Tinh thần tập luyện tại nhà của chị em chúng mình sau 1 tháng rưỡi giãn cách xã hội chắc hẳn đã ít bỡ ngỡ hơn nhiều. Điều quan trọng lúc này có lẽ là việc tiếp tục giữ tinh thần phấn chấn và vượt qua chính mình bởi chúng ta vẫn chưa biết bao giờ có thể kiểm soát dịch hoàn toàn. Có nhiều người vẫn yêu thích chạy bộ, đạp xe nhưng số đông vẫn tìm được cảm giác tập luyện tốt hơn khi ở trong nhà.
Tập với dây kháng lực hay miniband có lẽ là món được nhiều chị em thích nhất vì cho cảm giác cảm nhận cơ rất tốt lại thuận tiện và nhẹ nhàng. Chỉ từ vài chục cho tới hơn 100k là bạn đã có thể sắm cho mình 1 sợi dây hoặc 1 bộ dây đủ màu sắc với số kg khác nhau.
Dây kháng lực được làm với nhiều chất liệu nhưng chủ yếu là từ cao su dẻo. Trên đây có thể là những loại dây bạn dễ dàng bắt gặp với nhiều mục đích, đối tượng sử dụng khác nhau.
Các ngôi sao Vbiz cũng phải đóng cửa để tự training tại nhà mỗi ngày với các sợi dây màu sắc kể trên. Hãy cùng Tập cùng sao "lượn" 1 vòng xem các người đẹp tập gì với dây những ngày vừa rồi.
Bảo Anh vốn nổi tiếng là người đẹp mê workout nên những ngày giãn cách, phủ sóng trang cá nhân của cô luôn là ảnh tập luyện. Nữ diễn viên Bẫy Ngọt Ngào thú nhận tập mông với dây kháng lực là món mà cô yêu thích nhất.
Trong hình cô đang thực hiện bài Side Lying Leg Raise With Miniband. Bài tập này nhằm cải thiện phần đùi ngoài, tác động ăn vào cơ mông nhỡ nhằm cải thiện hõm mông cho "trái mông" tròn trịa, đầy đặn.
Cô nàng còn sắm cả loại dây dài để phối hợp cho các bài tập kéo căng cơ khác. Trong hình là cô đang tập Donkey Kick Back. Động tác này giúp cho mông cao hơn, chia ngăn với lưng rõ nét.
Huyền Lizzie dù bận bịu đóng phim nhưng vẫn chăm chỉ "độ mông" tại nhà trong lúc rảnh. Cô còn đầu tư thuê hẳn HLV cá nhân về nhà để kèm cặp. Trên story instagram cô nàng vừa tập vừa kêu la nhưng nhìn vóc dáng săn chắc như thế này thì đánh đổi cũng rất xứng đáng đúng không?
Lệ Quyên dù liên tục bị antifan chê bai ngoại hình nhưng cô vẫn liên tục truyền cảm hứng tập luyện cho những ai cần. Bà mẹ 1 con lại chọn loại dây to bản với chất liệu bằng vải mềm hơn để tránh gây cọ xát kích ứng đỏ với da.
Quý cô còn kết hợp thêm cả các bài tập có cường độ đốt mỡ cao như Jump Squat.
Kể đến người chơi hệ dây, không thể liệt kê thiếu bà mẹ 3 con Hồ Ngọc Hà. Cô nàng đầu tư hẳn 1 căn phòng tập trong nhà với những dụng cụ tập cơ bản như tạ ấm, tạ đơn, dây nhảy, thảm yoga và miniband phục vụ quá trình giảm cân sau sinh.
Side-plank Leg Lift là sự kết hợp giữa tập bụng và tập mông chân vào làm 1. Hồ Ngọc Hà giờ đây đã nâng level lên 1 nấc cao mới, khỏe và dẻo dai. Điều chú ý của bài tập này là bạn phải gồng chặt bụng lúc nâng người lên để lưng thẳng, tác động của dây lúc kéo sẽ ăn vào mông đùi nhiều hơn.
Banded Glute Bridge là combo tập mông tác động đều vào các nhóm cơ. Duy trì thường xuyên bài tập này, bạn sẽ sớm độ được nếp gấp đùi và mông. Đồng thời, cải thiện được nhược điểm hõm mông cánh bướm.
Goblet Squat With Resistance Band đốt năng lượng rất lớn. Bạn vừa phải cầm tạ trước ngực và squat làm sao để kháng lại lực của dây cho đầu gối mở. Đây là 1 combo không khuyến khích áp dụng cho người mới tập. Nếu tập 1 mình, chắc chắn bạn cần dựng máy quay lại để kiểm tra form trong trường hợp nhà không có gương lớn.
Dáng đẹp, eo thon
