Hình ảnh của nhiều siêu mẫu, diễn viên, những hot girl mạng xã hội đẹp không tì vết đã khắc họa trong tâm trí chúng ta những khái niệm tương đồng về vẻ đẹp hình thể. Một thân hình lý tưởng có thể mảnh khảnh, mềm mại hoặc thật bốc lửa quyến rũ nhưng nghiễm nhiên không được có một chút mỡ thừa nào.
Nhiều chị em phụ nữ đã lao vào giảm cân tập tành, thậm chí sử dụng những biện pháp nguy hiểm để ép cơ thể mình vào khuôn mẫu đó. Thế nhưng những mỹ nhân làng giải trí sau đã đập tan tiêu chuẩn vóc dáng hoàn hảo, chứng minh cho chúng ta thấy không cần sở hữu thân hình như mơ, mỗi người đều đẹp theo cách riêng của mình.
Khánh Thi có bờ vai to bè và bắp tay đô, dù vậy người đẹp vẫn hút mọi ánh nhìn khi tung những bước nhảy mạnh mẽ trên sàn diễn.
Nổi tiếng toàn châu Á với vẻ đẹp nữ thần, Phạm Băng Băng để lộ bắp tay thô khi diện đầm hở vai. Tay cơ bắp không làm ảnh hưởng quá nhiều đế diện mạo mỹ miều của người đẹp họ Phạm.
Khác với hình tượng tiên tử, "thần tiên tỷ tỷ" Lưu Diệc Phi sở hữu thân hình khỏe khoắn, săn chắc, nhất là phần bắp tay. Ngoài đời thường, Lưu Diệc Phi cũng rất đam mê tập luyện.
Nguyễn Lâm Thảo Tâm tự tin phô diễn eo bánh mì. Dù sở hữu vòng hai đầy đặn và bắp đùi to, người đẹp vẫn toát lên vẻ đẹp khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.
Katie Nguyễn gợi cảm mặc eo bánh mì. Cơ thể săn chắc cùng khuôn ngực đầy đặn đã làm lu mờ vòng 2 có phần phì nhiêu của cô nàng.
Mỹ Tâm có đôi chân khá to nhưng giọng ca "Ước gì" đã khéo biến khuyết điểm thành vũ khí gợi cảm.
Mai Ngô có đôi chân to, ngắn nhưng vẫn gợi cảm vì quá đỗi săn chắc.
Không sở hữu thân hình hoàn hảo, thậm chí còn có đầy khuyết điểm chí mạng như đùi to, eo bánh mì và vai thô nhưng tại sao Khánh Thi, Thảo Tâm, Mỹ Tâm, Katie Nguyễn,...vẫn rất quyến rũ hút mắt? Có thể thấy, dù sở hữu khung xương to hay tạng người dễ lên cân, những mỹ nhân này đều có điểm chung là thân hình săn chắc. Nhờ đó, những phần “thừa cân” không hề sồ sề kém xinh. Tăng cơ giảm mỡ chính là chìa khóa giúp phái đẹp có thân hình đầy đặn trông vẫn gọn gàng, gợi cảm. Dưới đây là 3 nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ nàng nên biết:
1. Ăn đủ chất đạm
Chất đạm (protein) đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng cơ bắp. Với những chị em đang tập gym, bồi bổ protein cho cơ thể là điều cần thiết để tiếp thêm năng lượng trong quá trình luyện tập, đồng thời góp phần tăng cơ nhanh, giảm mỡ hiệu quả.
Những thực phẩm giàu protein được tín đồ tập gym ưa chuộng gồm có ức gà, trứng, cá, đậu hạt,...Thay vì bỏ bữa ép cân, ăn đủ bữa đủ chất và bồi bổ chất đạm sẽ giúp chị em có thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
Chất đạm giúp no lâu, do đó cũng hạn chế việc ăn vặt, giúp chị em giảm cân hiệu quả hơn.
2. Nạp carb cho cơ thể
Carb thường được dán nhãn hạn chế trong nhiều chế độ ăn kiêng vì có thể gây tăng cân chóng mặt. Tuy nhiên có rất nhiều loại tinh bộ có lợi, không những giúp giảm cân mà còn cân bằng lượng đường và mỡ trong máu, giúp cơ thể khỏe khoắn dẻo dai hơn. Phái đẹp cần nạp carb cho bữa sáng và sau mỗi buổi tập, để cung cấp năng lượng và hỗ trợ tăng cơ tốt hơn.
Tinh bột khá quen thuộc, có nhiều trong cơm, mì, khoai và các loại hạt,...Trong trường hợp chị em sợ tăng cân, kết thân với những tinh bột có lợi như ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, bánh mì nâu,...sẽ đảm bảo lượng carb và hỗ trợ giảm cân tối ưu.
Nạp tinh bột sau khi tập gym sẽ giúp nàng bổ sung năng lượng cho cơ bắp và giữ được lượng cơ vừa mới tập.
3. Tăng cường tập luyện
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc tập luyện đều đặn sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, hình thành cơ bắp và tạo nên dáng người săn chắc, gợi cảm hơn. Trong trường hợp nàng sở hữu eo bánh mì, đùi to và bắp tay thô, các bài tập tác động trực tiếp trên các vùng cơ thể này sẽ cải thiện khuyết điểm đáng kể.
Gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Burpee gồm các chuỗi động tác nhảy cóc giúp giảm mỡ đùi và tăng cơ săn chắc.
Động tác chống đẩy dành cho những “cô nàng lực sĩ” giúp thu gọn bắp tay và bờ vai đáng kể.
