Với tình trạng ô nhiễm không khí trầm trọng như những ngày vừa qua tại Hà Nội thì nếu phải tiếp xúc trong thời gian dài lâu dài, lặp đi lặp lại mà không có những biện pháp bảo vệ thì làn da của bạn sẽ nhanh chóng bị lão hóa, xuất hiện các bệnh lý về da như vảy nến, viêm da cơ địa, mề đay, viêm da tiếp xúc dị ứng, viêm nang lông, mụn trứng cá và nghiêm trọng hơn là ung thư da.
Do đó, để bảo vệ và giúp da chống lại các tác nhân gây hại đến từ bầu không khí ô nhiễm, các chị em nên tăng cường sức đề kháng cho sức khỏe và làn da từ sâu bên trong theo những cách sau:
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá
Để giảm bớt tác hại của ô nhiễm không khí với làn da bằng cách giữ cho da luôn ở trạng thái tốt để duy trì hàng rào bảo vệ nguyên vẹn. Để làm được điều này, bạn cần tạo cho mình những thói quen tốt. Không nên hút thuốc và sử dụng cồn bởi rượu, bia, thuốc lá sẽ làm cho nếp nhăn trên khuôn mặt xuất hiện sớm, tổn thương mạch máu, làm chậm vi tuần hoàn đến da, giảm lượng collagen, khiến da thiếu độ ẩm.
- Uống nhiều nước
Nên uống nhiều các loại nước lọc, nước khoáng, nước suối vì chúng không chỉ có tác dụng cung cấp độ ẩm giúp cho da luôn khỏe mạnh, mịn màng mà còn giúp việc lọc bỏ độc tố từ khói bụi của thận qua da và phổi diễn ra hiệu quả hơn.
- Ăn nhiều các hoa quả chứa Vitamin C
Các loại trái cây như dâu tây, kiwi, cam, đu đủ... rất giàu vitamin C. Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, một quả kiwi chứa 87 IU vitamin A, 92,7mg vitamin C và nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Ăn nhiều rau xanh
Nên ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày, bởi chúng chứa vô cùng nhiều các vitamin A, B, D và nhiều khoáng chất.
Súp lơ xanh được coi là một loại "siêu thực phẩm" bởi chúng có chứa tới 89mg vitamin C, 0,78mg vitamin E cùng rất nhiều khoáng chất chống oxy hóa, có thể chống lại các tế bào gây ung thư.
- Ăn thêm trứng
Nguồn protein đến từ trứng cung cấp cho cơ thể chúng ta là rất lớn. Trong trứng (gà, vịt, chim cút), đặc biệt là lòng đỏ, chứa nhiều chất béo, cholesterol, trong khi lòng trắng chứa nhiều canxi, tốt cho sức khỏe.
Trứng khi được nấu chín chứa 0,50mg vitamin E, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh vì có đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Tuy nhiên, người mắc huyết áp cao nên cân nhắc và hạn chế ăn trứng quá nhiều, bởi thành phần triglyceride cao trong trứng có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
- Ăn các hạt ngũ cốc thay vì ăn vặt, ăn đồ chế biến nhanh
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương được chứng minh rằng chứa rất nhiều gluten, vitamin E và chất xơ, hơn hẳn tất cả các loại hạt khác.
Bạn nên thay đổi thói quen ăn các đồ ăn nhanh như: khoai tây chiên, snack, gà rán..., thay vào đó, hãy ăn những loại hạt ngũ cốc tốt cho sức khỏe.
- Ăn nhiều các loại cá
Các loại cá chứa hàm lượng cao omega-3 như: cá hồi, cá mòi và cá thu là thực phẩm giàu axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch và sức khỏe.
2. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì các chị em cũng cần xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể nhằm giảm thiểu tác hại xấu của khói bụi lên cơ thể bằng việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày và tập thể dục mỗi ngày.
Chị em nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc để da có thời gian phục hồi, ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa bởi chất melatonin tiết ra khi chúng ta buồn ngủ có khả năng chống oxy hóa, giúp da hồng hào, khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, chị em nên kết hợp việc tập thể dục vì nó có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, cơ thể khỏe mạnh thì khi đó làn da cũng trở nên khỏe mạnh.
Hi vọng với những thông tin bổ ích này, các Eva sẽ chủ động bảo vệ được làn da luôn khỏe mạnh, rạng ngời bất chấp ô nhiễm không khí.
