Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Tập cùng sao: 12 phút yoga cùng Quỳnh Nga “ê ẩm” hết mông đùi và eo

Tập cùng sao: 12 phút yoga cùng Quỳnh Nga “ê ẩm” hết mông đùi và eo

Tập cùng sao: 12 phút yoga cùng Quỳnh Nga “ê ẩm” hết mông đùi và eo

Chị em đang đến kì "hái dâu" hay thậm chí người đang gặp vấn đề đau đầu do thay đổi thời tiết cũng có thể thực hiện được bài tập yoga cho eo và mông đùi này.

28/05/2021 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Trong vũ trụ VFC miền Bắc, có lẽ Phạm Quỳnh Nga sẽ là nữ diễn viên được xếp vào hàng đầu tiên trong bảng Người có body hoàn hảo nhất. Dù năm nay đã 32 "nồi bánh chưng" nhưng thân hình của cô nàng vẫn trẻ trung, nuột nà chẳng khác gái đôi mươi. Cũng chính vì lợi thế đó mà mỹ nhân 8X thường được "đo ni đóng giày" cho các vai diễn "tiểu tam" yêu cầu cao về hình thể rực lửa, lả lướt.

Quỳnh Nga giữ vững vị trí No.1 khi tự tin cởi trễ cạp quần khoe vòng eo 1 gang tay săn chắc.

Hội chị em đã từng được nhiều lần chiêm ngưỡng các video ngắn chia sẻ các bài tập nhỏ tại phòng tập của Quỳnh Nga trước đó. Tuy nhiên, hiện tại, toàn bộ các phòng gym đều tạm thời đóng cửa để chấp hành nghiêm chỉnh quy định 5K phòng dịch, do đó, một lần nữa nữ diễn viên lại share tips tập luyện tại nhà. Đáng chú ý, bài tập lần này chỉ diễn ra trong vòng hơn 12 phút bao gồm cả khởi động nhưng tác động sâu và hiệu quả cho vòng eo và mông đùi.

Chị em đang mắc các vấn đề về xương khớp, đến kì "rớt dâu" hay thậm chí đau đầu do thay đổi thời tiết cũng có thể tập luyện được mà không sợ ảnh hưởng. Nào bây giờ hãy chọn cho mình một không gian, trải tấm thảm kê và bắt đầu thôi!

Phần 1 - Khởi động cổ

Bạn thực hiện động tác xoay cổ đều sang các hướng, đồng thời vươn tay tay lên cao để giãn khớp cổ, vai, tay và xô. Trong khi đó, bạn có thể thực hiện động tác khởi động này theo tư thế ngồi xếp chân như Quỳnh Nga hoặc đứng rộng hai chân.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 1
Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 2

Động tác khởi động cổ này diễn ra trong vòng 1 phút 30 giây.

Tiếp theo, bạn cần khởi động thêm phần cơ liên sườn và cơ xô bằng cách chống 1 tay xuống đất và từ từ đưa tay kia kéo căng về hướng ngược lại. Lưu ý mắt nhìn theo tay, hít thở sâu và đều.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 3
Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 4

Thực hiện mỗi bên từ 10-15 giây.

Phần 2 - Khởi động mông đùi

Tiếp theo, bạn bước 1 chân lên phía trước sao cho khi hạ hông xuống thì phần chân tạo thành 1 góc 90 độ, đồng thời tay chống nạnh hông, lưng giữ thẳng. Hít thở sâu và tập từ từ để cảm nhận cơ mông đùi đang được đốt cháy linh hoạt.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 5
Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 6

Thực hiện lên xuống từ 5-10 lần.

Liền sau đó, bạn duỗi mu bàn chân thẳng, áp sát mặt đất, đồng thời co duỗi chân trụ và vặn tay chống đùi sao cho phần lưng của bạn được co giãn hết cỡ.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 7
Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 8

Động tác thực hiện đến khi nào cảm thấy cơ mềm mại và đổi sang chân còn lại.

Phần 3 - Đốt cháy mông đùi

Chúng ta đã xong phần khởi động và tiếp đến phần tăng tốc, về đích. Bạn cần đứng dang rộng chân, khoảng cách bằng 2 vai và sau đó từ từ co 1 gối lại, hạ hông xuống. Lưu ý cảm nhận cơ mông đùi, cố gắng gồng chặt bụng để người không bị đổ về phía trước quá nhiều.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 9
Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 10

Bạn có thể giơ song song tay ra trước mặt để cân bằng. Thực hiện động tác trong khoảng 45 giây.

Tiếp theo, bạn cần làm nóng phần cơ đùi sau bằng cách dang rộng chân, cúi gập người sâu xuống đất. Sau đó trụ gối, hạ hông và vặn nhẹ người để nới lỏng lưng.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 11
Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 12

Thực hiện lần lượt giữa 2 bên đến khi nào bạn cảm thấy thoải mái.

Phần 4 - Siết eo

Bạn có thể kẹp một chiếc mút xốp vào giữa 2 bàn chân như Quỳnh Nga hoặc không có cũng được. Bài tập này còn được gọi là lying leg raise, có nghĩa bạn nằm ngửa, vị trí lưng đặt theo tư thế cong võng tự nhiên, sau đó hít sâu và từ từ nâng chân lên mặt đất và hạ xuống. Lưu ý, chân càng không chạm đất thì bạn sẽ đốt được càng nhiều năng lượng.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 13
Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 14

Thực hiện động tác từ 45-60 giây.

Tiếp đến, bạn co chân lại và lần lượt dùng tay với tới mắt cá chân liên tục cả 2 bên. Hãy cố nâng đầu và vai lên để đốt cháy càng nhiều năng lượng.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 15
Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 16

Phần 5 - Liên hoàn Plank

Plank là 1 trong những bài tập đốt năng lượng cao tại nhà. Các động tác plank Quỳnh Nga hướng dẫn có thể kể đến như side plank, high plank, classic plank hay thậm chí twisted plank. Bạn có thể nghỉ giữa hiệp 5-10 giây.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 17
Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 18

Thực hiện side plank trong khoảng 30 giây hoặc 60 giây mỗi bên tuỳ vào sức khoẻ của mỗi người. Bạn lưu ý gồng chặt bụng, siết chặt mông để giữ cho lưng thẳng.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 19
Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 20

Sau đó, đến chống tay plank và chống cùi chỏ plank. Độ khó sẽ được nâng cao lên và năng lượng đốt cháy càng nhiều. 

Xem full clip tập tại đây.

Tập cùng sao 12 phút yoga cùng quỳnh nga ê ẩm hết mông đùi và eo - 21
Tập cùng sao: thể dục ở nhà, bài gì dễ sai nhất?
Squat, Plank hay tập với mini band chắc hẳn là những bài bạn thích nhất ở nhà đúng không? Để chắc chắn rằng mình tập đúng kĩ thuật thì không thể bỏ...
Bấm xem >>
Tóc Vàng (Phụ Nữ Việt Nam)
Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • shop đồ lót nữ
  • nội y
  • quần áo nam giá sỉ
  • sỉ quần jean nam
Thuộc lòng các lỗi skincare ngày hè làm da dễ “toang” như chơi, cần lưu ý nhất khâu chống nắng Ái nữ đại gia Minh Nhựa xách túi tiền tỷ nhưng mê cách làm trắng da giá rẻ tại nhà
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Ái nữ đại gia Minh Nhựa xách túi tiền tỷ nhưng mê cách làm trắng da giá rẻ tại nhà
Joyce Phạm chỉ nhất nhất một công thức tẩy tế bào chết da và làm trắng da từ loại bột này mà nói không với tất cả các công nghệ tắm trắng hiện đại khác.
[Chi tiết...]
Gợi ý cho nàng mở ngay một spa tại gia chỉ với 5 bước đơn giản
Đây chính là cách khiến những ngày cuối tuần quý giá không trôi qua một cách vô vị.
[Chi tiết...]
Fans sốc trước nhan sắc chưa phẫu thuật thẩm mỹ của Tân Miss Universe 2020
Miss Universe 2020 Andrea Meza đang là chủ đề bàn tán trên nhiều diễn đàn sắc đẹp về nhan sắc tiền thẩm mỹ của cô.
[Chi tiết...]
5 cách chữa da bị sạm nắng từ nguyên liệu tự nhiên an toàn, tiết kiệm, hiệu quả nhanh chóng
Không cần đến spa hay sử dụng những mỹ phẩm tiền triệu đắt đỏ, giờ đây bạn có thể chữa da bị sạm nắng ngay tại nhà với 5 bí quyết đơn giản bên dưới.
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • sửa iphone quy nhơn
  • quần áo nữ giá sỉ
  • đồ lót nữ sexy
  • gọi taxi quy nhơn
  • shop áo vest nam
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • bán sỉ quần jean
  • kỳ co nhơn lý
  • trạm cân xe tải điện tử
  • quần jean nữ giá sỉ
  • đại lý nước suối
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay: JeanTienMai   -  Cân Nguyên Hùng
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG