Không chỉ riêng hội chị em nghiện dáng đẹp mà với những con dân đam mê tập luyện nói chung đều cảm thấy có chút hụt hẫng khi dịch bùng phát và phòng tập đóng cửa triền miên. Trong những tình huống như thế này thì chúng ta buộc phải thích nghi với hoàn cảnh. Cách giải quyết hữu hiệu nhất là việc tự sắm sửa dụng cụ cần thiết để tập tại nhà.
Với người có điều kiện tài chính và yêu thích tập luyện kháng lực thì việc đầu tư hẳn cho bản thân... nguyên phòng tập gym tại nhà là điều bình thường. Trong showbiz Việt cũng có nhiều ngôi sao tự "quất" phòng tập riêng trưng dụng trong phòng khách và mới đây, dân tình lại được dịp "mắt chữ A, mồm chữ O" khi xuất hiện thêm 1 cái tên mới - Call Me Duy.
Call Me Duy là chàng beauty blogger xuất hiện dày đặc trên các diễn đàn xã hội với những chia sẻ hữu ích về cách chăm sóc da. Anh là 1 trong số ít blogger đi tiên phong trong lĩnh vực phân tích mỹ phẩm bằng cách đọc thành phần.
Anh chàng không chỉ có 1 làn da đẹp, kinh nghiệm làm đẹp dày dặn mà còn có 1 body siêu "mlem".
Mới đây, Call Me Duy mới hé lộ cận cảnh body siêu thực của mình sau khi tập luyện xong khiến nhiều người bất ngờ. Body của anh có độ lean (nạc) nhất định với phần ngực, bụng, tay chia ngăn rõ ràng. Khủng nhất là phần cơ bụng chuẩn "múi sầu riêng".
Shock hơn nữa là việc anh chàng độ body khủng này còn bằng cách tự mở phòng tập tại nhà. Xem đến quy mô mà ai nấy đều hâm mộ. Nhà sáng tạo mảng nội dung làm đẹp còn cho biết thêm, lợi ích của việc tự lắp dàn gym tại nhà là anh đã tiết kiệm được 1 khoảng thời gian chuẩn bị trước tập rất nhiều. Phòng gym của anh có đầy đủ dàn tạ đơn (dumbbells), thanh tạ (barbells), bánh tạ, dàn máy smith, ghế bench,... Vị chi sương sương cho sự đầu tư bản thân này trị giá khoảng 100 triệu.
Call Me Duy hé lộ trung bình, 1 ngày anh tập 2 lần bài leg raise cho phần bụng, mỗi lần 15-30 phút vào buổi sáng và chiều tối. Đó là lí do mà cơ bụng của anh nổi múi rất dày và đẹp.
Dàn tạ được bố trí rất gọn gàng. Anh chàng còn hé lộ tips để tập sung hơn đó là không quên mở nhạc lớn hệt như phòng tập gym thông thường. Bên cạnh đó còn dùng cả app để chia thời gian tập, nghỉ giữa các set nhằm kiểm soát chặt chẽ hiệu quả tác động vào cơ bắp.
Call Me Duy còn hé lộ thêm 1 bí kíp mà có lẽ nhiều chị em phụ nữ có thể tham khảo trong những ngày giãn cách và tập luyện tại nhà là thường để bụng đói để tập bụng. Nhất là lúc thức dậy và lúc sau buổi tập gym vì lúc này bụng đói thì thường cảm nhận được cơ bụng hiệu quả nhất. Muốn có bụng phẳng không khó nhưng để xây dựng lên múi cơ thì chuyện này khó hơn. Ngoài chế độ ăn tính toán macro thì duy trì việc gập bụng trên xà đơn 1 ngày 400-600 cái thì đúng là hơi mệt, nhưng duy trì được rồi thì sẽ thấy có động lực mỗi ngày.
Anh chàng tập trung cho các bài với xà đơn vì theo anh đây là bài vào bụng hiệu quả và đau đớn nhất. Thỉnh thoảng cũng nên chèn vài bài khác vào để tránh stress.
Trong quá trình tập, anh sử dụng thêm gói tạo ngọt không đường có hương vị để kích thích tinh thần sảng khoái - loại gói pha sẵn và chứa 0g carb, phù hợp cả với người bị tiểu đường.
Tất nhiên, 1 chế độ ăn nghiêm ngặt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc độ bụng múi. Call Me Duy xây dựng chế độ ăn Front Heavy Approach theo macro của lượng cơ và mỡ trong cơ thể. Theo anh, các phương pháp ăn kiêng như Keto, Eat Clean, Intermittent Fasting,... chỉ áp dụng được trong ngắn hạn mà dễ bị stress. Trong phương pháp Front Heavy Approach, người ăn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa sáng và giảm dần tới chiếu tối (ví dụ 700 calo - 500 calo - 200 calo) thì sẽ cho hiệu quả giảm cân nhanh hơn trong 12 tuần và vòng bụng cũng bé hơn.
Buổi sáng anh sẽ hạn chế ăn cơm, hủ tiếu, mì... 95% trong 1 năm chỉ uống smoothie vào buổi sáng, vì nó sẽ giúp giữa detox cơ thể và cùng là loại bữa ăn nhiều dinh dưỡng nhất nhưng không phải ngồi nhai quá lâu.
Một công thức smoothie siêu ngon và đầy đủ dưỡng chất cho 1 bữa ăn của beauty blogger.
Đặc biệt, Call Me Duy còn ưu tiên hơn thực phẩm chưa chế biến như là bắp, cá, yến mạch, khoai tây, brown pasta, táo, cam… Đây là những loại thức ăn giúp kiểm soát cái cơn thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể. Hơn hết, các nghiên cứu cũng cho rằng các thực phẩm chưa được biến tối thiểu như vậy giúp chúng ta no lâu hơn và giúp cơ thể đốt cháy calo mạnh hơn.
Ngoài ra, với những ai là dân tập lâu năm cũng không thể quên bồi bổ thêm thực phẩm bổ sung. Call Me Duy 1 ngày uống rất nhiều viên hỗ trợ tiêu hóa, xương khớp như: các loại vitamin, kẽm, viên bổ sung thêm chất xơ, omega và astaxanthin.
Tập cùng sao
