Khả Ngân là một trong những ngôi sao mới triển vọng của showbiz Việt. Dù tuổi đời còn khá ít (sinh năm 1997) nhưng cô nàng cũng xông pha thử sức bản thân trong nhiều lĩnh vực: từ người mẫu sang đóng phim và ca hát. Dù sự nghiệp diễn xuất và cầm mic còn một số tranh cãi nhưng không thể phủ nhận Khả Ngân là cô gái đa tài.
Dường như đã đạt được một số thành công nhất định mà người ta dần quên đi cái biệt danh "hotgirl chân cột đình" một thời đã từng gán cho cô. Mới đây, cô nàng đã đăng tải một tấm hình giải thích cho điều đó.
Khả Ngân vừa có chuyến hu hí cùng những người thân yêu trong gia đình và hạnh phúc chia sẻ lại khoảnh khắc chụp đông đủ cùng các thành viên. Cô nàng hóm hỉnh đăng tải cùng dòng chú thích: "Nhìn gia tộc bé thì đỡ thắc mắc tại sao đùi bé to nha".
Phải nói rằng gia đình Khả Ngân có gen nổi trội về kích thước. Dễ thấy các thành viên ai cũng sở hữu một thân hình big-size và cô nàng lại là người mi nhon nhất. Còn nhờ ngày xưa, khi Khả Ngân nổi tiếng trên các tờ báo teen vì hình tượng boxing girl khỏe khoắn với gương mặt xinh hút hồn cùng nụ cười rạng rỡ. Thế nhưng, khi hình ảnh cô được tiếp cận nhiều hơn tới công chúng, người ta lại tá hỏa vì một cô gái có gương mặt thiên thần lại được gắn vào một thân hình có đôi chân cỡ đại.
14 tuổi, cô nàng đã nổi tiếng với hình tượng một cô nàng sporty, rắn chắc và có niềm đam mê bất tận với boxing.
Trời không cho ai cái gì tất cả. Khả Ngân có một gương đẹp xinh như hoa nhưng lại không có một đôi chân thon thả.
Đã từng có khoảng thời gian cô nàng buồn chán và suy sụp vì biệt danh "hotgirl chân cột đình".
Tuy nhiên, sau quá trình nỗ lực tập luyện và giảm cân thì giờ đây Khả Ngân trông nhuận mắt, sexy và xinh tươi không kém ngày xưa chút nào.
Không chỉ có đôi chân thon, cô nàng còn có cả vòng eo bé tí, với múi bụng nổi săn chắc.
Có thể nói, gen gia đình là một trong những yếu tố quyết định đến vóc dáng, chiều cao cũng như cân nặng của mồi người. Tuy nhiên, nó chỉ là một phần. Chị em nếu cũng có tình trạng cấu tạo cơ thể hình quả lê như Khả Ngân: phần thân trên nhỏ gọn còn phần dưới lại to đô ngỡ ngàng thì cũng đừng nản lòng. Chúng ta có thể giải quyết nhược điểm cơ thể này bằng cách ăn uống và tập luyện khoa học. Nếu bạn không tin có nhìn Khả Ngân bây giờ và ngày xưa thì có thể đặt niềm tin vào chân lý đó mà bắt tay vào tập luyện.
Low squat
Dang chân rộng bằng vai, từ từ đẩy hông ra sau và hạ mông xuống ở vị trí sâu nhất có thể. Lưu ý: lưng ở tư thế thẳng, không cong, không võng lưng. Bài tập này giúp cho phần đùi ngoài được thon gọn, đồng thời cho vòng 3 căng tròn. Thực hiện từ 45-60 giây.
Side step squat
Đưa 2 chân lần lượt rộng sang hai bên, độ rộng bằng vai và thực hiện squat như động tác một. Chú ý chiếc lưng của bạn phải ở tư thế thẳng. Hít thở đều, cảm nhận cơ mông đùi. Thực hiện từ 45-60 giây.
Squat + Side leg lift
Thực hiện combo giữa động tác squat và động tác side leg lift. Sau khi thực hiện squat xong bạn dồn lực trụ cơ thể sang một bên chân và đá chân còn lại lên ngang hông (đá càng cao càng tốt). Chú ý thít thở đều. Tập chậm để cảm nhận cơ được rõ nhé nàng. Thực hiện từ 45-60 giây.
Kneeling squat
Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, lưng thẳng. Từ từ hạ hông xuống sâu nhất có thể. Lưu ý lúc lên thít chặt cơ mông đùi, giữ nguyên khoảng 1-2 giây rồi tiếp tục chuyển động. Thực hiện từ 45-60 giây.
Kneeling lean back
Chuẩn bị ở tư thế của động tác Kneeling vừa tập. Bạn gồng core chặt (core là phần bụng, lưng), sau đó từ từ đổ người ra phía sau. Dừng ở vị trí bạn cảm thấy không thể trụ được nữa rồi phát lực lên. Thực hiện động tác từ 45-60 giây. Đây là một động tác khó nhằn. Nếu bạn hoàn thành tốt thì chắc chắn sẽ có thêm cả một chiếc bụng múi đẹp đấy.
Inner thigh lift left
Bây giờ chúng ta sẽ tập một chút đùi trong, đây là phần đùi chị em hay bị bùng nhùng nhất. Nếu muốn mặc quần shorts đẹp thì chúng ta cần phải cố thực hiện bài này. Bạn nằm người nghiêng sang một bên chân hông, một tay chống vuông góc trụ như video mẫu. Sau đó từ từ nâng chân trụ lên. Động tác này tập khá đau và khó đấy.
Glute bridge
Đây là bài tập cho phần mông đùi sau nhé nàng. Tập chăm thì phần mông sẽ rất phát triển, đồng thời làm thon gọn mỡ, tạm biệt tình trạng da sần vỏ cam khi mặc đồ ngắn. Bạn nằm ngửa, hai tay ép sát thân. Sau đó, hít đầy hơi trong bụng và nâng hông lên. Cố gắng gồng và cảm nhận cơ mông đùi. Để tăng thêm độ khó, bạn hãy trụ bằng 2 gót chân, hướng mũi bàn chân lên để tập ăn sâu hơn nhé.
