nhưng rắn chắc.
Góp mặt vào danh sách người đẹp có rãnh lưng chất lượng và không ngại khoe đặc điểm đó ra phải kể đến chị đẹp 35 tuổi - Sĩ Thanh. Nhìn body "mlem" của cô trong những set bikini cắt xẻ quyến rũ chẳng ai tin nổi đó là thân hình của một người tiền trung niên.
Phương Trinh Jolie nổi tiếng với gout ăn mặc táo bạo đến đỏ mặt nhưng thực tế để có được sự tự tin đó, cô nàng cũng phải sắm sửa cho mình body chất lượng đến từng milimet. Khi mặc bikini tạo dáng, rãnh lưng là điểm nhấn đặc biệt cho góc nhìn nghiêng hay nhìn từ đằng sau.
Không chỉ bikini mà cô nàng còn thường xuyên khoe bộ phận đắt đỏ được đánh đổi bằng mồ hôi công sức qua các item hở lưng.
Một điều chắc chắn đó là mông và ngực thì có thể tác động phẫu thuật thẩm mỹ để có được, nhưng riêng rãnh lưng thì chưa có biện pháp nào có thể kiến tạo được trừ tập luyện kháng lực. Rãnh lưng có lên nhanh được hay không còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Đặc biệt hơn, không phải ai gầy hay thân hình mảnh mai, thon gọn cũng có được rãnh lưng.
Tuy nhiên, ông bà ta đã có câu "Có công mài sắt có ngày nên kim", nếu chăm chỉ tập luyện bài bản thì chắc chắn bạn sẽ có được phần lưng gợi cảm. Bất kì ai sở hữu được đặc điểm cơ thể này đều nhận được ít nhiều sự trầm trồ từ người đối diện. Khi tập lên rãnh, bạn có thể đồng thời làm giảm được cả mỡ bụng, mỡ lưng hay mỡ toàn thân cùng lúc. Một chiếc eo thon, lưng săn chắc sẽ giúp cho bạn vào form đồng hồ cát nuột nà hơn. Hãy cùng xem loạt người đẹp trên đã tập những gì?
Yoga và plank
Nhiều người thường quan niệm rằng yoga chỉ là bộ môn nhẹ nhàng dùng để relax và giãn cơ. Nhưng thực tế bộ môn này yêu cầu sức mạnh đôi khi còn nhiều hơn là sự dẻo dai của xương khớp. Yoga với đa dạng động tác nhưng chủ yếu đều phải cần sự vận dụng của phần cơ trung tâm (core).
Mô tả hình giải phẫu cho thấy sự liên kết cơ vùng cơ trung tâm.
Core hay khu vực cốt lõi là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới). Chúng chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương. Và hơn thế nữa, chúng là còn là bộ phận liên kết các nhóm cơ ở phần trên (ngực, vai...) và phần dưới của cơ thể (chân) nhằm ổn định và giúp các phần của cơ thể hoạt động một cách thống nhất và tăng cường sức mạnh cho các các bộ phận khác.
Sĩ Thanh là một con dân đích thực của yoga. Bộ môn này trở thành 1 phần trong việc sinh hoạt trong ngày của cô nàng. Quý cô 8X còn chia sẻ, những hôm tập cùng huấn luyện viên thì chiếm 1 nửa bài trong số đó là plank. Cô tập đa dạng các biến thể plank như high plank, side plank, twist plank,...
Phương Trinh Jolie lại kết hợp plank với miniband để gộp luôn cho việc tập luyện mông đùi. Cô nàng nêu cao tinh thần tập luyện khi đi du lịch cũng không quên bỏ thời gian để training.
Gym
Hiện tại, mỗi cá nhân đang thực hiện giãn cách xã hội cho nên tự tập yoga hay plank ở nhà là 1 biện pháp rèn luyện nên được ưu tiên. Bạn cũng có thể lưu lại các bài tập này để áp dụng khi hết dịch và phòng gym mở cửa như: Single One-Arm Dumbbell Row, Lat Pull Down, Barbell Deadlift, Push Up, Bent Over Fly And Row, Back Extension,...
