1. Giảm cân cấp tốc
Giảm cân cấp tốc tiềm ẩn nhiều nguy cơ khó lường.
Giảm cân cấp tốc hay còn được định nghĩa là giảm cân không theo một lộ trình hay thời khóa biểu nào rõ ràng. Trong thời gian giảm cân cấp tốc, bạn sẽ hạn chế nạp calo, đồ ăn chuyển hóa nhanh (tinh bột trắng, thực phẩm chiên dầu,...) vào cơ thể một cách tối đa. Đồng thời những bài tập nặng giúp sụt cân nhanh chóng cũng được áp dụng triệt để. Nếu nghiêm túc thực hiện theo cách thức này, đúng như dự định ban đầu, cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể.
Tuy nhiên, đi cùng sụt cân sẽ là vô vàn biến chứng khác có thể kể đến như cơ thể suy nhược, mất nước, da dẻ xanh xao, đôi khi trông bạn còn như già thêm chục tuổi. Chưa hết, sau khi kết thúc đợt giảm cân cấp tốc, bạn sẽ dễ vướng phải tình trạng thèm ăn và ăn nhiều hơn. Rất nhiều cô gái đã thử nghiệm phương pháp này và rút ra kết luận, khi cơ thể mất nước, số cân bạn trừ đi cũng chính là một cách khác để báo hiệu cơ thể đang bị thiếu nước, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Do đó, khi bắt đầu ăn uống trở lại, cân nặng chúng ta cũng dễ quay vòng và "vân y nguyên" như lúc đầu. Đôi khi còn để lại hậu quả cân tăng nhiều hơn do cảm giác thèm ăn đến nhiều hơn.
Như vậy, để mọi công sức không đổ xuống sông xuống biển, các chị em nên vạch ra lộ trình giảm cân từ từ và rõ ràng. Thay vì nghe theo những lời quảng cáo giảm 5kg trong vòng một tuần đầy rẫy trên mạng, hãy để cho cơ thể mình tập quen và thích nghi với sự thay đổi dần dần. Có thể tính bằng tháng, bằng năm, nhưng với cách ăn sạch, uống sạch cùng bài tập rèn luyện cơ thể mỗi ngày, thân hình chị em sẽ sớm thon gọn và đạt được vòng eo, cơ bụng như ý muốn.
2. Luôn đặt ra kỳ vọng phi thực tế
Đừng bao giờ đặt ra tiêu chuẩn quá mức cho bản thân.
Nhìn vào những bức hình "before - after" của những cô nàng giảm béo thành công trên mạng, chúng ta thường có tư duy đặt cho mình mục tiêu giảm nhiều, giảm sâu tương tự như thế. Tuy nhiên cách "noi gương" này thực chất khá sai lầm và không nên áp dụng. Bởi lẽ cơ địa của mỗi người mỗi khác, có người thuộc tạng dễ tăng, dễ giảm nhưng cũng có những cô gái dành cả tuổi thanh xuân để "bóp mồm bóp miệng" ấy thế mà kết quả không được như ý.
Khi đặt ra mục tiêu quá cao, đồng nghĩa với việc bạn đang tự áp đặt tiêu chuẩn khắt khe hơn với bản thân. Để rồi khi cân nặng cứ mãi ở đó, không dịch chuyển, bạn sẽ dễ bị stress và căng thẳng hơn rất nhiều. Tâm lý chán chường, muốn bỏ cuộc nhanh chóng phát sinh. Cuối cùng kết quả là, cân nặng vừa chỉ mới nhúc nhích một chút đã vội vàng trở về vị trí cũ, người thua, người thiệt vẫn lại là bạn.
Tiêu chuẩn cái đẹp của mỗi người mỗi khác, với nhiều cô gái phải giảm 5-6 kg hay thậm chí 10 kg mới là đẹp, nhưng với bạn đôi khi cân nặng chỉ cần dịch chuyển 1-2 kg cũng được coi là kì tích và đáng ăn mừng rồi cơ mà? Hãy học cách yêu bản thân mình trước tiên bạn nhé.
3. Chủ quan sau khi đạt được cân nặng như ý muốn
Nhiều cô gái đã quay trở lại chế độ ăn uống không khoa học ngay khi đạt được cân nặng như ý muốn. Đây là điều vô cùng sai lầm.
Giảm cân đã khó nhưng giữ cân lại còn là câu chuyện và bài toán khó nhằn hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tốt nhất để giữ gìn vóc dáng sau giảm cân đó chính là ăn từ từ trở lại, không nên vội vàng quay lại chế độ ăn uống như cũ luôn mà nên đan xen bữa ăn ít calo - bữa ăn nhiều calo, bữa eat clean - bữa ăn nhiều đạm và có thịt.
Cụ thể, trong 1,2 tuần đầu bạn nên tăng khẩu phần ăn lên từ từ để cân nặng được ổn định. Đồng thời hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ uống có ga hay lắm dầu mỡ. Rất nhiều người chủ quan và hài lòng với kết quả giảm cân mình đạt được rồi liền vội vàng trở lại chế độ ăn cũ. Điều này vô cùng có hại với cân nặng và nhiều khi còn biến quá trình giảm cân trở thành công cốc nếu áp dụng quá thường xuyên.
