MC Mai Ngọc là gương mặt quen thuộc của Đài Truyền hình Việt Nam, luôn khiến công chúng trầm trồ với vóc dáng thon gọn. Kể cả trong thai kỳ và chỉ hơn 10 ngày sau khi sinh mổ, bà mẹ bỉm sữa đã về gần với cân nặng ban đầu.
Thời điểm sắp sinh, Mai Ngọc cho biết chỉ tăng 8kg, không mụn hay thâm sạm, không bị rạn da, tiểu đường, phù chân.
Sau 12 ngày sinh quý tử Panda, Mai Ngọc khoe chỉ còn dư 1kg so với mức cân thời con gái.
Visual xinh đẹp của bà mẹ một con khiến nhiều chị em ghen tị.
Theo dõi những bài đăng của mỹ nhân Hà thành, dễ thấy bí quyết của cô không nằm ở những phương pháp giảm cân khắc nghiệt hay tập luyện nặng nhọc, mà là một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, được xây dựng cẩn thận để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, vừa giữ được thân hình lý tưởng.
Dù không chia sẻ cụ thể về tất tần tật cách giảm cân sau sinh, nhưng người theo dõi Mai Ngọc dễ dàng nhận ra trong các bữa ăn, bà mẹ một con luôn uống 1 ly nước cam và không ăn gì sau 19h. Công thức có thể tạm gọi là “1 nước - 1 mốc giờ”, không chỉ giúp cô duy trì cân nặng ổn định trong thai kỳ mà còn hỗ trợ cô nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Mai Ngọc theo đuổi chế độ ăn uống trước và sau sinh ra sao?
Trong suốt thai kỳ và sau sinh, Mai Ngọc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, chia thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà không gây tăng cân quá mức. Dù thực đơn thay đổi đa dạng để tránh nhàm chán, một điểm chung không thể thiếu trong ngày của cô là một ly nước cam tươi. Nước cam được ép từ cam tươi, không thêm đường, giúp bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa.
Trước khi sinh con, Mai Ngọc ưu tiên các món giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp. Bữa sáng thường gồm mì thịt băm với trứng lòng đào và rau xanh cung cấp năng lượng và hỗ trợ phát triển trí não thai nhi. Bữa trưa bao gồm cơm trắng với cá kho tộ, canh rau muống, đậu hũ sốt cà chua, hoặc các món luộc, hấp như thịt luộc, mực hấp, salad trộn, được chế biến đơn giản, ít dầu mỡ. Bữa tối nhẹ nhàng với canh rau củ, salad cá hồi áp chảo, hoặc cháo gà, giúp dễ tiêu hóa và tránh tích mỡ.
Trong tất cả các bữa ăn, hầu như Mai Ngọc luôn chọn bổ sung 1 ly nước ép cam.
Nếu không dùng nước ép, cô cũng sẽ ăn thêm 1 muối cam.
Thời gian mang bầu, cô vẫn chạy bộ, nâng tạ tay, tập pilates theo từng giai đoạn, giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể cũng như hỗ trợ quá trình sinh nở và về dáng sau sinh.
Sau sinh mổ, Mai Ngọc tập trung vào các món bổ máu, lợi sữa nhưng vẫn kiểm soát calo. Mỹ nhân 35 tuổi tiết lộ chế độ ăn hiện tại gồm 3 bữa trong ngày, không ăn vặt. Thực đơn của Mai Ngọc ưu tiên thịt nạc và nhiều rau, ít tinh bột. Cô hạn chế đồ dầu mỡ chứ không cắt bỏ hoàn toàn.
Ngoài ra, dù là trước hay sau sinh thì nữ MC chú trọng ăn đúng giờ, bữa tối luôn kết thúc trước 19h để giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hao, chuyển hóa năng lượng.
Công thức "1 nước - 1 mốc giờ" của Mai Ngọc không chỉ là thói quen cá nhân mà còn dựa trên những nguyên lý khoa học về dinh dưỡng. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh thường dễ tăng cân do thay đổi nội tiết và ít vận động. Công thức của Mai Ngọc giúp hạn chế calo dư thừa mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và sữa cho bé.
Theo đó, nước cam tươi giàu vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt, tăng cường miễn dịch, và cải thiện làn da, đặc biệt quan trọng với mẹ bầu và mẹ sau sinh. Ngoài ra, nước cam giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt, hỗ trợ kiểm soát calo.
Ngoài ra, theo nghiên cứu, ăn khuya có thể làm rối loạn nhịp sinh học, tăng nguy cơ tích mỡ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Với mẹ sau sinh, việc tiêu hóa tốt vào ban đêm giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và tránh tăng cân không mong muốn.
Nước cam cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết để mẹ bỉm hồi phục sau sinh, trong khi lịch ăn trước 19h tạo khoảng thời gian dài để cơ thể tiêu hóa và nghỉ ngơi. Điều này giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, tránh tích tụ mỡ thừa, và duy trì cân nặng ổn định.
Nhìn chung, thực đơn đa dạng, ưu tiên thực phẩm sạch và chế biến đơn giản của Mai Ngọc là nguồn cảm hứng cho các mẹ bầu và mẹ bỉm, nhưng cần được áp dụng linh hoạt và có sự tư vấn từ chuyên gia. Với sự kiên trì và thói quen ăn uống khoa học, bất kỳ ai cũng có thể vừa khỏe mạnh, vừa tự tin với vóc dáng như Mai Ngọc.
