Một vóc dáng thon gọn là điều chị em nào cũng muốn nhưng ngày nay, chuẩn mực còn là một body săn chắc, khỏe khoắn. Để có được điều này, bên cạnh ăn uống, chị em cũng dành không ít thời gian để tập luyện giúp cơ thể luôn trông năng động. Trong số những bộ môn để giữ dáng, có lẽ chạy bộ luôn nổi tiếng là một bộ môn vừa đơn giản nhưng lại rất hiệu quả vì có thể đốt cháy lên đến có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo/ 30 phút tập luyện.
Chạy bộ là môn thể thao giữ dáng được nhiều chị em ưa chuộng vì vừa đơn giản nhưng lại rất hiệu quả.
Tuy nhiên, bên cạnh chạy bộ, còn có một bộ môn đơn giản và cũng rất hiệu quả, thậm chí là vượt trội hơn. Đó chính là môn nhảy dây. Cụ thể, gần đây, một người mẫu xứ Hàn - Choi Seol Hwa đã chia sẻ bí quyết giữ dáng của cô. Nói về những phương pháp tập luyện của mình, Seol Hwa cho biết, cô thường xuyên nhảy dây. Phương pháp này có hiệu quả đốt cháy mỡ gấp 3 lần so với chạy bộ. Một số cư dân mạng sau khi áp dụng phương pháp nhảy dây để giảm cân giống Seol Hwa thì họ chia sẻ bản thân đã giảm được tới 4kg chỉ trong 1 tuần.
Người mẫu xứ Hàn cho biết bí quyết sở hữu vóc dáng thon và săn chắc của cô là nhờ thói quen nhảy dây.
Bản thân nữ người mẫu cho biết nhảy dây có tác dụng đốt cháy mỡ thừa gấp 3 lần so với chạy bộ. Nhiều người học theo bí quyết của Seol Hwa cũng hào hứng khoe thành quả giảm cân giảm đến 4kg chỉ trong 1 tuần.
Hiệu quả giảm cân của nhảy dâyHoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, trung bình nhảy dây có thể đốt cháy từ 200 đến 300 calo trong vòng 15 phút. Vì nhảy dây sẽ sinh ra nhiệt. Cơ thể bạn cũng cần đốt cháy nhiều năng lượng để tạo nhiệt. Từ đó nó sẽ đốt cháy nhiều calo và giảm cân nặng nhiều hơn.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, trung bình nhảy dây có thể đốt cháy từ 200 đến 300 calo trong vòng 15 phút.
Về lượng calo đốt cháy khi nhảy dây, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nó bao gồm khoảng thời gian bạn dành cho việc nhảy dây, trọng lượng cơ thể và tốc độ tập luyện của bạn.
Ví dụ một người có trọng lượng cơ thể khoảng 68kg có thể đốt cháy hơn 100 calo khi nhảy dây trong 10 phút với mỗi lần nhảy mỗi giây. Mặt khác, một người nặng khoảng 90kg có thể đốt cháy gần 300 calo khi nhảy dây trong 15 phút với hai lần nhảy mỗi giây. Mặc dù không thể tính toán chính xác được nhảy dây đốt bao nhiêu calo, song có một số phương pháp để ước tính số lượng calo bị đốt cháy trong một bài tập cụ thể. Bạn có thể làm theo công thức tiêu thụ calo sau:
Calo = 0,0175 x MET x trọng lượng (kg) x thời gian tính bằng phút.
Trong đó, chỉ số MET cho hoạt động nhảy dây là 11.8 METS.
Bên cạnh đó, tốc độ trung bình của việc nhảy dây cũng ảnh hưởng phần nào đến lượng calo được đốt cháy. Trung bình, chị em có thể đốt cháy khoảng 140 – 200 calo khi thực hiện 1000 cái nhảy với tốc độ vừa phải.
Nếu nhảy với tốc độ trung bình khoảng 80 lần/phút thì bạn sẽ mất khoảng 12,5 phút để thực hiện 1000 cái. Còn nếu bạn nhảy với tốc độ cao khoảng 120 lần/phút thì mất khoảng 8,3 phút để nhảy 1000 cái. Với người có thể chất tương đối tốt thì nhảy dây 1000 cái trong một lần tập luyện không phải là điều quá khó. Bạn có thể thực hiện hằng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.
Trung bình bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo chỉ sau 15 phút nhảy dây. Lượng calo tiêu hao này tương đương với một giờ đi bộ chậm.
Một số bí quyết để việc nhảy dây thêm hiệu quả1. Chọn một sợi dây vừa đủ dài
Chị em nên mua một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao của mình. Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên cao bằng vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách thì có nghĩa là sợi dây quá ngắn, nếu cao quá vai thì có nghĩa là dây quá dài.
Hiện nay, cũng có nhiều dụng cụ nhảy dây chuyên dụng không cần dây. Chúng không chỉ giúp chị em tiện lợi hơn mà còn tích hợp bộ đếm, giúp chị em có thể dễ dàng biết được mình đã nhảy bao nhiêu lần.
2. Tư thế đúng
Để đảm bảo đốt cháy calo hiệu quả và tránh chấn thương, chị em nên lưu ý tư thế nhảy dây đúng:
- Bạn phải giữ khuỷu tay gần sát với cơ thể trong khi bạn đặt tay ngang hông. Giữ lỏng dây nhảy.
- Thư giãn đầu gối, mắt cá chân và hông để sẵn sàng cho cú nhảy của bạn.
- Bạn chỉ nên xoay dây bằng cổ tay và cẳng tay, không dùng vai.
- Bạn nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước và không đặt gót chân xuống trước
- Chỉ nên tập theo sức mình.
- Để đốt cháy lượng calo khi nhảy dây, bạn cần chuẩn bị một chiếc đồng hồ đếm thời gian để vượt qua quá trình tập luyện trong các buổi tập. Thực hiện theo thói quen đó sẽ giúp bạn đạt được kết quả đáng kinh ngạc trong một thời gian ngắn.
3. Kết hợp thêm các động tác
Có rất nhiều cách nhảy dây: nhảy hai chân, nhảy luân phiên, nhảy bắt chéo dây… Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạn thích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên để có thể tăng hiệu quả "đốt mỡ".
Chị em có thể chọn những cách nhảy dây nâng cao hơn để tăng hiệu quả.
Nguồn:
