Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do

Hành trình giảm cân vẫn cứ như 1 ma trận không lối thoát. Có ăn có tập nhưng vẫn tăng cân chính là vấn đề hóc búa đối với nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn có chắc là mình không mắc phải sai lầm dưới đây?

12/07/2021 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

1

Sau khi tập cơ thể lúc nào trông cũng đẹp nhất ngày. Bởi hiệu ứng cơ bắp đang còn "cháy" và phồng, bụng trông cũng gọn và săn hơn. Do đó, sau tập nên ăn ít lại để cơ thể tiếp tục đốt năng lượng.

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 1
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 2
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 3
Đúng
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 4
Sai

Đáp án

Nhiều người có suy nghĩ không ăn uống gì sau khi tập để giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, cũng như việc ăn quá nhiều, nhịn ăn cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Không nạp đủ calo sau khi luyện tập sẽ khiến chất béo tích trữ trong cơ thể. Tức cơ thể sẽ chuyển sang tình trạng "ngủ đông", chất béo được dự trữ để duy trì sự sống còn cơ bắp lại là thứ được sử dụng để nuôi cơ thể. Ngoài ra, cơ bắp bạn cũng trở nên ê mỏi vì thiếu năng lượng.

Đúng 

Sai

2

2 bữa quan trọng nhất trong ngày là trước và sau tập. Nên tập trung ăn nhiều nhất vào bữa sau tập vì lúc này quá trình trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh, việc bổ sung thức ăn ngay sau đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và giúp phát triển khối cơ.

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 5
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 6
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 7
Đúng
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 8
Sai

Đáp án

Thực phẩm và cách ăn sau khi tập luyện là yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến cân nặng. Đa số mọi người đều cho rằng chất đạm và tinh bột là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn sau luyện tập. Và sau tập cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất là điều đúng.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn muốn nạp vào cơ thể bao nhiêu calo tùy thích. Nếu bạn cứ ỷ lại vào việc tập luyện mà ăn uống thả ga, thì đây chính là nguyên nhân tăng cân nhanh đấy! Thêm nữa là ăn uống không thể cân bằng... mắt mà phải cân bằng cân để tính chuẩn lượng calo in.

Sai

Đúng

Đúng nhưng chưa đủ

3

Giãn cơ trước và sau khi tập không giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ là bao nhiêu. Do đó, có thể bỏ qua mà vào set tập chính luôn.

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 9
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 10
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 11
Đúng
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 12
Sai

Đáp án

Đúng là các động tác giãn cơ không trực tiếp giúp bạn giảm cân hay gây tăng cân, nhưng động tác này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cảm giác nhức mỏi, khiến bạn có động lực để tiếp tục kiên trì tập luyện.

Khi cơ thể bạn quá nhức mỏi kéo dài một hay nhiều ngày sau khi tập luyện có thể khiến bạn bỏ dở kế hoạch workout và gây nguy cơ tăng cân trở lại.

Đúng

Sai

4

Theo bạn, chúng mình nên giãn cơ trước tập như thế nào thì tốt hơn?

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 13
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 14
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 15
Đúng
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 16
Sai

Đáp án

Trước đây nhiều người thường có thói quen giãn cơ tĩnh trước khi tập luyện. Tuy nhiên, sau nhiều nghiên cứu đã chỉ ra giãn cơ tĩnh trước khi tập làm suy yếu hiệu suất.

Một nghiên cứu được đăng trên tờ Báo sức khỏe và điều tiết cho thấy giãn cơ tĩnh làm giảm 8,36% sức mạnh của người chơi thể thao khi ngồi xổm. Nó còn giảm tính ổn định của phần dưới cơ thể 22,68%. Tổng kết của 104 nghiên cứu cho thấy giảm 5,5% sức mạnh của cơ bắp toàn cơ thể.

Giãn cơ tĩnh (Static stretching): kéo dài, giãn tối đa cơ nhưng vẫn thấy thoải mái và giữ nguyên vị trí từ vài giây tới 30 giây. 

Giãn cơ động (Dynamic stretching): thực hiện chuỗi chuyển động từ từ, nhẹ nhàng hay nói cách khác là tập nhẹ vài set. Tác dụng chủ yếu làm nóng các nhóm cơ và tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp. 

Giãn cơ với dụng cụ (Passive Stretching): thực hiện giãn với tường, con lăn, bóng cao su…

5

Bạn có dùng thực phẩm bổ sung không? Cách bạn dùng whey protein như thế nào?

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 17
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 18
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 19
Đúng
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 20
Sai

Đáp án

Những loại thực phẩm hỗ trợ việc tập luyện thực ra không hề tốt như quảng cáo. Trên thực tế, cơ thể bạn không cần đến những loại chất bổ sung này. Đối với những người tập nặng thì đường, các chất điện giải, whey protein đem đến rất nhiều lợi ích, nhưng một người bình thường chỉ tập nhẹ và tối đa 1 tiếng lại không cần đến. Hay bạn tập ít thì bữa ăn đủ chất đã đủ dinh dưỡng, không cần thiết nạp thêm thực phẩm bổ sung.

1 scoop whey thông thường có giá trị dinh dưỡng tương đương 1 lạng thịt. Do đó, bạn nên ăn có tính toán. Whey chỉ sử dụng tốt khi trong ngày, bạn không có thời gian nấu nướng hoặc đã ăn thừa chất béo, muốn kìm hãm lại nên thay thịt, cá bằng whey. Ăn thừa đạm chỉ hại thận, tăng cân mà cơ bắp không thể hấp thụ hết. 

Uống whey và vẫn ăn nhiều thịt như bình thường, vì đạm tốt cho cơ bắp.

Uống whey thay bữa vì giá trị dinh dưỡng trong 1 scoop đã đủ cho 1 bữa ăn.

Uống whey và giảm ăn thịt cá lại.

6

Tập không ra mồ hôi nên không cần thiết nạp nước nhiều. Uống nước chỉ làm cân nặng nặng hơn.

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 21
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 22
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 23
Đúng
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 24
Sai

Đáp án

Việc tiết mồ hôi nhiều hay ít phụ thuộc vào cơ địa của từng người và mức độ bài tập thực hiện. Bên cạnh đó, cũng có thể do thời tiết, không khí có độ ẩm quá cao cũng là nguyên nhân làm chậm lại quá trình tiết mồ hôi. 

Mọi người thường mắc phải sai lầm khi không nạp đủ nước trước tập dẫn đến việc uể oải và tập không đủ cường độ làm cơ thể không đổ mồ hôi. Thiếu nước sẽ làm cơ thể không đào thải được nhiều mỡ thừa trong quá trình tập luyện, khiến quá trình giảm cân trở nên kém hiệu quả.

Đúng 

Sai

7

Bạn có bổ sung đủ chất xơ?

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 25
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 26
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 27
Đúng
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 28
Sai

Đáp án

Theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng là việc vô cùng cần thiết khi kiểm soát cân nặng. Một yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện điều này chính là ăn càng nhiều rau củ càng tốt. Vấn đề ở đây là nhiều người chỉ uống bột protein hay ăn thiếu kiểm soát những loại thức ăn không lành mạnh và bỏ qua việc bổ sung chất xơ từ rau củ.

Nếu cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất và chữa lành những tổn thương sau khi tập luyện, cơ thể sẽ phản ứng ngược lại và gây tăng cân. Thêm nữa, thiếu chất xơ, quá trình chuyển hoá protein sẽ diễn ra kém hiệu quả hơn.

Nước ép so với ăn rau củ quả cả bã không đủ hàm lượng chất xơ bằng. Hay thực phẩm bổ sung có dung nạp được với cơ thể hay không còn phụ thuộc bộ máy tiêu hoá mỗi người. Cớ sao cứ phải dùng nhiều thứ trong khi ăn lại tiết kiệm và hiệu quả nhất?

Bữa ăn nào cũng có rau xanh lá.

Uống nước ép thay cho ăn rau.

Uống thực phẩm bổ sung thay cho rau.

8

Đâu là mô tả giấc ngủ của bạn?

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 29
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 30
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 31
Đúng
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 32
Sai

Đáp án

Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy có mối liên quan giữa thời gian ngủ và việc tăng cân. Ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng một đêm có thể khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, những người thiếu ngủ thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Khi bạn không ngủ đủ, bạn dễ lựa chọn những thực phẩm giàu tinh bột, chất béo để cung cấp nhiều calo cho cơ thể.

Vì vậy, hãy ngủ ngon giấc và luyện tập thói quen ngủ sớm để việc giảm cân có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh dùng các thực phẩm chứa caffeine như cà phê vào cuối ngày. Cuối cùng, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn được yên tĩnh.

Đi ngủ vào lúc 23h và bình minh lúc 6h sáng.

Đi ngủ lúc 1h sáng và bình minh lúc 6h sáng.

Đi ngủ lúc 22h và bình minh lúc 7h sáng.

Nếu bạn trả lời đầy đủ các câu hỏi trên, hãy nhấn "Xem thêm kết quả"
Xem kết quả

Và rồi bạn biết nguyên nhân do đâu mà mình tập hoài vẫn béo rồi chứ?

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 33

Cố lên! Bạn chỉ cần thay đổi 1 chút chu trình sinh hoạt và ăn uống là đã có thể chạm gần vạch đích rồi.

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 34
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 35 Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 36
Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 37 Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 38
Làm lại quiz

Tại sao chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vẫn tăng cân và đây là 8 lí do - 39
Bạn đang làm những việc khiến lỗ chân lông nở "toang hoác" mỗi ngày, dừng ngay còn kịp
Bạn đang cố làm se khít lỗ chân lông nhưng lại làm lỗ chân lông càng ngày càng nở toang? Chỉ 1 lỗi nhỏ trong khâu rửa mặt hay skincare thôi cũng làm...
Bấm xem >>

Chăm sóc da dầu mụn

Tóc Vàng (Phụ Nữ Việt Nam)
Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • diễn viên quay quảng cáo
  • quần lót nữ cotton nhật
  • sỉ quần jean nam cao cấp
  • thi công nội thất chung cư tphcm
  • bán sỉ quần jean nam
Hanayuki: Nâng tầm trải nghiệm sản phẩm uy tín và chất lượng Hoàng Thuỳ Linh chỉ “sửa nhẹ” đôi điểm trên gương mặt mà fan dụi mắt nhìn hoài không ra
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Hoàng Thuỳ Linh chỉ “sửa nhẹ” đôi điểm trên gương mặt mà fan dụi mắt nhìn hoài không ra
Cứ ngỡ như Hoàng Thuỳ Linh đã dao kéo khiến gương mặt trở nên lạ lẫm nhưng có ai ngờ cô lại thực hiện phương pháp khác, không đau đớn mà giúp diện mạo trẻ trung gấp bội.
[Chi tiết...]
Thăng hạng nhan sắc mà chẳng tốn mấy đồng với công thức mặt nạ dưỡng da thiên nhiên đơn giản
Không cần mỹ phẩm tiền triệu, nàng vẫn xinh xắn với những công thức mặt nạ dưỡng da thiên nhiên an toàn, lành tính.
[Chi tiết...]
Không phải khoai lang, đây mới là món dàn sao Việt chăm chỉ ăn sáng mùa Covid
Covid vẫn đang còn tiếp diễn nên thực đơn ăn sáng để bổ sung đủ chất dinh dưỡng thiết yếu và đồng thời giữ dáng thon là điều cần thiết. Loạt người đẹp eo 5X đều chăm chỉ ăn món này mỗi ngày.
[Chi tiết...]
Hai mỹ nhân Việt phải đi ngược trào lưu nâng ngực vì vòng một ngày càng quá khổ
Mai Phương Thuý, Võ Hoàng Yến là những người đẹp có nỗi lo ngại trái ngược với nhiều chị em khác đó là vòng 1 quá khủng.
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • shop nội y
  • sửa điện thoại quy nhơn
  • sỉ quần áo nữ
  • shop quần kaki nữ
  • làm video quảng cáo
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • kỳ co
  • đồ ngủ sexy
  • xưởng may jean
  • áo lót nữ
  • taxi bình định
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay: JeanTienMai   -  Cân Nguyên Hùng
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG