Chạy bộ vốn là một trong những phương pháp giảm cân được chị em yêu thích bởi sự hiệu quả và dễ dàng thực hiện. Theo nghiên cứu, trung bình cứ 30 phút chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy được từ 200 đến 300 calo.
Chạy bộ là hình thức vận động ngày càng được nhiều chị em theo đuổi.
Tuy nhiên, bên cạnh chạy bộ còn có một phương pháp giảm cân khác dễ dàng thực hiện không kém gì nhưng hiệu quả đem lại lại tốt gấp 3 lần, đó chính là nhảy dây.
Theo nghiên cứu, nếu chúng ta kiên trì thực hiện bài tập nhảy dây mỗi ngày thì chỉ sau 1 tuần, cơ thể chúng ta có thể đánh bay đến 4kg mỡ thừa.
Vì sao nhảy dây đem lại những hiệu quả giảm cân thần kỳ?Nhảy dây là bộ môn mà cơ thể buộc phải hoạt động toàn diện, qua đó giúp việc đốt calo được diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, nhảy dây còn là bộ môn dễ sinh ra nhiệt nên cơ thể chúng ta cần phải đốt cháy nhiều calo hơn so với bình thường để cân bằng nhiệt cho cơ thể.
Nhảy dây còn là bộ môn kết hợp giữa một bên là thể dục nhịp điệu và một bên là yếm khí, sự kết hợp này giúp hạn chế tối đa tình trạng mất cơ trong quá trình luyện tập. Sau khi kết thúc quá trình nhảy dây, cơ thể chúng ta vẫn sẽ tiếp tục hoạt động để đốt cháy chất béo trong cơ thể, nhờ đó lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả và liên tục.
Theo nghiên cứu, mỗi người sẽ có một khả năng đốt cháy calo trong quá trình nhảy dây khác nhau, phụ thuộc vào thời gian luyện tập, cân nặng cơ thể, tốc độ thực hiện,... Tuy nhiên, nhìn chung, trung bình mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 150 calo sau 10 phút nhảy dây, lượng calo này tương đương với 1 tiếng đi bộ bình thường.
Nhảy dây sẽ không đem lại hiệu quả hoặc thậm chí là phản tác dụng nếu bạn bỏ qua những lưu ý sau 1. Không được bỏ qua bước khởi độngViệc không khởi động trước khi nhảy dây nói riêng và tập thể dục nói chung sẽ gây ra tình trạng tổn thương các bó cơ.
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác khởi động đơn giản như nhảy mở và đóng tay lên xuống 2 hiệp, mỗi hiệp từ 20 đến 30 lần để giúp khởi động các cơ vùng cổ tay, cổ chân, vai, cánh tay, qua đó giúp cơ thể thích nghi dần trước khi vào bài tập chính.
2. Chọn sợi dây đủ dài với chiều cao của mìnhMột sợi dây quá dài hoặc quá ngắn sẽ cản trở bạn rất nhiều trong quá trình luyện tập. Để biết sợi dây phù hợp với mình, bạn hãy gấp sợi dây làm đôi, đứng lên giữa sợi dây và kéo dài tay cầm lên đến độ cao của vai. Đây chính là chiều dài lý tưởng của sợi dây mà bạn nên sử dụng.
Hãy chọn cho mình một phương pháp phù hợp tùy vào thể trạng và tình hình sức khoẻ. Phương pháp cơ bản và thông dụng nhất mà chị em có thể tham khảo là nhảy bằng cả hai chân, mỗi lần nhảy kéo dài từ 20 đến 30 phút và nghỉ khoảng 5 phút giữa các quãng.
4. Không quên giãn cơ sau khi tậpNhảy dây vốn là bài tập có cường độ cao bởi khả năng đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn, vậy nên đừng quên thực hiện một vài động tác duỗi hoặc giãn cơ đơn giản sau khi tập luyện để làm dịu đi cảm giác đau và đơ cứng ở các bó cơ.
Đã hiệu quả lại còn dễ dàng thực hiện, các chị em còn chần chừ gì mà không bắt tay vào tập luyện ngay để có cho mình một thân hình như ý nào!
