Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Tập cùng sao: thể dục ở nhà, bài gì dễ sai nhất?

Tập cùng sao: thể dục ở nhà, bài gì dễ sai nhất?

Tập cùng sao: thể dục ở nhà, bài gì dễ sai nhất?

Squat, Plank hay tập với mini band chắc hẳn là những bài bạn thích nhất ở nhà đúng không? Để chắc chắn rằng mình tập đúng kĩ thuật thì không thể bỏ qua những kiến thức dưới đây.

24/05/2021 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Tâm lý của hội chị em là thường muốn giảm ngay tức khắc đống mỡ lùm xùm ở bụng và tăng kích thước vòng 3. Do đó, bất kể là khi đi gym hay tập luyện ở nhà, ai nấy đều hùng hục lao đầu vào những bài tập kháng lực tác động nhiều nhất lực vào bụng và mông. Các bài tập thông dụng ai nấy đều thuộc lòng có thể kể đến như squat, chuỗi bài tập với dây mini band hay gập bụng, plank,...

Tuy nhiên, tập tại nhà lại có 1 hạn chế so với việc đi ra phòng tập là chúng ta không có gương hay sự chỉ đạo của huấn luyện viên để kiểm tra form. Do đó, sẽ không tránh khỏi việc tập sai. Vì vậy, chị em nên học tập các mỹ nhân Việt dưới đây mỗi khi vào set là dựng điện thoại quay lại để kiểm tra xem liệu mình đã đúng và cần chỉnh gì cho set tập sau.

Plank

Đây là một bài tập core (vùng cơ trung tâm) thuộc top 1 các bài không thể bỏ qua. Plank tuy có nhiều biến thể nhưng hầu hết đều tác động hiệu quả tới vùng cơ bụng. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, 1 phút tập plank tương đương 1000 cái gập bụng. Hiệu quả tuyệt vời như thế nhưng có tới 90% người mới đều tập sai.

Sĩ Thanh là một trong những mỹ nhân năm nay đã 35 tuổi nhưng body vẫn rất "mlem" nhờ chăm plank. Mới đây, cô nàng đã hé lộ 1 phần bài tập tại nhà là Side Plank With Weight (tập với tạ đơn).

Tập cùng sao thể dục ở nhà bài gì dễ sai nhất - 1

Tuy nhiên, nhìn vào đoạn video ngắn của cô nàng thì có thể thấy đây là 1 bài tập khó khi cô còn cầm thêm tạ đơn nặng 3kg. Ở những set cuối, Sĩ Thanh bị đuối sức mà không gồng chặt được phần bụng, dùng nhiều lực của tay vai mà ít lấy ở bụng.

Side Plank giúp chị em củng cố được vùng cơ Obliques (cơ liên sườn) rất tốt. Nhóm cơ bụng này hỗ trợ cho các nhóm cơ khác khoẻ hơn khi tập các bài dùng lực mạnh như deadift, squat, pull down...

Tập cùng sao thể dục ở nhà bài gì dễ sai nhất - 2

Đối với bài tập này, bạn cần phải rất khoẻ để chống thẳng tay xuống sàn, nâng hông lên khỏi mặt đất và gồng chặt bụng, xô, đồng thời siết chặt mông để toàn bộ body của bạn phải theo 1 đường thẳng hàng. Trong khi tay còn lại cầm quả tạ đơn để nâng cao độ khó hơn.

Tập cùng sao thể dục ở nhà bài gì dễ sai nhất - 3

Tuy nhiên, với những người mới tập thì bạn nên bắt đầu với việc tập không tạ. Có thể chống thẳng tay hoặc chống cùi chỏ vuông góc mặt sàn. 

Tập cùng sao thể dục ở nhà bài gì dễ sai nhất - 4

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện tập với động tác plank thông thường là chống cùi chỏ và úp người song song mặt đất. Hình vẽ mô tả rõ nét những vùng cơ bạn có thể đốt cháy năng lượng.

Plank như nào mới đúng và hạn chế lỗi sai thì nàng beauty blogger Emmie sẽ chỉ rõ cho bạn.

Gập bụng (Crunches/Sit Up)

Gập bụng giúp tăng cường phần cơ bắp ở bụng chứ không làm giảm mỡ bụng như nhiều người vẫn nghĩ. Muốn giảm mỡ bụng, bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý theo công thức calo in < calo out. So với nhiều bạn tập khác thì gập bụng là bài tập tĩnh và dễ tập tại nhà, nhưng cũng có nhiều vấn đề cần bàn luận xung quanh nó.

Bà mẹ 2 con Diệp Lâm Anh khoe mới tậu chiếc máy tập đa năng, nhỏ gọn và có thể kết hợp tập khi làm xong việc. Trong đoạn video ngắn hé lộ trên story, người đẹp hé lộ bài tập Sit Up.

Sit Up là bài tập tựa như việc bạn đang nằm ngả lưng và sau đó ngồi dậy nhưng không dùng tay chống để nâng người lên. Thay vào đó, bạn phải dùng 1 lực lớn của lưng, cổ, bụng, hông, chân để nâng phần thân trên lên. Đốt cháy rất nhiều năng lượng nhưng đồng thời động tác này tiềm ẩn nhiều rủi ro lớn cho phần lưng dưới. Nếu không kiểm soát lực tốt, bạn sẽ dễ làm đau thắt lưng mà không thấy hiệu quả vào bụng.

Do đó, các chuyên gia thể hình khuyến khích chị em tập tại nhà với bài Crunches, cũng là gập bụng nhưng thân thiện với lưng và ăn nhiều vào bụng hơn.

Tập cùng sao thể dục ở nhà bài gì dễ sai nhất - 5
Tập cùng sao thể dục ở nhà bài gì dễ sai nhất - 6

Crunches đơn giản là chỉ cần nâng vai, cổ và đầu lên, trong khi lưng và chân vẫn giữ nguyên. Có thể bạn sẽ mất 1 khoảng thời gian để cảm nhận cơ bụng hoạt động.

Chi Pu cũng gia nhập đường dây thích tập bụng và đã hoàn thành rất tốt với ít lỗi kĩ thuật. Cô nàng thực hiện liên hoàn các bài tập bụng với 0 giây nghỉ. Các động tác của nữ ca sĩ xuất hiện trong video có thể kể đến như plank, crunches, twist, climbing mountain,... 

Squat

Squat là ông vua của làng tập mông đùi và chị em có thể tập ở mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, kỹ thuật squat cũng là 1 bài học khó đối với nhiều người.

MC Đặng Thanh Thanh Huyền sắm nguyên dàn máy về nhà để tập thể dục trong những ngày giãn cách xã hội. Chiếc máy cô nàng yêu thích nhất có lẽ là smith machine. Chiếc máy này có thể tập được nhiều động tác nhưng được áp dụng nhiều nhất cho squat.

Trong video của nàng MC có đôi chân dài 1,1m có thể thấy cô xuống chưa được sâu, bụng gồng chưa được chặt dẫn đến tình trạng võng lưng. Điều này 1 phần cũng nằm ở vị trí đặt chân quá gần thanh bar, gây stress cho gối và lưng dưới.

Dòng máy này sinh ra là để hỗ trợ cho những người mới tập luyện hay không tập được nặng. So với squat với thanh tạ bình thường thì squat với máy smith thăng bằng tốt, cảm thấy nhẹ, dễ và an toàn hơn. Tuy nhiên, nó lại có rất nhiều bất cập.

Tập cùng sao thể dục ở nhà bài gì dễ sai nhất - 7

Trên thực tế, Squat free weight đi theo một đường cong nhẹ. Máy Smith thì nó sẽ bắt bạn đi theo một đường cố định - một chuyển động không tự nhiên. Điều này có thể gây ra chấn thương đặc biệt với tạ nặng.

Các chuyên gia thể hình cũng dành lời khuyên rằng bạn không nên lệ thuộc vào máy smith quá mà nên tập với Free Weight Squat để kĩ thuật tốt hơn. Tuy nhiên, đang trong khoảng thời gian nhạy cảm, nếu không chắc chắn về form tập, hãy tập squat chay hoặc tập với mini band.

Diệp Lâm Anh đã thực hiện rất tốt khi tập mông với mini band. Cô yêu thích động tác Donkey Kick Back với dây kháng lực. Có lẽ đây cũng là bài tập chị em nên tập tại nhà lúc này để tránh các chấn thương không đáng có cho lưng dưới và gối khi không được kèm bởi huấn luyện viên.

Trong khi chúng ta vẫn chưa biết bao giờ dịch mới có thể kiểm soát hoàn toàn thì việc tập luyện tại nhà nâng cao sức đề kháng, đồng thời kiến tạo đường cong là điều luôn được nêu cao hàng đầu. Hãy cẩn thận một chút trong từng động tác và tuyệt đối đừng bỏ cuộc.

Tập cùng sao thể dục ở nhà bài gì dễ sai nhất - 8
Tập cùng sao: nghỉ dịch, hội mỹ nhân Việt nghĩ ra đủ môn đốt mỡ tại nhà
Phòng gym đóng cửa và không nên đi đâu, không có nghĩa là nghỉ vận động. Có người tập với mini band, chịu chi hơn thì thuê HLV kèm 1:1, chi mạnh hơn...
Bấm xem >>
Tóc Vàng (Phụ Nữ Việt Nam)
Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • shop đồ lót nữ
  • nội y
  • xưởng may quần áo nam
  • sỉ quần jean nam
Khi cả showbiz tô son lòng nhẹ nhàng, Tiểu Vy lại “hù” người nhìn với son đỏ tràn viền Phương Oanh chia sẻ ảnh thời là du học sinh, CĐM khó tin nhan sắc lão hoá ngược
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Phương Oanh chia sẻ ảnh thời là du học sinh, CĐM khó tin nhan sắc lão hoá ngược
Dù đã trải qua "dao kéo" để có dung mạo hoàn hảo hơn, nhưng trong những hình ảnh trước đây thời là du học sinh được Phương Oanh đăng tải, nhan sắc của cô nàng không khác với hiện tại là bao.
[Chi tiết...]
10 Cách trị mụn viêm sưng đỏ tại nhà an toàn hiệu quả
Cách trị mụn viêm sưng đỏ sẽ giúp bạn lấy lại vẻ tự tin và làn da thêm hồng hào trắng sáng. Dưới đây là tổng hợp những cách trị mụn viêm sưng đỏ an toàn tại nhà từ nguyên liệu tự nhiên.
[Chi tiết...]
Bắt chước clip Tiktok làm đẹp bình dân tại nhà, bóng hồng người Úc tự tay huỷ hoại da dẻ
Câu chuyện làm đẹp nhanh - gọn - tiết kiệm tràn lan trên mạng xã hội thường khiến chị em ngó lơ đi những hệ quả nghiêm trọng đằng sau.
[Chi tiết...]
Diện bikini khoe nét hiền dịu, fan “gợi ý” Đỗ Thị Hà dao kéo để xinh đẹp hơn
Đỗ Thị Hà từ lúc mới đăng quang cho đến nay vẫn giữ nguyên style make up, làm tóc hiền dịu đậm chất hoa hậu. Có lẽ người hâm mộ cũng đang nóng lòng muốn được thấy cô lột xác?
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • sửa điện thoại quy nhơn
  • đồ lót nữ sexy
  • taxi quy nhơn
  • ao vest nam gia re
  • sỉ quần áo nữ
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • xưởng may quần jean nam
  • quần jean nữ giá sỉ
  • đại lý nước suối
  • size áo nữ
  • bỏ sỉ quần jean
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay: JeanTienMai   -  Cân Nguyên Hùng
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG