Trong thời đại mà thân hình mảnh mai được xem là chuẩn mực sắc đẹp, việc giảm cân dường như trở thành mục tiêu cả đời của nhiều phụ nữ. Thế nhưng, Byeol – một nữ sinh dễ thương đến từ Hàn Quốc – đã thành công giảm từ 98 kg xuống còn 48 kg nhờ vào sự kiên trì và quyết tâm phi thường. Con số 50 kg không chỉ tương đương với trọng lượng của một người trưởng thành mà còn đánh dấu một sự lột xác ngoạn mục.
Từ một cô gái bình thường, cô đã trở thành một mỹ nhân nổi tiếng ở trường, đồng thời cải thiện thành tích học tập một cách đáng kể. Giờ đây, Byeol không ngần ngại chia sẻ hành trình đầy cảm hứng của mình.
Cô gái Hàn Quốc thành công giảm 50kg dù không ăn kiêng hay tập luyện quá nặng.
Nhan sắc xinh đẹp của Byeol sau khi "lột xác" thành công.
Kiểm soát lượng thức ăn – Chìa khóa quan trọng để giảm cân
Nhiều người có xu hướng ăn quá mức mà không nhận ra, thực ra đó chỉ là do cơn thèm ăn hoặc cảm giác đói giả. Byeol khuyên rằng, để kiểm soát cân nặng, hãy ăn một cách có ý thức và nên dừng lại khi đã no khoảng 70 – 80%. Trước khi ăn, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem bạn thực sự đói hay chỉ đang thèm ăn. Nhận thức rõ điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng ăn uống quá đà mà không cần thiết.
Thực đơn ăn uống giàu đạm và chất xơ hỗ trợ cho kế hoạch giảm cân của Byeol.
Giảm mỡ trước, tăng cơ sau – Chiến lược giảm cân hiệu quả
Đối với những ai có mức cân nặng tương tự Byeol, giai đoạn đầu tiên nên tập trung vào các bài tập aerobic kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh trong khoảng 4 – 5 tháng để giảm mỡ. Khi đã loại bỏ được lượng mỡ thừa đáng kể, bạn có thể bắt đầu rèn luyện cơ bắp. Cách tiếp cận từng bước này giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với việc tập luyện, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ duy trì vóc dáng lâu dài.
Cô tập trung giảm mỡ trước, sau đó mới tập tăng cơ.
Phương pháp "thưởng" bằng đồ ăn nhẹ – Bí quyết duy trì động lực
Giảm cân không đồng nghĩa với việc từ bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt. Ngược lại, một chế độ ăn linh hoạt với những phần thưởng nhỏ có thể giúp duy trì động lực tốt hơn. Byeol lựa chọn các loại thực phẩm ít calo như thanh ngũ cốc hoặc các thực phẩm từ khoai nưa. Những món ăn nhẹ này không chỉ giúp thỏa mãn cơn thèm mà còn tạo cảm giác no, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều trong bữa chính. Nhờ đó, quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng và bớt khắc nghiệt hơn.
Sử dụng các món ăn nhẹ lành mạnh làm đồ ăn vặt để thỏa mãn cơn đói.
Xây dựng thói quen vận động hằng ngày
Vì bị đau đầu gối, Byeol không thể tập luyện cường độ cao ngay từ đầu, nên cô đã lựa chọn cách tăng cường vận động trong sinh hoạt hằng ngày. Chẳng hạn, cô chọn xuống tàu sớm hơn 1 – 2 bến, đứng thay vì ngồi khi di chuyển bằng phương tiện công cộng, và ưu tiên leo cầu thang thay vì dùng thang máy. Những thay đổi nhỏ này, dù ban đầu có thể gây mệt mỏi, nhưng về lâu dài lại mang đến những lợi ích sức khỏe đáng kể.
Cô chọn cách tăng cường vận động bằng những việc nhỏ như đi thang bộ.
Hành trình giảm cân của Byeol là minh chứng cho việc kiên trì và phương pháp đúng đắn có thể mang lại kết quả ngoài mong đợi. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm động lực để thay đổi, hãy thử áp dụng những bí quyết này và tạo ra sự khác biệt cho chính mình.
