Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Tập cùng sao: Chỉ 6 động tác “nhào nặn”, sau 2 tuần Sĩ Thanh lấp đầy hõm hông quả táo

Tập cùng sao: Chỉ 6 động tác “nhào nặn”, sau 2 tuần Sĩ Thanh lấp đầy hõm hông quả táo

Tập cùng sao: Chỉ 6 động tác “nhào nặn”, sau 2 tuần Sĩ Thanh lấp đầy hõm hông quả táo

Chẳng phải ngẫu nhiên Sĩ Thanh lại có thể "mlem" đến vậy ở tuổi 35. Tất cả là nhờ bí kíp luyện mông trái đào và hông quả táo tại nhà. Đặc biệt là chỉ gói gọn trong 6 động tác trong 2 tuần.

17/06/2021 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Giờ đây, khi công nghệ ngày càng phát triển thì con người lại càng quay về với các phương pháp luyện tập kháng lực nhiều hơn. Bởi tập luyện dù khó khăn và cần thời gian kiên trì nhưng lại cho kết quả bền vững nhất. Trong showbiz Việt có rất nhiều mỹ nhân có vóc dáng đẹp nhưng để chọn ra một người có hình thể chuẩn fitness thì bạn sẽ bỏ phiếu cho ai?

Nếu ai mê nét quyến rũ, gợi cảm và có chút gì đó mềm mại thì chắc chắn không thể bỏ qua Sĩ Thanh được. Mỹ nhân sinh năm 1986 dù đã vào độ tuổi tiền trung niên nhưng xét khoản vóc dáng thì chắc chắn chẳng thua kém lứa tuổi 18.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 1

Body của Sĩ Thanh có độ cong mềm mại và không quá cơ bắp lại hợp gout thẩm mỹ của nhiều người Việt.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 2

Sĩ Thanh có số đo 3 vòng hoàn hảo nhưng bộ phận khiến cô tự hào nhất vẫn là vòng 3. Dù mặc bikini hay quần jeans thì hiệu ứng "trái mông đào" vẫn luôn là điểm thu hút mắt nhìn.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 3

Có 1 cặp mông đẹp đã đành, mỹ nhân 35 còn có 1 bờ hông hoàn hảo. Phần thắt lưng của cô rất khô mỡ, cộng thêm phần hông của mông đùi đẩy ra giúp cho cô nàng xoay góc nào chụp cũng cong vút.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 4

Với những ai là người tập luyện lâu năm có thể nhìn được mông và hông của cô nàng có được là do tập luyện và ăn uống. Phần cơ mông khi tạo dáng lộ tách ngăn cơ rõ rệt với phần đùi.

Thực tế, cấu tạo nhóm cơ mông của con người là dạng cánh bướm. Nếu ai đó sinh ra mà có được phần hông nở nang trừ trường hợp thừa cân, béo phì thì đúng là người đó rất may mắn.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 5

Nhìn vào hình giải phẫu có thể thấy, nếu phần hông của bạn khi đứng thẳng mà bị hõm vào 1 phần thì đó là điều bình thường. Tuy nhiên, trong thẩm mỹ thì nó lại là một khiếm khuyết cần được sửa chữa.

Chị em có thể cải thiện được phần Gluteus Medius và Gluteus Maximus một cách thường xuyên và dễ dàng hơn phần Gluteus Minimus và Piriformis. Nếu bạn đang muốn khắc phục phần hõm này để kiến tạo nên chiếc hông quả táo thì có lẽ chuyên mục tập cùng sao với 6 bài tập chỉ trong 10-15 phút của Sĩ Thanh dưới đây sẽ là gợi ý hay.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 6

Sĩ Thanh nhấn mạnh việc tập luyện sẽ có hiệu quả hơn khi bạn kết hợp thêm dụng cụ là dây kháng lực. Bài tập sẽ lấp đầy hõm mông chỉ sau 2 tuần giãn cách nghiêm chỉnh tại nhà.

Lưu ý: Trước và sau khi vào set tập bạn nên nhớ khởi động kĩ càng để làm nóng và làm nguội cơ, tránh gây căng cơ và tổn thương đến xương khớp sau đó. 

Động tác 1

Chống khuỷu tay vuông góc mặt sàn, chân đeo dây kháng lực, hít hơi gồng chặt bụng để giữ thăng bằng. Sau đó, bạn dùng lực đùi và hông để đá chân sang ngang. Dây kháng lực sẽ khiến cho chuyển động của bạn trở nên khó hơn. Đối với người mới tập có thể làm quen với không dây trước. Thực hiện đều cả 2 bên. Mỗi bên duy trì ít nhất 30 lần.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 7
Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 8

Động tác 2

Tiếp tục chùng gối 1 chân vuông góc sàn và hít chặt hơi xuống cơ hoành. Sau đó, bạn thực hiện động tác đá thẳng chân ra sau và lên cao. Lưu ý, nên squeeze (dừng lại vài nhịp) ở điểm đá của chân trên cùng, điểm rơi này là lúc toàn bộ nhóm cơ đùi và mông của bạn được kéo căng nhất. Tập hết chân bên này, đến chân bên kia.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 9
Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 10

Động tác 3

Bạn nằm nghiêng người, 1 tay chống nâng nhẹ đầu lên. Sau đó, thực hiện chuyển động nâng cao chân lên trong khi 2 chân duỗi thẳng hết mức. Bàn chân đá lên để ở tư thế nằm ngang, điều này sẽ khiến cho chân căng hơn và ăn sâu vào mông, hông.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 11
Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 12

Động tác 4

Tiếp tục thực hiện việc nằm nghiêng, chân trụ duỗi thẳng, phần tay bạn để so le nhau để giữ thăng bằng tốt hơn. Sau đó, dùng lực của đùi và hông kéo phần gối đi lên. Cố gắng cảm nhận cơ mông đang đốt cháy. Đừng quên đổi bên. Bạn càng tập với số lần càng nhiều thì càng có tác dụng ăn sâu vào mông.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 13
Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 14

Động tác 5

Bạn nằm ngửa, 2 tay thả dọc 2 bên sườn và úp xuống để trụ. Tiếp theo thực hiện nâng gối lên và dùng lực để mở banh ra 2 bên. Dây kháng lực sẽ giúp bạn tập luôn cho phần má đùi ngoài. Động tác tập sẽ có hiệu quả đốt cháy calo hơn nếu bạn dừng lại vài nhịp ở điểm kéo căng nhất của sợi dây.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 15
Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 16

Động tác 6

Động tác cuối cùng khá đơn giản và có vẻ relax nhưng thực chất nó là bài tập có thể áp dụng linh hoạt trong mọi lúc nhất với chị em. Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và thực hiện việc gồng/siết cơ mông lại theo từng nhịp. Có thể sẽ mất 1 thời gian đối với ai mới tập để có thể cảm nhận được việc gồng cơ mông, nhưng đừng bỏ cuộc nhé!

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 17
Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 18

Xem full clip hướng dẫn tại đây.

Tập cùng sao chỉ 6 động tác nhào nặn sau 2 tuần sĩ thanh lấp đầy hõm hông quả táo - 19
Tập cùng sao: H'Hen Niê "thử thách" bạn vượt qua clip luyện full body ở nhà chống dịch
Body của H'Hen Niê đẹp thì ai cũng biết rồi nhưng tập như nào tại nhà để "khắc" được chiếc bụng múi? Hãy cùng chuyên mục tập cùng sao trải nghiệm clip...
Bấm xem >>
Tóc Vàng (Phụ Nữ Việt Nam)
Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • cách tính size áo nữ
  • bán sỉ quần áo nữ
  • du lịch quy nhơn
  • xưởng may quần jean
Nhiều sao nữ tháo túi độn ngực trở về với vẻ đẹp tự nhiên, nguyên nhân vì đâu? 10 kiểu tóc nam ngắn mặt tròn nam tính phong cách hot nhất hiện nay
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
10 kiểu tóc nam ngắn mặt tròn nam tính phong cách hot nhất hiện nay
Tóc nam ngắn mặt tròn có khá nhiều kiểu đa dạng phong phú để bạn lựa chọn giúp che đi khuyết điểm tôn lên vẻ điển trai và lịch lãm. Dưới đây là tổng hợp những kiểu tóc nam ngắn mặt tròn đẹp được yêu thích nhất hiện nay.
[Chi tiết...]
Mặt nạ cấp ẩm cho da dầu mà bạn nên thử nhiều lần trong đời
Đừng nghĩ da dầu phải triệt dầu và không dưỡng ẩm! Làm như thế da sẽ càng tiết thêm nhiều dầu và nhạy cảm dần theo thời gian. Da dầu cần dưỡng ẩm, thậm chí còn phải bổ sung thêm mặt nạ cấp ẩm để cân bằng lại độ dầu - ẩm thì da mới không tiết dầu nữa.
[Chi tiết...]
Lý do collagen chiếm ưu thế trong làng mỹ phẩm
Ngày nay, collagen luôn là từ khoá phổ biến trong lĩnh vực làm đẹp của phụ nữ, được coi như chìa khoá níu giữ thanh xuân.
[Chi tiết...]
Top 10 sữa rửa mặt cho da dầu mụn nhạy cảm tốt và an toàn nhất
Sữa rửa mặt cho da dầu mụn nhạy cảm sẽ giúp làm sạch da, loại bỏ bã nhờn, bảo vệ da khỏi tác động của vi khuẩn để làn da được tái tạo, thư giãn và khỏe khoắn. Dưới đây là tổng hợp những dòng sữa rửa mặt cho da dầu nhạy cảm tốt và an toàn nhất hiện nay.
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • nội y nữ
  • sửa iphone quy nhơn
  • quần áo nữ giá sỉ
  • quần kaki
  • gọi taxi quy nhơn
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • cách chọn size quần nữ
  • shop áo vest nam
  • bán sỉ quần jean
  • kỳ co nhơn lý
  • trạm cân xe tải điện tử
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay: JeanTienMai   -  Cân Nguyên Hùng
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG