Bạn có thấy chính mình trong video tập thể dục buổi sáng này của hoa hậu Kỳ Duyên không?
Kỳ Duyên đang càng ngày nhận được nhiều tình cảm yêu mến từ công chúng với hình ảnh ngoan hiền, gần gũi khác xa hẳn hoàn toàn với một cô gái đang tuổi dậy thì nổi loạn xưa kia. Từ "Cuộc đua kì thú" tới "Sao nhập ngũ", cô nàng đang cho khán giả thấy một khía cạnh khác của bản thân: mạnh mẽ, cứng cỏi và thân thiện.
Mới đây, Hoa hậu Việt Nam 2014 đã nhận lời thách đố sống xanh, khỏe, đẹp sau Tết từ fan hâm mộ và đã làm hẳn cả 1 video dài để thực hiện. Một buổi sáng dậy từ sớm tinh mơ của Kỳ Duyên bao gồm các công đoạn chính như chuẩn bị đồ ăn, tập thể dục lẫn skincare da mặt. Nếu như quy trình chăm sóc da đã được cô nàng chia sẻ rất nhiều trước đó thì tập thể dục cũng như bữa sáng hầu như chưa từng.
Kỳ Duyên giờ đây thoải mái diện áo croptop khoe eo bé tí mà không cần tác động một chút chỉnh sửa bóp nắn nào.
Tất cả thành quả có được ở hiện tại là nhờ chế độ ăn khoa học cũng như tập thể dục linh hoạt của Kỳ Duyên.
Tập bụng mỗi sáng
Cô nàng tập các bài thể dục tác động chủ yếu vào phần bụng, đùi và mông. Các bài tập này là dạng vận động tĩnh. Tuy không đốt quá nhiều calo và duy trì nhịp tim nhưng chúng được đánh giá là phù hợp với thể trạng mới thức dậy vào sáng sớm. Lưu ý, trước khi thức dậy, bạn hãy uống một cốc nước đầy để bổ sung điện giải cũng như khởi động hệ tiêu hóa.
Air bicycle
Đạp xe trên không là bài tập khởi động đầu tiên cho chuỗi tập bụng đùi này của Kỳ Duyên. Bài tập này tác động lực rất tốt vào toàn bộ cơ bụng trung tâm, phần bụng dưới sẽ chịu lực nhiều hơn. Từ đó giúp tiêu biến phần mỡ này. Bạn trải thảm và nằm áp lưng xuống sàn, phần lưng để ở tư thế cong duỗi tự nhiên. Sau đó hít sâu, gồng chặt bụng và từ từ nâng chân lên thực hiện việc co duỗi chân theo động tác đạp xe.
Trong khi đó, 2 tay áp sát lườn, lòng bàn tay áp xuống sàn sẽ giúp bạn giữ vững được tư thế và tập chắc hơn. Độ khó càng tăng lên cao khi bạn khéo léo gồng cơ hoành, cơ bụng trên để nâng phần cổ và đầu lên trên không trung. Nếu là người mới tập thì bạn có thể làm quen với tư thế dễ là đặt đầu xuống sàn trước.
Tập 3 set, mỗi set 30 reps cho cả 2 chân. Kỳ Duyên lưu ý bạn chỉ nên nghỉ giữa mỗi set một khoảng thời gian ngắn để tăng cường độ lên cơ bắp, cho cơ bụng lên săn chắc hơn.
Plank
Bài tập này nhìn qua tưởng dễ nhưng lại yêu cầu kỹ thuật cực cao. Nó là bài tập bổ trợ cho phần core rất lớn. Bạn không chỉ phải dùng lực ở vùng trung tâm bụng để gồng mà còn phải siết chặt cơ mông đùi. Đồng thời, cơ xô, vai cũng gồng chặt tạo thành một chuỗi liên kết giúp cho bụng, hông không bị lung lay. Do độ khó cao nên plank đốt rất nhiều calo và rất mệt khi thực hiện. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập, bạn sẽ có một cơ thể khỏe và đẹp.
Lưu ý, gồng bụng và cảm nhận vùng cơ này đang đốt cháy, phần mông phải siết chặt, xương cụt hơi gập xuống để lưng và chân tạo thành đường thẳng. Mắt nhìn vào tay nắm, không hướng lên trên hay cúi gằm xuống dưới tránh lệch cổ.
Kỳ Duyên đặt chỉ tiêu plank 1 phút cho mỗi lần tập. Tuy nhiên, với nhiều chị em mới quay lại tập sau Tết thì 1 phút hơi dài. Bạn có thể đặt tiêu chí 30-45 giây/set. Tập 3 set và chỉ nên nghỉ mỗi set 20-30 giây mà thôi.
Leg Cross Lying
Độ khó càng tăng cao khi xong plank là bài tập đá chéo chân trên không. Bạn để lưng và áp tay sát lườn như động tác đầu tiên. Sau đó, hít sâu và hóp chặt bụng, nâng chân lên khỏi mặt đất và thực hiện động tác đá chéo chân. Chân càng duỗi thẳng và tạo với mặt đất 1 góc càng hẹp thì càng đốt nhiều năng lượng.
Đối với chị em đã thành thục các bài tập bụng, phần core bụng khỏe thì có thể tăng level lên bằng cách dùng thêm lực nâng đầu lên khỏi mặt đất.
Kỳ Duyên thực hiện bài tập với 20 lần đá chéo trên không. Bạn cũng có thể bấm giờ và tập trong 20 giây với động tác này. Lặp lại 2 lần nữa rồi đến tiết mục vệ sinh và ăn sáng.
Chuẩn bị bữa sáng
Bữa sáng của người đẹp Nam Định gồm chủ yếu là nguồn tinh bột dồi dào chất xơ. Cô thường chuẩn bị ngũ cốc trộn với sữa chua và hoa quả. Các loại hoa quả thì bạn có thể linh hoạt tùy theo lượng calo in của mỗi người. Riêng Kỳ Duyên chọn dâu tây, táo, quả mâm xôi. Cô nàng còn nhấn mạnh việc sử dụng sữa chua Hy Lạp so với sữa chua thông thường bởi nó có hàm lượng dinh dưỡng cũng như nhiều protein hơn cả. Đối với những bạn đam mê tập gym và đang trong quá trình tăng cơ giảm mỡ thì sữa chua Hy Lạp là lựa chọn thông minh.
Để bữa sáng thêm phần sảng khoái, bạn nên bảo quản hoa quả trong tủ mát hoặc cắt sẵn hoa quả và để ngăn mát trước khi bước vào bài tập thể dục.
Bữa sáng này còn rất phù hợp đối với những người theo trường phái ăn chay. Gymer muốn thêm protein vào món ăn thì có thể dùng sữa chua không đường trộn thêm whey.
