Nguyễn Thanh Hằng sinh năm 1996, sống tại Quảng Ninh, cô gái này đã có màn lột xác ngoạn mục khiến nhiều người ngưỡng mộ và nhờ vào thành quả giảm cân của mình. Hiện tại trên khắp các trang mạng xã hội, cô nàng 9x đang trở thành động lực cho nhiều người đang muốn giảm cân nặng-tăng tự tin.
Ngay từ nhỏ Thanh Hằng đã là một cô bé mập mạp, đáng yêu, thế nhưng việc tăng cân quá nhanh khiến cho cô phải mặc đồ may theo số đo riêng của mình từ năm lớp 4. Cho đến 1 năm trở lại đây, cân nặng của cô bạn chạm mốc 86kg và ngoài những bộ đồ nam rộng thùng thình ra chẳng có thứ gì vừa với cơ thể thừa cân.
“Từ lớp 1 em đã phải mặc quần áo của anh chị lớp 5, đến lớp 2 thì phải mặc lên đến size của học sinh lớp 8, khi vào lớp 4 thì em đã phải mặc quần áo tự may đo theo số đo của cơ thể.” Thanh Hằng buồn bã chia sẻ.
9x nói thêm: “Hồi còn đi học em thích mặc áo dài lắm, nhưng chẳng có bồ đồ nào đủ sức chứa được cơ thể em cả, mà nếu có tự may thì em cũng chẳng dám mặc vì mặc vào ao nhiêu ngấn mỡ trên cơ thể đều lộ ra hết.”
Giống như nhiều người khác, vào thời gian đầu khi quyết định "ép kí", Thanh Hằng cũng giấu bố mẹ lén mua thuốc giảm cân về uống cũng như tham khảo nhiều bài tập trên mạng tự tập ở nhà. Thế nhưng, những phương pháp ấy chẳng có tác dụng gì cả, đa phần đều phản tác dụng khiến cho sức khỏe của cô bị giảm sút đáng kể.
“Em thấy muốn giảm cân thì nhất định phải đến phòng tập, ăn uống thì phải theo cơ địa của mình với tính toán lượng calo cho hợp lý, giảm cân mà cứ giữ tư tưởng đòi hỏi phải nhanh thì hỏng hết, các phương pháp trên mạng mình nên tham khảo để rút cho bản thân hướng đi tốt nhất, chứ áp dụng y nguyên chưa chắc đã có kết quả.” Cô nói.
Đối với Thanh Hằng, cô cho rằng tập thể dục là phương pháp giảm cân và lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất. Thế là cô đi đăng ký tập gym, một ngày 2 lần sáng tối, trung bình tầm 2 tiếng cho một buổi tập, cô có HLV xây dựng cho chương trình luyện tập riêng. Thanh Hằng chia sẻ thêm cô đặc biệt chú trọng vào tập các bài liên quan đến chân và mông, đẩy tạ đùi từ 75-85 kg, tập 80-100 lần.
Bên cạnh đó, 9x cũng cố gắng chạy, đốt cháy khoảng 500 calo/ngày. Khi có thời gian rảnh thì tập thêm cardio để giảm mỡ. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng góp một phần lớn vào công cuộc giảm cân, cô tiết lộ bí quyết: thay thế cơm, bún, phở bằng khoai lang, khoai tây, bí đỏ. Ăn nhiều thịt bò, cá, dùng dầu ô-liu thay mỡ động vật. Ngoài ra, cô bạn sinh năm 1996 còn tích cực ăn nhiều hoa quả, uống nước ép, rau, sữa chua không đường,...
“Nhờ chế độ ăn này, em giảm cân nhanh nhưng cơ thể không mệt mỏi, tiêu hóa tốt, da đẹp hơn.” Thanh Hằng cho biết thêm
Thực đơn trong một ngày của Thanh Hằng như sau:
- Sáng: 1 ly sữa không đường + 2-3 lát bánh mì đen
- Bữa phụ: Trứng luộc + cải bó xôi
- Trưa: Bắp bò luộc + rau củ luộc
- Bữa phụ: Hoa quả + sữa chua không đường
- Tối: Khoai lang luộc + nước ép
Bí quyết trong thực đơn này chính là nói không có tinh bột và không có đường, nhằm để cơ thể giải phóng hoàn toàn năng lượng dự trữ tích tụ thành mỡ do lượng đường và lượng tinh bột dư thừa trong cơ thể không chuyển hóa hết được tạo nên. Dựa trên thực đơn này, Hằng không chỉ giảm mỡ nhanh mà còn giúp giảm phần mỡ cứng dễ dàng hơn.
Sau 6 tháng thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập thường xuyên, cô đã giảm 29 kg (từ 86 kg xuống 57 kg), cơ thể thon gọn, săn chắc hơn xưa rất nhiều.
>>> Xem tiếp: Điểm lại hành trình giảm 30 kg trong 2 tháng của bà mẹ một con tại "Bước nhảy ngàn cân"!
