Trước khi lập gia đình và lên chức mẹ, Nguyễn Thị Hiền Trang (sinh sống tại thành phố Hồ Chí Minh) được biết đến là gương mặt quen thuộc đối với giới trẻ thông qua một số phim ngắn và MV, Vlog như: Vlog Sắc Đẹp (Dưa Leo), Phở Đặc Biệt, vai chính trong Cười Ra Nước Mắt... Cô gái sinh năm 1992 này còn từng làm đại sứ thương hiệu cho một sản phẩm làm đẹp của Thái Lan và vinh dự xuất hiện trên tạp chí Ray - tạp chí tổng hợp các nước Đông Nam Á.
Hiện tại, Hiền Trang đã là mẹ của em bé gần 8 tháng tuổi và trong suốt thời gian mang bầu, sau sinh, cô tạm thời gác lại công việc làm mẫu ảnh để dành thời gian chăm sóc gia đình nhỏ cũng như bản thân.
Mặc dù không bị áp lực phải sớm lấy lại vóc dáng sau sinh vì Hiền Trang chưa đi làm trở lại nhưng bà mẹ trẻ cho biết quan điểm của cô là đã là phụ nữ thì lúc nào cũng cần phải đẹp. Chính vì vậy ngay trong thời gian mang bầu, bà mẹ 9x luôn chú trong đến chế độ ăn uống để không bị tăng cân nhiều. Sau sinh nở, Hiền Trang cũng sớm lấy lại vóc dáng sau sinh và hiện tại cô đã sở hữu lại được vòng eo “con kiến” như chưa từng trải qua thời gian mang bầu, sinh con.
Hiền Trang nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vòng eo sau sinh.
Bà mẹ trẻ hạnh phúc bên con trai đầu lòng.
Bí quyết giảm cân, giảm eo được Huyền Trang bật mí là kiểm soát chế độ ăn uống và luyện tập thể thao.
Bà mẹ trẻ bật mí những bí quyết giúp giảm cân, eo thon sau sinh mà vẫn có nguồn sữa cho con tu ti:
1. Về chế độ ăn uống
Chia sẻ về thời gian mang thai, Hiền Trang cho biết khi mang bầu cô không bị ốm nghén nên dễ dàng ăn uống nhưng không vì thế mà bà mẹ trẻ ăn không kiểm soát. “Vì không bị nghén ngẩm nên mình ăn được hầu hết tất cả các loại thực phẩm, tuy nhiên tuyệt đối mình không ăn mì gói hay uống cà phê. Mình chủ yếu ăn nhiều thịt có chứa nhiều đạm, protein và ăn nhiều rau xanh. Đặc biệt mình hạn chế tinh bột và đồ chiên xào. Đây chính là bí quyết giúp mình không bị tăng cân quá nhiều mà con vẫn đủ chất phát triển.”
Sau sinh con trai đầu lòng, Hiền Trang cũng rất ý thức với việc sớm lấy lại vóc dáng. Cô cho biết bí quyết giúp cô nhanh chóng giảm cân và giảm eo là kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống hàng ngày. “Với thực đơn ăn uống sau sinh, mình từ từ cắt giảm tinh bột rồi sau đó cắt hẳn, chỉ ăn thịt, cá và rau xanh. Đặc biệt mình bổ sung bí đao vào khẩu phần ăn mỗi ngày bởi bí đao có tác dụng giảm cân, đốt mỡ bụng rất hiệu quả.”
Bà mẹ trẻ cũng cho biết thêm, ngoài việc cắt bỏ tinh bột trong mỗi bữa ăn, cô cũng hạn chế ăn đường, đồ ngọt và chất béo. Dù vậy vì rất “nghiện” trà sữa nên Hiền Trang vẫn tự thưởng cho mình một tuần 2-3 ly và đang quyết tâm bỏ đồ uống này. “Ăn rau, táo tây nhiều bù cho phần tinh bột cắt giảm, ăn chậm sẽ no lâu, tuyệt đối không ăn sau 6 giờ tối và sau khi tập thể dục vì khi đó hấp thụ đồ ăn rất nhanh.”, Hiền Trang bật mí thêm.
Dù thực hiện chế độ ăn uống khá khắt khe nhưng bà mẹ xinh đẹp vẫn phải đảm bảo nguồn sữa mẹ cho con. Hiện tại, con trai đầu lòng của Hiền Trang đã được gần 8 tháng tuổi và đang ăn cả sữa mẹ và sức công thức.
Khi mang bầu, Huyền Trang không tăng cân nhiều nên cô lấy lại vóc dáng khá nhanh sau sinh.
2. Về chế độ tập luyện và các hoạt động thường ngày
Cùng với chế độ ăn uống khắt khe, Hiền Trang cho biết một bí quyết nữa giúp cơ thể săn chắc như chưa từng mang bầu đó là tập luyện thể thao với huấn luyện viên riêng.
Sau khi sinh 5 tháng, bà mẹ trẻ quyết định tham gia một khóa học yoga, aerobic để giúp săn chắc vùng cơ bụng. Cô chia sẻ: “Mình thấy trong lớp học có một động tác rất đơn giản nhưng đốt mỡ bụng vô cùng hiệu quả đó là động tác plank. Mỗi ngày chị em chỉ cần tập 3 lần. Mỗi lần tăng thêm 15 giây, lần 1 là 1 phút, lần 2 là 1 phút 15 giây, lần 3 là 1 phút 30 giây. Giữa các lần nghỉ 30 giây.
Động tác được thực hiện như sau:
- Chống khuỷu tay vuông góc sàn nhà, mũi chân khép lại (tư thế gần như hít đất, chống người song song với mặt đất)
- Giữ cả cơ thể trên 1 đường thẳng, hít bụng vào tối đa, thở bằng miệng, không chổng mông quá cao, đầu hướng về phía trước.
- Cố gắng giữ như thế trong thời gian ở trên không khuỵu đầu gối chân xuống, nếu mỏi quá thì nhấc mông cao hơn một chút nhưng tuyệt đối không hạ người xuống.”
Cùng với chế độ ăn uống khắt khe, một bí quyết nữa giúp cơ thể Trang săn chắc như chưa từng mang bầu đó là tập luyện thể thao với huấn luyện viên riêng.
Ngoài ra, Hiền Trang cũng cho biết trong hoạt động hàng ngày cô cũng rất chú ý đến những động tác giúp giảm mỡ bụng như tập thể dục nhẹ nhàng vùng bụng trong khi chơi với con, đi bộ, xoa tròn vùng bụng mỗi ngày 10-15 phút. Thêm nữa, ngay cả trong lúc tắm, cô cũng tắm với nước ấm và dùng vòi hoa sen để massage vùng eo… Tất cả những việc này rất đơn giản nhưng dần dần sẽ mang lại hiệu quả tích cực cho việc giảm eo.
Nói về quan điểm làm đẹp, chăm sóc bản thân khi mang bầu và sau sinh, Hiền Trang cho biết ở bất cứ giai đoạn nào, bà mẹ 9x này cũng rất tự tin với đường cong của mình. Với vóc dáng khi mang bầu, Trang chia sẻ: “Đường cong của phụ nữ khi mang thai là dấu ấn thời gian ấn tượng nhất mà tự nhiên ban tặng, vì vậy chị em càng phải tự hào. Còn về việc làm đẹp sau sinh, theo quan điểm của cá nhân mình, phụ nữ sau sinh thường rất bận rộn không phải ai cũng may mắn có được sự hỗ trợ tích cực từ phía gia đình nên việc chăm sóc cho bản thân không còn nhiều thời gian như trước. Tuy nhiên, không cần đẹp là cứ phải loè loẹt phấn son, váy quần xúng xính mà chỉ cần gọn gàng, đầu tóc quần áo đơn giản, chỉnh tề và luôn biết yêu bản thân mình… như thế là đủ đẹp rồi.”
Theo cô, phụ nữ cần làm đẹp và cảm thấy tự hào về bản thân ngay cả khi mang bầu và sau sinh con.
