Giảm cân là mong ước cháy bỏng của hầu hết phụ nữ hiện đại, đặc biệt là giới văn phòng. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm được bí quyết giảm cân phù hợp bởi bí quyết của người này lại không phù hợp với người khác, từ thói quen ăn uống hàng ngày tới sự khác biệt về đặc điểm cơ thể của từng người. Có tới hàng triệu cách giảm cân khác nhau nhưng chỉ có khoảng 50 cách là phù hợp với tất cả mọi người, hãy cùng tìm hiểu và lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhất với mình nhé.
1. Uống nhiều nước.
Một nghiên cứu gần đây chứng minh rằng càng uống nhiều nước thì bạn càng dễ giảm cân hơn những người lười uống nước. Vì vậy, hãy luôn đặt sẵn một ly nước trên bàn làm việc của mình để bạn có thể uống bất cứ lức nào.
2 . Giảm một nửa phần ăn mỗi bữa
Hãy chia đôi khẩu phần mỗi bữa và chỉ ăn một nửa. Cơ thể bạn vẫn khỏe mạnh nếu thực sự bạn muốn giảm cân.
3 . Bớt ăn thịt
Những người ăn chay có cân nặng thấp hơn nhiều so với những người ăn nhiều thịt. Hãy giảm lượng thịt ăn mỗi ngày cho tới khi bạn đạt được trọng lượng cơ thể như ý.
4 . Nói không với sữa và trứng
Nếu bớt ăn thịt vẫn chưa giúp bạn giảm cân nhanh thì hãy tiếp tục ngừng ăn thịt và uống sữa. Ngay cả Pho mát cũng đừng động đến, tốc độ giảm cân của bạn sẽ tăng lên rất nhiều.
5 . Chỉ ăn thực phẩm tươi sống
Hãy ngừng ăn các loại thực phẩm đóng gói như Snack, Xúc xích, bạn chỉ nên ăn những sản phẩm tươi sống mà thôi.
6 . Ăn kiêng 2 ngày một tuần
Nếu bạn không muốn phải ăn kiêng cả tuần thì 2 ngày cũng đã đủ tốt. Hãy cố cắt giảm lượng calo hấp thụ đến 650Calo/ngày vào 2 ngày bạn muốn ăn kiêng và giữ nguyên khẩu phần những ngày khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này giúp giảm nguy cơ ung thư vú và giảm cân khá nhanh.
7 . Ăn ít đường
Đường không chỉ có trong kẹo hay bánh, chúng ở khắp nơi như kem, sữa và các loại thực phẩm đóng gói cũng chứa rất nhiều. Hãy giảm bớt lượng đường ra khỏi chế độ ăn uống, bữa ăn của bạn sẽ lành mạnh hơn rất nhiều.
8 . Không ăn bột
Ngưng sử dụng bột trong một thời gian ngắn khoảng 1 tuần có thể tăng tốc quá trình giảm cân của bạn. Bột thường có trong bánh mỳ và bánh ngọt, hãy quên chúng đi.
9 . Không uống bia, rượu
Bia và rượu hàm chứa một lượng Calo không nhỏ, hãy thay thế chúng bằng nước trắng.
10 . Đi bộ 2 phút sau 30 phút làm việc
Cứ sau khoảng 30 phút làm việc, hãy dừng lại và đi bộ 2 phút quanh phòng, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể.
11. Xoay người trên ghế
Hãy đừng ngồi như tượng trên ghế làm việc, thay vào đó bạn nên xoay nhẹ người khi mỏi, vừa giữ cho xương khớp được vận động, vừa đốt cháy bớt lượng mỡ thừa.
12. Ngủ đủ giấc
Những người ít ngủ thực chất lại béo hơn những người ngủ nhiều, hãy luôn giữ cho giấc ngủ của bạn được đầy đủ.
13. Yêu đương
Cứ 30 phút “yêu” sẽ giúp đốt cháy 60 Calo trong cơ thể, hãy “yêu” nhiều nếu có thể.
14. Ăn ở nhà
Đồ ăn nhanh hay những món ăn ở ngoài thường chứa nhiều chất béo, hãy về nhà và chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh.
15 . Viết Blog
Viết Blog giảm cân cũng khiến bạn gia tăng thêm quyết tâm giảm cân và hơn nữa sẽ có cả một cộng đồng ủng hộ bạn.
16 . Dùng mạng xã hội
Hãy cập nhật trọng lượng của bạn lên mạng xã hội, càng nhiều người biết điều đó, bạn càng có ham muốn giảm cân nhanh chóng.
17. Kết bạn ở phòng tập thể dục
Bạn sẽ chăm chỉ đến phòng tập nhiều hơn nếu có một người bạn cùng “chí hướng”, do đó niềm ham mê giảm cân sẽ xuất hiện.
18. Ăn bưởi mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy ăn một quả bưởi mỗi ngày giúp 58% đối tượng giảm cân có kết quả như ý, hơn nữa, bưởi rất ngon.
19. Dùng mỹ phẩm không mùi
Những loại mỹ phẩm đậm hương thơm sẽ kích thích cơ thể thèm ăn, hãy tránh sử dụng chúng trong thời kỳ giảm cân của bạn.
20. Chơi thể thao
Hãy tham gia một giải đấu thể thao, đôi khi bạn sẽ gắn bó với chúng nhiều hơn bạn nghĩ, qua đó số cân nặng sẽ giảm bớt rất nhiều.
21. Không ăn tráng miệng
Hãy uống nước lọc trong khi đồng nghiệp của bạn ăn bánh ngọt tráng miệng, như thế tốt cho bạn hơn.
22. Tham gia nhóm giảm cân
Hãy tham gia một nhóm có cùng mục tiêu giảm cân, nếu bạn có thể lập một nhóm cho riêng mình thì quá tốt, với vai trò nhóm trưởng động lực giảm cân của bạn sẽ gia tăng gấp nhiều lần.
23. Đi bộ nhiều hơn
Bạn sẽ bớt được 800 Calo nếu sau đi bộ khoảng 30 phút sau một ngày dài làm việc.
24. Không ăn vặt
Hãy quên những món ăn vặt đi, bạn có thể gặp lại chúng sau khi đã đạt được cân nặng như ý muốn.
25. Ăn cay
Ăn thêm chút ớt cũng sẽ giúp cơ thể chuyển hóa nhiều năng lượng hơn, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
26. Đi xe đạp
Nếu chỗ làm của bạn không quá xa hãy đi xe đạp. Lợi ích của việc giảm cân từ xe đạp không hề nhỏ như bạn nghĩ.
27. Ăn sữa chua
Bạn nên giảm uống sữa nhưng sữa chua thì lại cần bổ sung. Chúng chứa nhiều men tiêu hóa và tốt cho quá trình giảm cân.
28. Thiền
Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng vì ăn kiêng, hãy thiền ngắn một chút hàng ngày, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng và bớt căng thẳng.
