thực đơn giảm cân hàng ngày khoa học cấp tốc trong 2 tuần dành cho tất cả những ai muốn kiểm soát được cân nặng của mình giảm xuống nhanh nhất. Hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc đang trở thành xu hướng như detox, dùng thuốc, thậm chí là phẫu thuật thẩm mỹ… những cách giảm cân này tốn nhiều thời gian tiền bạc và công sức. Bạn muốn giảm cân nhanh khoa học chỉ cần áp dụng thực đơn ăn kiêng trong bài viết này và nên nhớ rằng khi ăn kiêng giảm cân, vấn đề không phải là bạn ăn nhiều hay ít, mà là cách lựa chọn thực phẩm và cách ăn của bạn
Hãy cùng KienThucOnline.ORG tham khảo thực đơn ăn kiêng hiệu quả trong 14 ngày dưới đây để có thêm bí quyết làm đẹp nhé.
Thực đơn giảm 7kg trong 2 tuần được coi là khá nghiêm khắc và cung cấp rất ít calo cho cơ thể. Trong thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn không nên làm các công việc nặng, và nếu đang gặp một số vấn đề về sức khỏe thì nên hỏi ý kiến bác sĩ. Đây cũng là chế độ ăn kiêng chỉ nên áp dụng duy nhất một lần trong năm, không nên lặp lại lần thứ hai để tránh ảnh hưởng tới hệ trao đổi chất của bạn.
Bạn phải tuân thủ đúng chính xác các loại thực phẩm được nhắc tới trong thực đơn, không được tự ý ăn thêm món mặn hoặc món ngọt, và phải kiêng hoàn toàn các loại đồ uống có cồn để đạt được hiệu quả tối đa. Ngoài ra, bạn có thể uống nước lọc để tăng cảm giác no bụng, và nên uống đủ ít nhất là 8 cốc nước mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân ngày 1
Thực đơn tuần thứ 2 sẽ giống hệt với thực đơn tuần thứ nhất, sau đó bạn có thể kết thúc 14 ngày ăn kiêng và kiểm tra lại sức khỏe của mình.
Bạn có thể thấy là trong suốt 2 tuần này, bạn không được phép ăn cơm, và ăn rất ít tinh bột, đây chính là chìa khóa để bạn giảm cân nhanh chóng. Khác với nhiều thực đơn phổ biến, trong thực đơn này, bạn hầu như không được ăn sáng, mà chỉ uống cà phê hoặc trà xanh để khởi động hệ trao đổi chất, giúp kích thích giải phóng mỡ thừa trong cơ thể để tạo thành calo đủ cho bạn vận động.
Các món ăn thường tập trung vào bổ sung protein, giúp bạn không bị mệt mỏi, vẫn cảm thấy no bụng. Món rau được sử dụng phổ biến nhất trong thực đơn này là salad rau diếp, bởi rau diếp có giá trị dinh dưỡng rất cao. Rau diếp rất giàu khoáng chất, nhiều vitamin K và vitamin A, B, đặc biệt là giàu Omega-3, giúp bạn duy trì được làn da mịn màng trong mùa đông mà không phải ăn tới các món ăn nhiều dầu mỡ. Thậm chí, rau diếp cũng rất giàu protein và canxi, nên mỗi lần ăn một bát salad rau diếp, bạn còn có thể bổ sung được nhiều dưỡng chất hơn cả một ly sữa tươi, mà lại giúp giảm cân an toàn. Trong thực đơn không hạn chế khẩu phần salad rau diếp trong mỗi bữa, nên bạn có thể làm thật nhiều để ăn tới khi no thì thôi.
Sau khi đã kết thúc 14 ngày ăn kiêng, hãy tiếp tục bổ sung rau diếp vào chế độ ăn uống hàng ngày, có thể dùng để gói các loại thịt, hoặc xay cùng với sinh tố trái cây.
Chúng ta vừa xem qua thực đơn giảm cân hàng ngày khoa học cấp tốc trong 2 tuần, nếu bạn kiên trì thực hiện ăn kiêng theo như thực đơn trên đây chắc chắn bạn sẽ giảm ít nhất 7kg sau 14 ngày. Trong quá trình ăn kiêng giảm cân các bạn tuyệt đối không nên ăn vặt những món ăn ngoài thực đơn để mang lại hiệu quả. Chúc bạn giảm cân thành công và đừng quên đồng hành cùng KienThucOnline.ORG để biết thêm thông tin nhé.
