Ngày nay, nhiều chị em gặp phải tình trạng tóc thưa, dễ gãy rụng, khô xơ hay chẻ ngọn. Ngoài yếu tố tuổi tác hay di truyền, thì ô nhiễm môi trường, stress, thiếu ngủ và đặc biệt là chế độ ăn uống thiếu chất chính là những “thủ phạm” hàng đầu khiến tóc yếu dần theo thời gian.
Ít ai biết rằng, mái tóc chỉ thực sự khỏe đẹp khi được nuôi dưỡng đầy đủ từ bên trong. Dưỡng chất đi nuôi tóc được đưa đến nhờ dòng tuần hoàn máu. Nếu cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, máu lưu thông kém sẽ khiến nang tóc suy yếu, dẫn đến tình trạng tóc rụng, khô và mỏng. Vậy nên, để cải thiện tóc từ gốc, hãy bắt đầu từ việc bổ sung đúng nhóm thực phẩm. Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm “vàng” giúp tóc mọc nhanh, dày mượt, giảm rụng hiệu quả mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
6 nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng rụng tóc, nuôi tóc dày khỏe từ bên trong1. Thực phẩm giàu protein
Chuyên gia dinh dưỡng Cheng Hanyu cho biết: enzyme, móng tay, nang tóc… đều có cấu trúc chính là protein. Vì thế, nếu chế độ ăn thiếu hụt đạm, tóc sẽ dễ gãy rụng, kém phát triển.Hãy bổ sung protein chất lượng cao từ sữa (480ml/ngày), trứng, ức gà, đậu nành, các loại hạt để duy trì sức sống cho mái tóc.
Các thực phẩm giàu protein giúp tóc phát triển, giảm gãy rụng.
2. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn là "trợ thủ đắc lực" cho mái tóc. Loại axit béo này giúp nuôi dưỡng nang tóc, kích thích mọc tóc mới, giảm gãy rụng và kháng viêm da đầu - nguyên nhân tiềm ẩn gây rụng tóc.Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong cá hồi, cá thu, quả bơ, dầu ô liu, hạt óc chó, hạt lanh... Tóc sẽ mềm mượt, giữ được độ ẩm và dễ vào nếp hơn nếu bổ sung đều đặn nhóm thực phẩm này.
3. Vitamin E
Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, óc chó), củ cải trắng, kiwi, dầu thực vật… đều giàu vitamin E - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp duy trì mái tóc khỏe từ gốc đến ngọn.Vitamin E giúp cải thiện lưu thông máu dưới da đầu, hỗ trợ sự phát triển của tế bào tóc và ngăn ngừa hư tổn do tác động từ môi trường, tạo nên lớp bảo vệ tự nhiên cho mái tóc.
Chị em nên dùng nhiều thực phẩm chứa vitamin E để tóc khỏe mạnh hơn và suôn mượt hơn.
4. Thực phẩm giàu sắt
Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đến nuôi dưỡng da đầu và nang tóc. Khi thiếu sắt, tóc trở nên xơ yếu, dễ rụng từng mảng.Bạn nên đưa vào thực đơn các loại thực phẩm như gan heo, thịt bò, tôm, rong biển, anh đào… để phục hồi tóc hư tổn, kích thích mọc tóc và giảm gãy rụng.
5. Thực phẩm giàu hắc tố
Tóc muốn đen khỏe, dày mượt thì không thể thiếu các thực phẩm chứa nhiều melanin (hắc tố). Những cái tên nổi bật là gà ác, đậu đen, mè đen, gạo lứt, mộc nhĩ, chà là đen…Chúng giàu protein thực vật, biotin và axit béo không bão hòa – giúp nuôi dưỡng da đầu, tạo hàng rào bảo vệ chống lại tác nhân gây hại từ môi trường, đồng thời tăng cường sắc tố giúp tóc giữ màu tự nhiên, chống bạc sớm.
Muốn tóc đen óng mượt, ngăn bạc sớm, các cô gái nhất định phải bổ sung nhóm thực phẩm giàu hắc tố vào thực đơn hằng ngày.
6. Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tái tạo của các mô, trong đó có nang tóc. Thiếu vitamin A không chỉ khiến tóc dễ rụng mà còn làm da đầu khô, gàu và sừng hóa.Thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, ớt chuông đỏ... nên được thêm vào khẩu phần ăn để hỗ trợ quá trình phục hồi mái tóc khỏe đẹp toàn diện.
5 thực phẩm chấm dứt "ác mộng" rụng tóc và gàu.
6 loại thực phẩm khiến tóc yếu, gãy rụng1. Đồ ăn cay nóng
Các món cay kích thích da đầu, làm tổn thương nang tóc, gây ngứa ngáy và rụng tóc nhiều hơn. Nếu da đầu bạn thường xuyên ngứa và có vảy, hãy xem lại lượng ớt, tiêu trong khẩu phần ăn.
2. Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao làm tăng stress oxy hóa trong cơ thể, ảnh hưởng đến da đầu và chân tóc. Chất béo không lành mạnh còn làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone cần thiết cho tóc phát triển.
Tiêu thụ nhiều đồ chiên rán sẽ ảnh hưởng tới quá trình mọc tóc.
3. Món ăn nhiều muối
Tiêu thụ quá nhiều muối làm cơ thể mất nước, rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dưỡng chất. Hậu quả là tóc dễ bạc sớm, khô giòn và rụng nhiều hơn.
4. Các món muối chua, lên men
Thực phẩm muối chua giàu axit có thể gây kích ứng dạ dày và làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất. Khi hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, cơ thể không đủ năng lượng nuôi dưỡng mái tóc, khiến tóc yếu đi rõ rệt.
Các thực phẩm nhiều muối nếu dùng nhiều sẽ khiến tóc ngày càng yếu.
5. Đường hóa học
Chất tạo ngọt nhân tạo không có giá trị dinh dưỡng, lại làm tăng gốc tự do trong cơ thể, phá vỡ cấu trúc tế bào da và tóc. Sử dụng thường xuyên dễ khiến tóc gãy rụng nhiều, da đầu yếu và khô hơn.
6. Rượu bia, thuốc lá, chất kích thích
Thuốc lá chứa nhiều hóa chất độc hại gây tổn thương DNA và biểu bì chân tóc, cản trở lưu thông máu đến da đầu. Rượu bia làm mất cân bằng hormone, gián đoạn quá trình nuôi dưỡng tóc, khiến tóc yếu, dễ rụng và lâu mọc lại. Người hút thuốc lá lâu năm còn có nguy cơ hói đầu cao hơn người bình thường.
Đường hóa học và các chất kích thích là kẻ thù của tóc.
