Lê Bống là một trong những hotgirl đình đám Hà Thành phủ sóng trên các phương diện truyền thông gần đây. Trước khi nổi tiếng là 1 hot TikToker và Youtuber, cô nàng sinh năm 1995 từng nổi tiếng với biệt danh "Nữ hoàng phòng gym" với tỉ lệ thân hình siêu nảy nở và quyến rũ. Chỉ trong vài chục giờ gần đây, hotgirl Lê Bống có lẽ là từ khoá tìm kiếm hàng đầu. Cô nàng đang vướng vào lùm xùm lộ clip nóng. Không nói không rằng, Lê Bống liên tục úp mở trên trang cá nhân về thực hư clip của mình.
Mới đây, cô nàng lại vừa "đốt mắt" dân tình với tấm hình thả dáng trên giường trong tạo hình vô cùng gợi cảm. Diện 1 set đồ thể thao, xỏ chân tất cao cổ, Lê Bống còn tạo dáng không khỏi khiến nhiều người liên tưởng đến phong cách Lolita.
Mùa giãn cách xã hội, cô nàng lại được dịp tung ra thêm nhiều series chụp ảnh với nhiều bộ cánh mang phong cách cộp mác Lê Bống bên cạnh giường.
Tận dụng lợi thế hình thể mà cô nàng liên tục chọn những chiếc quần tập ngắn cũn, phô trương góc chụp ở những chỗ hiểm.
Mới đây, hot TikToker lại tận dụng chiếc giường thân quen để thực hiện tấm ảnh ở tư thế vô cùng nhạy cảm. Cô đặt cún cưng mình lên bụng và tạo dáng nằm ưỡn người.
Thực tế, đây chỉ là 1 trong những động tác mà theo cô nàng chiêu trò này gợi ý để giãn cơ. Không những vậy nó còn giúp tăng chiều cao, uốn nắn lưng gù, thon gọn bụng và bắp chân. Đính kèm theo đó, cô nàng còn giới thiệu thêm 1 clip dài 20 phút để hô hào chị em cùng tập luyện đốt mỡ trên giường. Hãy cùng xem những bài tập đó là gì?
Lê Bống lưu ý chị em nên áp sát lưng xuống giường để tránh bị đau lưng dưới. Bên cạnh đó, nên chọn tập trên giường có đệm cứng, hoặc tập ở sàn nhà có trải thảm. Mỗi động tác tập từ 30-40 lần hoặc nếu có đồng hồ bấm giờ bạn có thể căn trong vòng 30s và nghỉ 10s mỗi hiệp.
Đạp xe trên không 30 lần, sau đó tăng tốc đạp thật nhanh trong vòng 30 lần nữa. Bài tập này có tác dụng đốt mỡ bụng dưới và cải thiện nhóm cơ này.
Tiếp nối là bài tập đạp chân trên không. Bạn chống khuỷu tay xuống giường, trong khi đó co đầu gối, kẹp chiếc gối vào giữa 2 chân và thực hiện việc co duỗi. Bạn có thể tập chậm lại để cảm nhận cơ bụng tốt hơn.
Chị em muốn có thắt eo không thể bỏ qua bài tập này. Bạn nằm nghiêng người, 1 tay choãi ra sau để giữ thăng bằng. Sau đó nâng chân lên khỏi mặt giường và thực hiện động tác co duỗi chân vào. Đừng quên đổi bên cho vóc dáng cân đối.
Tiếp nối 3 bài tập bụng là chuỗi bài chân mông kết hợp. Những bài tập trên giường không có động tác nhảy hay squat nhưng có thể lấp đầy hõm mông cho quả hông hình trái táo.
Bạn nằm nghiêng và chống tay nâng đỡ đầu lên, sau đó thực hiện đá 1 chân lên cao. Động tác này sẽ ăn vào phần hõm mông, nếu tập chăm chỉ bạn sẽ thấy mình trong gương thay đổi rõ.
Tuy rất là đau nhưng hãy kích hoạt nhóm cơ ở phần hõm mông này 1 cách hiệu quả cao khi bạn tiếp tục giữ chân giơ lên cao trong vòng 30s tiếp theo.
Tiếp tục đá chân lên cao và co gối so le nhau, động tác này sẽ làm giảm bớt cơn mỏi nhức nhưng vẫn đốt năng lượng nếu như bạn không dừng lại.
Phần má đùi ngoài và hõm mông sẽ được tác động sâu và mạnh 1 lần nữa ở những động tác giữ yên. Hiệu quả hay không được quyết định bởi những giây như thế này.
Những động tác tập trên giường thường không có jump hay squat, vì vậy nếu muốn tập hiệu quả, bạn phải tập liền tù tì, nhất là với những động tác ăn vào nhóm cơ ngắn như phần cơ hõm mông. Do đó, hãy cố gắng không nghỉ mà duy trì tiếp 30s co duỗi gối với tempo nhanh.
Tiếp tục đổi bên và bạn sẽ có 10s để nghỉ giữa hiệp. Đừng quên các động tác cool down giãn cơ phía sau để tránh bị căng nhức cơ. Bạn chắc chắn sẽ đổ mồ hôi không ít, do đó nhớ thay ga trải giường mới nếu không muốn làn da bị nổi mụn sau đó nhé!
Tập cùng sao
