Gạo lứt
Thay vì mẹ nấu cơm từ gạo trắng, thì mẹ hãy thử dùng gạo lứt, bởi đây sẽ là nguồn cung cấp dồi dào các chất bổ dưỡng như vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và nguyên tố vi lượng, gồm canxi, magie, sắt, selen, GSH, kali, natri. Mẹ thường xuyên dùng gạo lứt sẽ giúp lợi sữa cũng như mang lại vóc dáng đẹp, thon gọn sau sinh.
Ảnh minh hoạ (Nguồn: Internet)
Hạt vừng đen
Đây là loại hạt có chứa nhiều canxi, đồng thời cũng là nguồn thực phẩm giầu chất xơ, sắt, magiê, photpho, đồng và mangan, rất tốt cho phụ nữ cho con bú. Mẹ có thể dùng trực tiếp với cơm, rắc vào salad hoặc có thể nấu sữa uống hàng ngày rất thơm ngon, bổ dưỡng.
Mướp non
Qủa mướp, được xem là thực phẩm có công dụng làm thông sữa, giúp sản phụ có thêm sữa, nhưng mướp có tính thanh nhiệt, nên sản phụ khi dùng mướp nên dùng thêm gừng, để trung hòa tính thanh nhiệt, thông khí huyết và trị tắt tia sữa hiệu quả.
Cà rốt giúp làm tăng chất lượng sữa mẹ
Cà rốt cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào, bởi trong thực phẩm này rất giàu chất beta carotene, alpha-carotene và lutein, axit hydroxycinnamon, anthocyanins... Cà rốt cũng là những nguồn cung cấp nhiều loại vitamin cũng như khoáng chất quan trọng: Vitamin C, Vitamin K, chất xơ và kali, Vitamin B6...
Ảnh minh hoạ (Nguồn: internet)
Sữa bí ngô
Bí ngô rất giàu vitamin cũng như khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể các mẹ. Nếu các mẹ đã ngán uống các loại sữa thì hãy thử làm sữa bí ngô uống, và nhận về sự khác biệt ngay về sữa của mẹ. Sữa mẹ sẽ đặc hơn, vàng hơn, bên cạnh đó chất lượng sữa mẹ tăng lên và mùi vị thơm hơn rất nhiều. Không chỉ vậy, uống loại sữa này mỗi ngày giúp cung cấp nguồn năng lưọng, để đảm bảo bé yêu tăng cân vượt chuẩn.
Đu đủ xanh
Khi mang thai, các bà bầu tuyệt đối không được ăn đu đủ xanh vì lý do có thể gây sảy thai, nhưng với các mẹ bỉm sữa sau sinh thì món ăn từ loại quả này lại rất tốt bởi nó có tác dụng lợi sữa. Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… , do đó ngoài cách thông thường là hầm/nấu cháo với móng giò, thì các mẹ có thể nấu đu đủ xanh với cá chép, cá quả cũng rất ngon lại mang đến tác dụng tốt cho nguồn sữa.
Bột yến mạch
Bột yến mạch có thể giúp các mẹ đang cho con bú, tăng cả về chất và lượng sữa, bởi nó gây kích thích sản xuất oxytocin - một hoocmon giúp quá trình sinh nở dễ dàng và kích thích sản sinh sữa.
Tổng hợp
