Lệ Quyên thời gian gần đây đang là cái tên nhận được nhiều sự chú ý của công chúng. Cô là 1 trong số ít mỹ nhân tuổi trung niên có lượng fan trẻ đông đảo. Người đẹp từ khi công khai sánh đôi bên cạnh nam người mẫu trẻ Lâm Bảo Châu đã có lượng người theo dõi tăng mạnh từ vài trăm nghìn lên đến hơn 1 triệu. Sức hút của Lệ Quyên không chỉ tới từ giọng hát nội lực, gout thời trang đắt đỏ mà còn là nội dung truyền cảm hứng tích cực tới phong cách sống healthy.
Body của bà mẹ 1 con ở tuổi tứ tuần là điều ao ước của nhiều chị em.
Từng thừa nhận là người chẳng mặn mà với thể thao, bước chân sang tuổi tứ tuần, quý cô lại bị nghiện tập kháng lực "độ" dáng và sức khỏe. Mới đây, giọng ca Duyên Phận nổi bật nhất MXH với màn trổ tài Plank lên đến hơn 3 phút.
Cùng plank bên cạnh bạn trai, Lệ Quyên cho kết quả bất ngờ.
Điều thú vị nhất trong video này chính là việc quý cô tuổi 41 cùng thực hiện Plank nhưng lại cho kết quả chịu đựng dài hơn cả chàng trai trẻ Lâm Bảo Châu. Thông thường Plank là bài đốt mỡ, tiêu hao năng lượng cực lớn. 1 phút Plank bằng 1000 cái gập bụng chính là kết quả nghiên cứu được từ nhiều chuyên gia. Lệ Quyên lại thực hiện được trong thời gian hơn 3 phút đúng là điều đáng khen ngợi.
Bên dưới bài đăng của cô thu hút hàng trăm bình luận xuýt xoa từ người hâm mộ. Số đông cho rằng, họ Plank 30-45s là đã quá sức chịu đựng, tay run cầm cập rồi. Nhiều người còn "xin vía" khỏe đẹp từ nữ ca sĩ Bolero. Đến Lâm Bảo Châu cũng phải dành lời khen cho sức khỏe của bà mẹ 1 con.
Từ khi sánh đôi bên nam người mẫu, Lệ Quyên chăm chỉ tập luyện và khỏe lên thấy rõ. Cặp đôi đang phấn đấu kéo dài thời gian Plank lên 5 phút.
Tuy nhiên, đã có nhiều bình luận chỉ ra kỹ thuật Plank của quý cô chưa chuẩn. Người khác còn cho rằng, Plank trong khoảng thời gian dài đó chỉ "phí sức, tốn thời gian, không tác dụng" vì nó chỉ làm cho mình thấy mỏi mệt chứ không tăng thể lực.
Một số tài khoản là các chuyên gia còn đưa lời góp ý cho Lệ Quyên rằng khi tập nên cuộn người, siết cơ bụng sẽ hiệu quả hơn. Quý cô cũng tiếp thu ý kiến và chỉnh sửa thêm.
Hình giải phẫu lí giải lí do tại sao Plank lại đốt nhiều năng lượng đến vậy. Vì nó có sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ trên body trong 1 động tác.
Plank giúp cơ thể khỏe hơn, giữ thăng bằng tốt và có khả năng tập tạ nặng hơn. Plank cũng đồng thời giúp bụng lên múi số 11 rõ nét. Tuy nhiên, các tác dụng đó chỉ có khi bạn tập đúng kỹ thuật.
Các lỗi sai thường gặp khi Plank.
Hình chụp từ clip của Lệ Quyên cho thấy cô chưa thực sự gồng được phần bụng, phần lưng xô cũng chưa xiết khiến lưng bị võng. Đồng thời mông chưa siết làm cho phần mông bị bắn lên cao.
Câu hỏi đặt ra lúc này là tập Plank càng lâu có càng tốt như lời đồn? Đây là một trong những suy nghĩ sai lầm mà nhiều người gặp phải.
Theo nghiên cứu của giáo sư ngành cột sống Stuart McGill của đại học Waterloo thuộc Ontario, Canada thì việc tập Plank lâu sẽ không có tác dụng gì ngoại trừ việc giúp bạn phá các kỷ lục thế giới. Ngoài ra tập Plank lâu còn có nguy cơ gây ra các chấn thương không đáng có cho cơ thể và làm giảm hiệu suất tập luyện do mất sức và sai form.
Nghiên cứu của giáo sư Stuart McGill được thực hiện trên 168 sinh viên của trường thể thao và kết quả cho thấy, thời gian plank trung bình của nam giới là 1 phút 47 giây, nữ giới là 1 phút 30 giây. Thêm vào đó, giáo sư cũng đưa ra kết quả sau 1 tháng rưỡi nghiên cứu rằng nhóm người thực hiện các bài tập plank ngắn có khả năng siết cơ tốt hơn đồng thời khả năng chịu đựng cũng cao hơn nhóm thực hiện plank liên tiếp.
Theo chuyên gia tư vấn của Promix Nutrition và ông Albert Matheny, người sáng lập trung tâm thể hình SoHo Strength Lab, thời gian giữ plank hiệu quả ít nhất từ 10 giây. Người sáng lập PhilanthroFIT đồng thời là huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng tại Mỹ, ông Doug Sklar cho rằng: “Mỗi người nên cố gắng thực hiện tối thiểu 3 hiệp plank, mỗi hiệp ít nhất 60 giây”.
Kết luận: Việc tập plank có hiệu quả khi bạn giữ tư thế plank ít nhất 10 giây và thời gian tối ưu để tập Plank là trong khoảng 2 phút.
Dáng đẹp, eo thon
