Có 2 kiểu người thường bị đặt lên bàn cân so sánh, khi nói về câu chuyện cân nặng. Một là người ăn rất ít nhưng luôn mũm mĩm, hai là người "ăn cả thế giới" nhưng lúc nào cũng mi nhon, giảm cân dễ dàng. Trên thực tế, sự khác biệt giữa gầy và béo không chỉ là vì ăn quá nhiều hoặc quá ít. Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của chị em. Muốn biết các cô nàng mảnh mai giảm cân, giữ dáng thông minh cỡ nào, dưới đây là sách 4 thói quen nên thực hiện trước khi đi ngủ mà ai cũng nên biết.
Thói quen giảm cân 1: Đi ngủ trước 23 giờ
Có thể bạn không tin nhưng thức khuya không chỉ khiến bạn xấu đi mà còn làm tăng nguy cơ béo phì. Nguyên nhân là vì khi chúng ta ngủ, cơ thể tiết ra loại hormone nội tiết tố, có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thói quen thức khuya sẽ làm ảnh hưởng đến việc tiết ra những hormone này, khiến lượng mỡ không được đào thải một cách tự nhiên và dẫn đến tình trạng cân nặng tăng dần. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì nguyên tắc đầu tiên chính là không nên thức khuya.
Trung bình 1 giờ nghỉ ngơi, con người sẽ đốt cháy được khoảng 45 calo. Và trong 8 tiếng ngủ, bạn sẽ đốt cháy được 342 calo.
Ngoài khả năng giúp các cơ quan tiêu hóa và thực hiện chức năng đào thải chất dư thừa ra ngoài một cách tốt nhất, ngủ sớm còn giúp bạn hạn chế lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.
Thói quen giảm cân 2: Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân trong nước ấm không trực tiếp góp phần vào việc giảm cân. Thói quen này có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và loại bỏ hàn khí ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, nhờ đó làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Một số bạn gái có làn da xấu cũng có thể thường xuyên dùng nước ấm để ngâm chân vì nó có thể có tác dụng làm đẹp.
Kiên trì hoạt động ngâm chân mỗi tối sẽ vừa giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần, giảm stress và lo âu vừa giải quyết vấn đề bụng mỡ, bắp chân to thô kệch sẽ nhanh chóng được giải quyết triệt để.
Với nhiệt độ nước khoảng 40 - 42°C, bạn có thể ngâm chân khoảng 10 - 15 phút. Nếu nhiệt độ nước được duy trì ở 38 - 39°C, có thể ngâm khoảng 20 - 30 phút.
Thói quen giảm cân 3: Không ăn trước khi đi ngủ
Người ăn kiêng giảm cân cần phải nhớ rằng tốt nhất không nên ăn sau 6 giờ. Vì sau 6 giờ, khả năng tiêu hóa của cơ thể sẽ yếu đi. Lượng calo ăn vào không thể được tiêu thụ đúng cách sẽ chuyển hóa thành chất béo, phát triển trên cơ thể, gây gánh nặng cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Đối với một số người, việc ăn sớm và sau đó nhịn ăn trong thời gian dài hơn (nhịn ăn qua đêm) có thể giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ.
Nếu cảm thấy đói, bạn có thể uống nước lọc và hạn chế ăn vặt hoặc ăn nhẹ sau bữa tối để tối đa hóa lợi ích.
Thói quen giảm cân 4: Kết thúc tập luyện một giờ trước khi đi ngủ
Nhiều chị em thích tập thể dục buổi tối khi muốn giảm cân vì đây là lúc rảnh rỗi. Tuy nhiên, dù thử sức với môn thể thao nào, bạn cũng nên kết thúc bài tập một giờ trước khi đi ngủ. Bởi khi tập thể dục, não bộ và dây thần kinh của chúng ta sẽ ở trạng thái hưng phấn khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể đốt cháy mỡ tốt hơn và thức dậy “nhẹ nhàng” vào buổi sáng.
Tập nặng đô có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, trong khi giấc ngủ tốt là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả.
Nếu tập vào buổi tối, chị em nên chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn, như yoga hoặc đi bộ, để tránh kích thích quá mức cơ thể. Sau khi tập, bạn có thể dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
