1. Bắp cải, bông cải xanh
Điển hình là bắp cải, 100 g bắp cải chỉ chứa 7 kcal và rất nhiều vitamin C. Để không tăng ký, bạn cần biết cách ăn nhóm rau này, chỉ cần luộc sơ để giữ nguyên độ giòn, bạn cần nhai lâu và kỹ nên khi ăn sẽ rất nhanh no.
2. Dâu tây, việt quất, nam việt quất
Đây là nhóm những loại quả thuộc hàng "anh chị" vì chứa nhiều vitamin C, vừa có công dụng đẹp da, lại hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
3. Các loại rau lá xanh
Rau lá xanh là thực phẩm phổ thông mà bất cứ ai khi ở chế độ giảm cân cũng đều tìm đến. Bởi rau dễ kiếm dễ ăn, là món thông dụng hàng bữa hàng ngày, hơn cả rau xanh giàu axit folic và chất xơ, lại chứa chỉ 3 kcal mỗi phần.
4. Táo và mận
Dùng táo và mận vào mỗi bữa điểm tâm, ăn vặt sẽ giúp bạn vừa nạo vitamin C lại giúp làm bạn không có cơn đói dồn dập vào bữa chính. Táo và mận chứa 50 kcal mỗi quả, nên bạn có thể ăn thoải mái không lo lên ký đâu nha.
5. Dứa
Là loại quả đa dụng, vừa giúp chị em giảm cân lại còn đẹp da đẹp dáng. Mỗi quả dứa chứa khoảng 30kcal nhưng lại cần năng lượng lớn để tiêu hoá.
6. Trứng
Trứng giúp bạn có cảm giác no lâu mặc dù chỉ chứa 80kcal, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon.
7. Củ dền
Trong 100g củ dền chứa 37 kcalo, và rất giàu magie, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và giảm lượng đường trong máu.
8. Dưa leo
Dưa leo là loại rau được ưa thích bởi vị mát và vô cùng dễ ăn. Thậm chí 100g dưa chuột chỉ chứa có 16 calo, 95% là nước. Vì vậy đây là thực phẩm vàng cho việc giảm cân của phái đẹp.
9. Bí ngòi
Một quá bí ngòi chứa chỉ 42kcal nhưng lợi ích sức khoẻ lại vô cùng dồi dào. Bí ngòi giàu chất xơ, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Hàm lượng lớn vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng.
10. Tảo biển
Chỉ chứa 15kcal mỗi phần, tảo biển giàu iot giúp tăng cường việc đốt cháy chất béo dư thừa, loại bỏ độc tố, ngăn nước tích trữ trong cơ thể.
11. Dưa hấu và dưa lưới
Loại trái cây chứa rất nhiều nước, hàm lượng kcal chỉ khoảng 65-70. Giảm cân mà chỉ cần ăn những quả này thì thật là dễ dàng đúng không?
12. Cam, bưởi, quýt
Một quả cam cỡ vừa chứa 43 kcal, 1 quả bưởi chứa 30 kcal còn 1 quả quýt chứa khoảng 40 kcal. Những loại quả chúng ta dễ kiếm và ăn hàng ngày, chuyện giảm cân và giữ ký không có gì nặng nề cả.
13. Cà tím
Bản thân cà tím chứa rất ít chất béo, nếu bạn chế biến cà tím nguyên chất không dùng dầu ăn thì một phần cà tím sẽ chứa 24kcal thôi. Cà tím còn giàu vitamin C, B, B2, PP và carotene, có công dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu.
14. Cần tây
Một nhánh cần tây chỉ chứa có 6kcal còn lại 95% là nước. Vì thế dù bạn có ăn no loại rau này cũng không thể lên cân được. Thậm chí cần tây còn thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể diễn ra nhanh hơn vì thế rất được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân đấy.
15. Bỏng ngô
Với loại bỏng ngô không bơ không đường mà chỉ có chút muối thì mỗi cốc bỏng ngô chỉ chứa 31kcal, ăn nhanh no và no lâu. Những loại thực phẩm trên sẽ hỗ trợ bạn gái khi muốn giữ cân nặng và khi muốn thực hiện chế độ ăn kiêng. Đa số các thực phẩm đều là rau củ quả, dễ kiếm và dễ ăn, vậy còn chờ gì nữa hãy giảm cân thôi.
