Mùa hè là mùa chín rộ của nhiều loại trái cây, đây là mùa chị em được thoả thích ăn những loại trái cây yêu thích. Và hầu hết chúng ta ai cũng biết lợi ích tuyệt vời của việc ăn nhiều trái cây. Trong trái cây có chứa đa dạng các loại vitamin và đặc biệt là nhiều chất chống oxy hoá, mang đến nhiều công dụng đối với việc giữ dáng, dưỡng da cho phái đẹp. Thế nhưng, không phải tất cả trái cây đều tốt. Có một số loại trái cây lại khiến chị em tăng cân vùn vụt.
Dưới đây là một số loại quả mùa hè mà chứa hàm lượng calo và chất béo khá cao. Chị em có thích thì cũng nên ăn với số lượng vừa phải, tránh dùng quá đà rồi lại than.
1. Dừa
Ngày hè nắng nóng, uống một ly nước dừa mát lạnh thì chẳng còn gì tuyệt vời hơn. Không những thế, dừa cũng nổi tiếng là rất giàu protein chất béo, vitamin C, đường và các nguyên tố vi lượng khác nhau, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: chữa bệnh tiêu chảy, bệnh thận, ngừa bệnh tim mạch, sát trùng đường ruột…
Ngày hè nắng nóng, uống một ly nước dừa mát lạnh thì chẳng còn gì tuyệt vời hơn!
Tuy nhiên, đây cũng là loại quả chứa đầy chất béo và giàu calo. Vì thế trong khi không thể phủ nhận được giá trị dinh dưỡng và sức khỏe của loại trái cây này thì đồng thời nó cũng sẽ “hào phóng” khiến cơ thể tăng thêm trọng lượng.
Trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23.3g chất béo bão hòa, 1.1 chất béo đơn không bão hòa… Một số chuyên gia đã so sánh rằng cứ 100g dừa thì chứa 241 calo tương đương với 2,1 bát cơm, nếu không muốn tăng cân thì bạn nên ăn ít cùi dừa.
Bên cạnh đó, đối với việc uống nước dừa, chị em cũng chỉ nên giới hạn 1-2 quả dừa mỗi ngày. Uống quá nhiều nước dừa cũng dễ gây tăng cân và có thể khiến tay chân bủn rủn, mệt mỏi nếu uống khi đang lạnh hay uống quá trễ vào buổi đêm.
2. Quả bơ
Trái bơ vốn được nhiều người ưa thích, rất giàu chất béo, chất đạm, vitamin và các nguyên tố vi lượng như canxi, kali có tác dụng ngăn ngừa đột quỵ, xơ cứng động mạch, chống thiếu máu. Thậm chí, bơ được nhiều người thêm vào khẩu phần ăn mỗi khi giảm cân. Nhưng hàm lượng dầu trong nhân bơ cao từ 8% đến 29% và hàm lượng chất béo khoảng 15%, nhiều hơn gấp đôi lượng chất béo và calo của một số thịt gà và cá. Ngoài ra, lượng calo chứa trong quả bơ tương đương với 1,4 bát cơm, mỗi 100 gram bơ chứa 161 calo.
Bơ thường được nhiều người dùng trong món salad khi giảm cân.
Do đó, nếu muốn thêm quả bơ vào bữa ăn thì chỉ một chút là đủ, không nên ăn quá nhiều. Một chút bơ thì lượng dầu cơ thể con người cần cho cả ngày về cơ bản là đủ! Khi giảm cân, để không gây tác dụng phụ, chị em chỉ nên ăn bơ vào buổi sáng hoặc trưa để tạo cảm giác no lâu, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào trong buổi tối, giúp chị em dễ "siết cân" hơn.
Mỗi ngày, chỉ nên ăn một lượng bơ vừa đủ.
3. Sầu riêng
Mỗi lần mùa hè đến, sầu riêng lại trở thành "vua trái cây" khi được người người, nhà nhà săn đón. Mang một hương vị đặc biệt dù không phải ai cũng có thể dễ dàng ăn nhưng sầu riêng vẫn làm bao chị em mê mẩn với vị ngọt, béo, thơm đặc sắc. Về thành phần dinh dưỡng, sầu riêng rất giàu chất dinh dưỡng, protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin C,...
Sầu riêng là món trái cây mà bao người mê mệt, săn đón mỗi khi hè về.
Tuy nhiên, dù có "mê mệt" sầu riêng thế nào chị em cũng nên biết rằng loại quả nhiệt đới này rất giàu calo, cứ 100gr sầu riêng thì chứa tới 147 calo, tương đương 1,3 bát cơm, hàm lượng chất béo cũng rất cao. Không những thế, sầu riêng cũng rất giàu đường tự nhiên và chất béo nên ăn hàng ngày sẽ sinh nhiệt trong cơ thể, gây nóng, nổi mụn và nhiệt miệng. Vừa khiến cơ thể phát phì, lại gây mụn, vì vậy, chị em không nên ăn loại trái cây này quá nhiều.
Nếu không muốn mọc mụn, tăng cân, chị em không nên ăn quá nhiều sầu riêng.
4. Mít
Mít cũng là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến, nó chứa nhiều đường, vitamin C và các thành phần khác, lượng calo trên 100 gam mít là 105 kcal . Tuy thấp hơn các loại trái cây trước nhưng mít lại chứa hàm lượng đường rất cao, nếu tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể tăng calo và gây béo phì.
Bên cạnh đó, mít dù chứa hàm lượng chất xơ cao nhưng lại chứa quá nhiều đường và các lượng chất cao nên loại quả này nếu ăn nhiều sẽ rất dễ gây chướng bụng, khó tiêu, càng làm vòng 2 của chị trông "mũm mĩm" hơn.
5. Chuối
Chuối không dễ gây tăng cân vì lượng calo của chuối không quá cao, cứ 100g chuối có khoảng 89 calo. Vấn đề ở đây là lượng đường trong chuối lại khá nhiều, có 22g đường nên nếu ăn không cẩn thận có thể khiến chúng ta tiếp tục béo lên.
Tuy nhiên, loại quả này có lượng calo cao hơn nhiều so với các trái cây khác vì chứa một lượng đường khá lớn. Hàm lượng dinh dưỡng của một quả chuối khi chín nhưng số lượng calo vẫn giữ nguyên vào khoảng 100 – 115 calo.
Nếu ăn 2 – 3 quả chuối chín một ngày, công sức giảm cân của bạn sẽ “tan thành mây khói”.
Thêm vào đó, chuối cung cấp nhiều loại vitamin như A, B (B6 – B12), D và E, cũng như các khoáng chất như magie, canxi, kali, sắt, photpho, iot, kẽm... Vì thế, loại quả này thích hợp với người muốn tăng cân hơn.
6. Quả hồng xiêm (Sapoche)
Một trong những loại trái cây làm tăng trọng lượng cơ thế khá nhanh và chứa lượng calo cao chính là hồng xiêm. Thực chất, loại trái cây nhỏ màu nâu này lại có tác động vô cùng lớn đến trọng lượng cơ thể.
Một trong những loại trái cây làm tăng trọng lượng cơ thế khá nhanh và chứa lượng calo cao chính là hồng xiêm.
Nhìn chung, nếu bạn chỉ ăn hồng xiêm một lần trong khoảng thời gian nhất định thì sẽ không có gì khác biệt. Thế nhưng, nếu ăn thường xuyên, trọng lượng sẽ tăng rất nhanh. Vì vậy, chị em chỉ nên ăn từ 1-2 quả hồng xiêm/tuần nếu đang ở trong chế độ giảm cân.
7. Nhãn, vải
Nhãn, vải là những loại quả chứa khá nhiều đường. Tuy nhiên, nhờ đặc tính dinh dưỡng nên nhãn và vải là những loại quả rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn sử dụng nhãn và vải ngay sau bữa ăn chính thì cũng là hành động "góp phần" ít nhiều làm tăng hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, nếu bạn cần giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể thì nên tận dụng các loại trái cây này một cách thật thông minh và điều độ.
Nhãn và vải đều là những loại trái cây chứa rất nhiều đường, không chỉ gây tăng cân mà còn dễ gây mụn.
