Cuộc sống bận rộn và luôn tất bật khiến cho quỹ thời gian dành cho việc luyện tập thể dục thể thao bị cạn kiệt. Nhất là đối với những chị em phụ nữ phải kiêm cả công việc nội trợ trong gia đình, vừa đi làm lại vừa chăm sóc chồng con, thì chắc chắn rằng khoảng thời gian đến phòng tập để tập thể dục lại càng khó khăn hơn.
Với những bí quyết kết hợp giữa làm việc nhà với các bài tập đơn giản dưới đây, ai còn bảo hội nội trợ không thể luyện tập tăng cường sức khỏe khi dọn dẹp nhà cửa nữa nào?
Theo nguyên cứu của các chuyên gia tại trang mạng livestrong.com cho biết: Một người cân nặng khoảng 150 lbs (68 kg) sẽ đốt 99 calorie trong 30 phút làm việc tại nhà. Nhưng việc đốt calorie thay đổi tùy thuộc vào hoạt động và trọng lượng cơ thể của bạn: bạn càng nặng, các công việc này sẽ đốt nhiều calorie hơn người nhẹ cân. Vậy làm thế nào để tiêu hao calorie nhiều nhất có thể lại hiệu quả đối đa?
Tập cơ bụng khi hút bụi, quét nhà
Chỉ cần một chiếc máy hút bụi hoặc cây chổi quét bụi và làm sạch những nơi bụi bẩn trong nhà trong vòng 30 phút là bãn đã có thể đốt cháy 80 calorie của cơ thể. Các động tác đẩy lên và thục lùi trong quá trình sử dụng máy hút bụi sẽ mang đến hiệu quả luyện tập cho cơ bụng của bạn.
Và để cho việc luyện tập được hiệu quả hơn, bạn nên khụy một bên chân xuống tầm 2 đến 3 lần mỗi phút và kết hợp nhịp nhàng với nhịp tay đã có thể vừa giúp cho phần cơ bụng săn chắc và cơ đùi thon gọn. Chẳng những vậy, các động tác giơ lên giô xuống, xoay qua xoay lại cũng tác động đến phần vai và cánh tay không khác gì những bài tập thể dục ở phòng tập đâu nhé.
Tập bụng và đùi với động tác lau sàn nhà
Thay vì sử dụng các công cụ hiện đại để lau sàn nhà, các chị em còn ngần ngại gì mà không trở về với phương pháp nguyên thủy khi lau bằng tay? Đảm bảo sàn nhà của bạn chẳng những sẽ trở nên sạch bóng mà ngay cả vóc dáng cũng theo đó mà trở nên hoàn hảo hơn.
Được biết, trung bình cứ một giờ lau nhà, cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy 170 calorie dư thừa. Cũng giống như việc hút bụi, khi chồm mình về phía trước thì bạn nên gập cơ bụng và đừng ngần ngại uốn thấp người để hiệu quả càng nhanh bạn nhé. Tuy nhiên, phải đảm bảo rằng bạn sẽ đổi tay liên tục khi lau nhà và nên duỗi lưng đều sang hai bên trái phải để tránh làm các cơ mỏi dẫn đến tình trạng đau nhức.
Chạy hoặc đi bộ lên xuống cầu thang
Nếu bạn ở nhà cao tầng, việc đi bộ lên xuống cầu thang khi làm vệ sinh phòng hay di chuyển đồ đạc từ phòng này sang phòng khác đều có thể dễ dàng giúp bạn đốt cháy năng lượng và tạo sức bền cho cơ thể. Một điều lưu ý nữa đó là việc bạn phải nên chú ý đến việc giữ thăng bằng cơ thể để tránh việc bị trượt chân té ngã hoặc tổn thương dây chằng.
Việc đi bộ lên xuống cầu thang không chỉ giúp điều hòa nhịp tim, tăng sức bền cơ thể mà còn là phương pháp giảm cân hữu hiệu. Đây cũng là bị bí quyết để các bà mẹ bỉm sữa hay hội chị em có được một đôi chân thon thả, nuột nà.
Săn chắc cơ tay bằng việc giặt, ủi
Có lẽ bạn đang nghĩ rằng giặt quần áo không thể làm tiêu hao năng lượng của cơ thể nhiều, nhưng thực tế thì nó có thể giúp đốt cháy 148 calo - tương đương với 40 phút nâng tạ. Bởi không chỉ phần tay hoạt động mà ngay cả việc khuân vác đồ từ khu vực này sang khu vực khác đã có thể làm giảm đáng kể lượng calorie của bạn. Tạm rời xa chiếc máy giặt thân yêu vô cùng tiện lợi để sở hữu vóc dáng đáng mơ ước, liệu phái đẹp có nên hi sinh?
Hoặc nếu như bạn là người bận rộn, chỉ có thời gian dành cho việc bỏ quần áo vào trong máy giặt, chuyển đồ đã giặt sang máy sấy, phân loại, gấp và treo quần áo lên mắc, thì bạn cũng nên vui mừng vì có thể đốt cháy được 68 calorie. Dù lượng calorie tiêu hao không nhiều lắm, nhưng nếu giặt đồ mà hiệu quả hơn đạp xe ngoài trời thì chắc chắn nhiều người sẽ chọn, và siêng năng giặt đồ hơn.
Luyện tập cho bắp chân khi rửa bát đĩa
Sau mỗi bữa ăn, phần nhiệm vụ rửa chén bát lại trở thành một trong những “gánh nặng” của hội chị em phụ nữ. Nhưng theo các chuyên gia của ivestrong.com: Một người rửa chén trong 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 77 calorie vì cơ thể phải hoạt động nhiều cũng như việc đứng cũng giúp lưu thông máu.
Để việc luyện tập được hiệu quả hơn, hãy bắt đầu bài tập với tư thể dang rộng bằng chiều dài của vai, nhón chân về phía trước trong khi rửa bát đĩa và thực hiện liên tục cho đến khi rửa hết chén dĩa. Ngần ngại gì mà không thực hiện ngay để “bát sạch ngon cơm”, “dáng đẹp xuống phố”?
12 mẹo bỏ túi dành cho chị em muốn eo thon, dáng đẹp
