Béo cũng có rất nhiều dạng khác nhau mà ít người nhận ra được. Có 4 dạng béo sau đây người giảm cân cần nắm biết để lựa chọn phương pháp giảm cân đúng chuẩn nhé:
4 dạng béo bạn cần biết để giảm cân hiệu quả
1. Béo do nghiện đồ ngọt
Quá rõ ràng, những người nghiện đồ ngọt thường sẽ béo và những người béo lại hay nghiền đồ ngọt. Khi lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể sản xuất thêm insulin, cân nặng cũng vì thế mà thay đổi.
Đối với dạng béo này, muốn giảm cân chỉ cần bạn dừng ăn đồ ngọt và thường xuyên ăn quế, tỏi, rau kinh giới và các loại rau thơm để làm giảm glucose trong máu lúc đói. Kết hợp thực hiên các bài tập
2. Béo do căng thẳng
Khi bạn gặp chuyện căng thẳng, hormone chống stress cortisol giải phóng đường vào máu để cơ thể có đủ năng lượng thoát khỏi cơn stress hoặc tự vệ. Do vậy nếu không biết và thiếu vận động thì năng lượng ấy sẽ tích trữ gây béo ở vùng bụng.
Để đối phó đúng với trường hợp này bạn cần thư giãn, giải toả căng thẳng. Giành thời gian cho ngồi thiền và ngủ nhiều hơn, hít thở sâu.
Stress sẽ khiến cho bạn béo bụng
Hãy ngồi thiền để lấy lại thăng bằng giúp tinh thần thoải mái
Bên cạnh đó chế độ ăn nên điều chỉnh thành nhiều bữa và lựa chọn ngũ cốc và rau quả trong bữa ăn để thúc đẩy serotonin trong hệ thống thần kinh trung ương. 1 cốc yến mạch và 1 chút nước ấm là lựa chọn bạn không nên bỏ qua.
Về luyện tập, bạn chỉ nên tập yoga và các bài tập giãn cơ để lấy lại sự thoải mái, cân bằng.
3. Béo do hormone estrogen
Là béo như thế nào? Biểu hiện có thể thấy rõ là phần bụng của bạn sẽ phình như hình quả lê, phần eo vẫn có nhưng bụng dưới và phần hông đùi thì to bành ra. Nguyên nhân là do cơ thể mất cân bằng estrogen, tình trạng này xảy ra do chế độ dinh dưỡng bạn chọn chưa phù hợp: ăn quá ít chất xơ. Đặc biệt ở các bạn nữ, các triệu trứng tiền kinh nguyệt như trầm cảm, cáu gắt, thèm ăn,... Cũng là những nguyên nhân gây lên tình trạng béo này.
Biện pháp dành cho bạn là hãy ăn nhiều rau xanh đặc biệt là các loại rau như bông cải xanh, súp lơ để Phytochemical trong các loại rau sẽ giảm tác động của estrogen bao gồm cả giảm khả năng tăng cân của bạn. Từ đó, estrogen trong cơ thể sẽ nhanh chóng được cân bằng, giúp bạn trở nên thon gọn.
Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn giảm béo do hormone estrogen thành công
Về luyện tập thể dục, những bài tập squat sẽ có ích cho bạn. Hãy tập với liều lượng trên dưới 50 lần/ ngày và thực hiện 3 ngày liên tiếp rồi nghỉ 1 ngày trước khi bắt đầu một chu kỳ mới.
4. Béo do hormone testosterone
Dạng béo này tập trung ở cánh tay
Biểu hiện rõ ràng của dạng béo này là phần mỡ không tập trung ở vùng bụng mà bạn sẽ thấy dưới cánh tay mình mỡ trở nên nhiều hơn. Nguyên nhân của dạng béo này là do cơ thể không sản xuất đủ hormone testosterone.
Để đối phó với dạng này, bạn cần bổ sung nhiều vitamin D từ rau quả, cá hồi,... Và giành 30 phút tắm nắng mỗi ngày để cơ thể có được nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất.
Còn về việc tập luyện, bạn nên lựa chọn những bài tập cho vùng bắp tay, nhất là tập tạ, vừa cải thiện vùng mỡ bắp tay và nách, vừa giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể.
Biết rõ về 4 dạng béo trên sẽ giúp bạn "đầu tư" đúng chuẩn cho kế hoạch giảm cân của mình. Chúc các bạn eo thon dáng đẹp!
