Những thói quen bạn vẫn thường làm trước khi đi ngủ tưởng chừng như vô hại nhưng thực ra lại chính là tác nhân hàng đầu làm cho cân nặng của bạn ngày một leo thang với vòng eo ngấn mỡ.
1. Ăn quá gần giờ ngủ
Ăn tối quá gần giờ đi ngủ không chỉ gây béo bụng mà còn làm cho mỡ thừa tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể. Bởi khi đến giờ ngủ, tất cả các cơ quan sẽ dừng hoạt động để nghỉ ngơi, khi đó lượng thức ăn chưa được tiêu hao hay chuyển hóa vẫn còn lại trong dạ dày sẽ tích tụ lại dần trong cơ thể, hệ quả là vùng bụng sẽ bị tích mỡ đầu tiên.
Vì vậy để không làm tích mỡ vòng 2, bạn hãy ngưng ngay việc ăn khuya và tập cho mình thói quen không ăn gì 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Trường hợp bạn không thể chống cự lại cơn đói bụng vào đêm khuya, hãy chỉ nên ăn nhẹ một ít rau xanh, trái cây hoặc uống một cốc sữa tươi để việc tiêu hóa trở nên dễ dàng và hạn chế béo bụng hiệu quả.
2. Uống nhiều nước trước khi ngủ
Bổ sung nước cho cơ thể là điều rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể gây ra một số ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhu cầu tiểu tiện và làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên. Khi giấc ngủ không được đảm bảo sẽ gây tác động tiêu cực đến sức khỏe và ẩn chứa nguy cơ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol và tăng cân, béo phì.
3. Uống cà phê trước khi ngủ
Cũng giống như thói quen uống nhiều nước trước khi ngủ, uống cà phê vào buổi tối cũng là một trong những tác nhân làm cho bạn trở nên khó ngủ và còn có thể gây tăng cân.
Chất caffeine trong cà phê có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và giảm lượng calo dẫn đến giảm cân, tuy nhiên đường, sữa, phô mai đi cùng món đồ uống này sẽ tích lũy trong cơ thể bạn và gây tăng cân vùn vụt.
Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng loại đồ uống này mà thay vào đó chỉ nên uống một ly sữa ấm ít béo, hoặc trà thảo dược và nước ấm mà thôi.
4. Ngủ dưới ánh sáng
Nhiều người không để ý rằng, việc ngủ trong căn phòng sáng đèn có thể làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, không chỉ thế, những nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng những người ngủ mà vẫn để đèn sáng dễ có xu hướng tăng cân hơn so với những người ngủ trong bóng tối.
Thói quen ngủ vẫn bật đèn có thể gây rối loạn hormone và làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra, ánh sáng nhân tạo từ đèn phát ra còn làm phá vỡ đồng hồ sinh học cũng như các tế bào mỡ nâu, vốn có tác dụng đốt cháy calo, vì vậy hãy tắt hết đèn ngủ và trong bóng tối để không bị béo bụng.
5. Xem tivi hoặc sử dụng máy tính trước khi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính, máy tính bảng có khả năng làm bạn tăng cân do làm chậm đồng hồ sinh học của cơ thể. Do đó bạn cần hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh tăng cân, gây tích mỡ bụng.
Sử dụng những thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao và tăng lượng đường trong máu. Do đó, thay vì sử dụng điện thoại, bạn hãy cố gắng đọc qua vài trang sách hoặc nghe nhạc nhẹ để cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.
6. Tập thể dục trước khi đi ngủ buổi tối
Việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, ngăn chặn việc sản xuất melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.
Không những thế, thói quen này còn làm tăng tiết hormone noradrenaline, dopamine và cortisol kích thích hoạt động của não, gây căng thẳng, mà căng thẳng lại chính là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo bụng. Do đó, các nàng hãy tránh tập thể dục nặng trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ.
7. Thức khuya
Thức khuya làm tăng Ghrelin trong cơ thể và giảm sản xuất leptin, đó là lý do bạn thường xuyên cảm thấy đói và ăn nhiều hơn khi thiếu ngủ và mất ngủ.
Tình trạng thức khuya kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa carbohydrate. Kết quả là lượng đường trong máu sẽ cao hơn dẫn đến tăng sản xuất insulin và cortisol. Khi tình trạng kháng insulin tăng lên, cơ thể bạn cũng không thể xử lý lượng đường và chất béo hợp lý, thay vào đó là lưu trữ nhiều chất béo hơn dẫn đến tăng cân.
8. Mặc quần áo chật khi ngủ
Một bộ quần áo bó sát từ đầu đến chân sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và làm giảm sự tiết melatonin, kèm theo các hormone tăng trưởng. Thêm nữa, một bộ quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn là mặc một bộ quần áo bó sát.
Do đó, bạn cũng nên chú ý việc lựa chọn trang phục thoáng mát trước khi ngủ để không mắc phải tình trạng béo bụng.
9. Ngủ không đủ giấc
Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mau cảm thấy đói, gây ra một sự gia tăng tương ứng insulin. Đồng thời làm giảm leptin, melatonin, hóc-môn tăng trưởng, testosterone và serotonin gây tăng cân.
Vì vậy các nàng hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để không làm tích mỡ vòng 2.
Với những thông tin trên, chắc hẳn các nàng sẽ biết cách làm thế nào để có được vòng 2 thon gọn, săn chắc mà không sợ mỡ thừa nữa đúng không nào?
