hướng dẫn tập yoga giảm cân đúng cách hiệu quả cao sẽ là những kiến thức cơ bản cần phải biết khi thực hiện kế hoạch giảm cân bằng tập yoga. Một trong những phương pháp ngày càng được nhiều chị em yêu thích và áp dụng để quá trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe trở nên đơn giản và dễ dàng hơn đó chính là yoga. Chính vì thế, để hỗ trợ tốt cho tiến trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra những việc có thể làm và những việc tuyệt đối không nên làm khi vào phòng tập yoga. Thật hữu ích các chị em phụ nữ đang tập yoga không nên bỏ qua.
Hãy cùng KienThucOnline.ORG tham khảo những điều có thể làm và không thể làm trong khi luyện tập yoga giảm cân nhé
1. Những điều có thể làm trong khi tập yoga Ngồi im một chỗNếu như bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hoặc không muốn thực hiện một động tác nào đó, thì bạn hoàn toàn có thể ngồi im, thư giãn và quan sát mọi người. Bạn đừng lo lắng rằng giáo viên sẽ trách mắng bạn là lười biếng hay hiểu nhầm rằng bạn coi thường lớp học.
Yoga là bộ môn rất chú trọng vào việc hít thở sâu, thậm chí vận dụng tới cả cơ bắp để hít thở. Nếu như bạn cảm thấy mình quá mệt và phải thở mạnh tới mức phát ra thành tiếng kêu thì cũng đừng ngại, điều đó càng chứng tỏ là bạn đã dốc hết sức lực vào động tác, còn nếu làm sai thì giáo viên cũng biết để sửa cho bạn.
Nhắm mắtCác giáo viên yoga thường dùng lời nói để hướng dẫn các động tác một cách rất chi tiết, ví dụ như tay đặt ở đâu, chân co như thế nào, nên bạn không cần thiết phải nhìn để làm theo. Nhắm mắt khi thực hiện các động tác sẽ giúp bạn tập trung hơn vào cơ thể, không bị căng thẳng hoặc xao nhãng bởi cảnh trí xung quanh. Chỉ trừ các động tác có nêu rõ mắt nhìn hướng về đâu thì bạn mới cần thiết phải mở mắt để thực hiện.
KhócYoga là bộ môn khơi dậy những cảm xúc sâu kín nhất, nếu như có những giờ yoga cười thì bạn cũng có thể có cả yoga khóc. Đừng cảm thấy xấu hổ nếu bạn bật khóc khi tập yoga, dù là vì đau đớn hay xúc động nhé.
Có rất nhiều tư thế yoga rất khó, đòi hỏi bạn phải biết giữ thăng bằng khéo. Những động tác này không phải tập được ngay từ lần đầu tiên, đến giáo viên của bạn chắc chắn cũng phải dành nhiều thời gian luyện tập kiên trì thì mới thành thạo được, nên nếu chẳng may bị ngã thì cũng bình tĩnh nhé.
Trung tiệnChính vì yoga có tác dụng thư giãn tinh thần và cơ bắp rất tốt, nên việc trung tiện có thể sẽ không kiểm soát được. Thậm chí bạn cũng không nên nhịn, vì điều này có thể gây hại cho việc thư giãn và hoàn thành động tác. Chỉ cần cố gắng “điều tiết” để không gây ra tiếng kêu lớn, và tốt nhất là bạn đừng ăn nhiều món khó tiêu trước khi tập yoga nhé.
Mặc đồ tập “thiếu vải”Trong lớp học yoga, mọi hình thể đều được tôn trọng, nên bạn có thể chọn đồ tập phù hợp nhất với mình, miễn là bạn có thể tập luyện thoải mái nhất. Nếu bạn là người nhanh thấy nóng bức, có thể chỉ cần mặc một chiếc quần shorts co giãn và một chiếc áo ngực thể thao.
Ngủ quênThông thường, các buổi tập yoga giảm cân sẽ kết thúc bằng 5 hoặc 10 phút nằm nghỉ. Tác dụng của việc nằm nghỉ này là để các động tác trước đó “thấm” vào cơ bắp của bạn. Tất nhiên, sau cả tiếng đồng hồ luyện tập chăm chỉ, việc nằm nghỉ rồi ngủ quên mất là điều hoàn toàn dễ hiểu, vì thế đừng cố gắng “gồng mình” để chống ngủ gật. Nếu bạn có lỡ ngủ quên, giáo viên hoặc các học viên khác sẽ đánh thức bạn ngay khi hết giờ.
2. Những điều không nên làm trong khi tập yoga Mang điện thoại vào lớpCác thiết bị điện tử có thể khiến mục đích tĩnh tâm của yoga bị phản tác dụng, không chỉ ảnh hưởng tới riêng bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh. Nếu bạn phải để tư trang trong phạm vi lớp học để tự bảo quản, thì nên tắt chuông điện thoại. Tuyệt đối không nhắn tin, gọi điện trong lớp yoga, nếu là việc khẩn cấp thì nên xin phép đi ra ngoài.
Bạn hoàn toàn có thể trao đổi, làm quen với các học viên khác trước hoặc sau giờ tập, nhưng trong thời lượng của buổi tập thì không nên nói chuyện.
Để thảm tập bừa bãiNếu bạn mượn thảm tập có sẵn tại phòng tập yoga, hãy nhớ lau sạch sẽ và cất gọn gàng sau khi buổi tập kết thúc. Giáo viên và các học viên khác sẽ không chịu trách nhiệm thu dọn lớp học sau mỗi buổi tập đâu.
Đến muộn, về sớmNếu bạn bước vào hoặc bước ra khỏi phòng tập trong khi người khác vẫn đang luyện tập, thì sẽ ảnh hưởng tới tâm lý và sự tập trung của mọi người. Ngoài ra, đa phần các động tác yoga đều được sắp xếp rất hợp lý, các động tác trước hỗ trợ cho động tác sau, các động tác sau lại giúp thư giãn cơ bắp cho động tác trước, vì vậy bạn nên tập đầy đủ từ đầu đến cuối mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh bị chấn thương hoặc chóng mặt.
Nếu có học viên thực hiện động tác rất chuẩn, các học viên khác hoàn toàn có thể quan sát để học theo. Thế nhưng, bạn tránh những ánh nhìn khiếm nhã, dù là với học viên khác giới hay cùng giới, đừng để họ khó chịu.
Chụp ảnh, quay phimThói quen chụp ảnh để khoe trên mạng xã hội đã trở thành thói xấu của khá nhiều người tham gia hoạt động thể dục giảm cân nói chung và yoga nói riêng. Đây không chỉ là hành động gây xao nhãng khi tập, mà còn có thể ảnh hưởng tới quyền riêng tư của người khác, khi bạn chụp ảnh hay quay phim trong lớp mà có thể vô tình để hình ảnh của học viên khác lọt vào ống kính.
Hướng dẫn tập yoga giảm cân đúng cách hiệu quả cao trên đây đã chỉ ra cho các bạn biết những việc nên và không nên làm khi đã quyết định giảm cân bằng cách tập yoga này. Việc duy trì tập yoga đúng cách không những giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe chúng ta mỗi ngày. Chúc bạn thực hiện giảm cân thành công và đừng quên đồng hành cùng KienThucOnline.ORG để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhất nhé.
