Cuộc sống bận rộn xoay quanh việc chăm sóc 5 đứa con khiến một người mẹ ở Nhật rơi vào tình trạng mất kiểm soát cân nặng. Vóc dáng ngày càng mất cân đối, sự tự ti lớn dần khiến cô quyết tâm thay đổi. Bằng những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, cô đã giảm từ 68kg xuống còn 48kg, đồng thời thu gọn vòng eo tới 30cm. Điều đặc biệt là cô không theo bất kỳ chế độ khắc nghiệt nào, mà chỉ áp dụng 4 mẹo nhỏ do chính mình đúc kết trong hành trình làm mẹ.
Bà nội trợ Nhật thành công giảm 20kg dù bận rộn chăm lo gia đình.
1. Chế độ ăn 2:1:1 - Bí quyết ăn “thoải mái” mà vẫn giảm cân
Bước đầu tiên trong hành trình giảm 20kg của bà mẹ 5 con người Nhật không phải là ép cân khắc nghiệt, mà là kiểm soát bữa ăn một cách khoa học và bền vững. Cô áp dụng nguyên tắc ăn 2:1:1 – tức là 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần protein cho mỗi bữa.
Rau xanh là "người bạn đồng hành" không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày. Với tinh bột, cô không loại bỏ hoàn toàn cơm trắng, mà chia thành từng phần 100g, nấu sẵn và bảo quản trong tủ lạnh để dễ dàng kiểm soát lượng ăn. Những hôm không ăn cơm, cô thay thế bằng khoai lang – loại củ vừa no lâu, vừa hỗ trợ tiêu hóa cực tốt.
Người phụ nữ áp dụng chế độ ăn nhiều rau, bớt tinh bột để giảm cân.
2. Biến mọi khoảnh khắc rảnh thành “thời gian vàng” để vận động
Không có thời gian đến phòng gym vì bận rộn chăm 5 con, bà mẹ Nhật Bản chọn cách thông minh hơn: tận dụng mọi khoảng thời gian ngắn trong ngày để vận động nhẹ tại nhà.
Chẳng hạn, cô sẽ tranh thủ vừa đánh răng vừa tập những động tác đơn giản như gập người hay siết bụng. Khi đi siêu thị, cô coi việc xách đồ như một dạng bài tập tạ. Những hành động nhỏ tưởng như vô nghĩa, nhưng với sự kiên trì mỗi ngày, chúng giúp cô đốt mỡ hiệu quả và tạo đường nét cho cơ thể mà không cần tập nặng.
Bí quyết của cô không phải ở cường độ tập, mà ở việc biến vận động thành thói quen sống mỗi ngày.
Bà mẹ 5 con tranh thủ tập luyện ở bất cứ đâu.
3. Tập bụng mọi lúc mọi nơi – bí quyết nhỏ tạo thay đổi lớn
Không cần phòng tập hay máy móc cầu kỳ, bà mẹ 5 con người Nhật chọn cách tập bụng linh hoạt trong chính những sinh hoạt thường ngày. Cô chia sẻ rằng chỉ cần đứng thẳng, đặt tay lên eo, hít sâu bằng mũi, siết chặt cơ bụng và thở ra bằng miệng trong 30 giây – bài tập đơn giản này đã trở thành “vũ khí bí mật” giúp cô làm gọn vòng 2.
Từ rửa bát, tắm rửa đến lúc dọn dẹp, cô đều tranh thủ siết bụng, luyện hơi thở và duy trì cường độ nhẹ nhàng nhưng đều đặn. Sau một thời gian, kết quả rõ rệt đến mức không cần bước lên cân cũng thấy sự thay đổi.
Thay vì ám ảnh với từng con số, cô chọn cách chụp ảnh cơ thể mỗi ngày để quan sát sự biến chuyển từng chút một – vừa thực tế, vừa giúp giữ tinh thần tích cực trong hành trình giảm cân.
Nhờ chăm chỉ tập bụng, vòng eo của cô đã thu gọn lại 30cm.
4. Chọn một món đồ bạn khao khát mặc – và biến nó thành động lực giảm cân
Không phải con số trên bàn cân, thứ giúp người mẹ Nhật kiên trì giảm tới 20kg chính là một bộ trang phục mà cô từng không dám mặc.
Cô chia sẻ, mỗi khi cảm thấy nản, cô lại nhớ tới chiếc váy ôm body từng khiến mình thấy tự ti – và tự nhủ: “Một ngày nào đó, mình sẽ mặc đẹp nó!”. Chính mục tiêu cụ thể này đã tiếp thêm sức mạnh cho cô: từ việc nói “không” với rượu, cho đến duy trì thói quen vận động mỗi ngày.
Khi bạn có thứ mình muốn hướng tới, quá trình giảm cân sẽ không còn là nghĩa vụ, mà trở thành hành trình tự yêu lấy chính mình.
Người phụ nữ đặt mục tiêu giảm cân để diện lại những món đồ thời trang mà cô yêu thích để làm động lực.
