Theo các HLV thể dục thể hình, để giảm mỡ bụng và lên cơ nhanh, tốt nhất bạn nên chọn những bài tập ngắn nhưng có cường độ cao, chỉ tập trung vào phần cơ bụng. Bạn có thể tập ngay tại nhà, đảm bảo bụng sẽ không còn "bèo nhèo", ngấn mỡ nữa.
1. Plank
Được xem là bài tập "vàng" giảm mỡ bụng, plank giúp các cô gái nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vòng eo săn chắc và lên cơ bụng cực nhanh. 1 phút tập plank đã tương đương cả ngàn cái gập bụng, vì vậy hãy thường xuyên áp dụng bài tập này nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Tư thế tập plank cơ bản.
Plank có khá nhiều biến tấu, giúp tác động lên vùng bụng, lưng và phần hông. Kết hợp thêm với squat nữa, đảm bảo chỉ một thời gian ngắn thì bụng phẳng, hông quả táo không còn là chuyện quá khó.
Biến tấu của plank giúp giảm mỡ bụng và lưng.
2. Nâng chân
Bạn nằm ngửa trên sàn nhà rồi nâng hai chân sao cho vuông góc với sàn.
- Lưu ý khi tập bài này nên để đầu gối hơi gập (A)
- Hít sâu rồi hạ chân xuống thấp cách sàn nhà khoảng 5cm và giữ trong 5 giây (B).
- Thực hiện bài tập này liên tục trong trong 1 phút, nghỉ 30 giây và lặp lại thêm 3 lần sẽ đạt hiệu quả cao nhất.
Động tác giảm mỡ bụng nhanh dễ tập ở nhà.
3. Bài tập xoay chân
Bạn nằm thẳng trên sàn, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay úp. Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái. Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.
Xoay chân kết hợp siết bụng giúp bạn giảm béo rất hiệu quả.
4. Bài tập giảm béo bụng với bóng
- Bạn đặt hai chân lên quả bóng, chống hai tay vuông góc với sàn để làm trụ.
- Hít thở sâu, đẩy đầu gối về trước đồng thời di chuyển quả bóng theo chân, thở ra rồi duỗi thẳng chân về sau.
Làm liên tục 3 lần, mỗi lần 12 nhịp sẽ giúp săn chắc vùng bụng, tạo cơ cực nhanh. Không những vậy, bài tập giảm mỡ bụng này còn tác động lên vùng mông, giúp đốt mỡ thừa ở mông, đùi rất hiệu quả.
Giảm mỡ bụng hiệu quả với bóng.
5. Động tác gập bụng
Đây được xem như bài tập giảm mỡ bụng truyền thống nhất. Tuy chỉ có tác dụng giúp săn chắc vùng bụng, không lên cơ nhanh lắm, song bài tập này lại rất dễ thực hiện.
- Bạn nằm thẳng lưng xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy.
- Nâng người lên, gập bụng, có thể giữ khoảng 5 giây để tác động lên vùng cơ bụng.
- Thực hiện 30 giây rồi nghỉ 1 hiệp, làm liên tiếp 3 hiệp là được nhé!
Gập bụng là bài tập giảm béo bụng truyền thống khá hiệu quả.
6. Bài tập leo núi – Mountain limber
- Với động tác giảm mỡ bụng này, bạn chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì hai tay chống vuông góc thì bạn chống thẳng xuống sàn.
- Co từng chân về phía trước, căng cơ bụng, hít sâu rồi thở ra.
Làm liên tục 3 lần 12 nhịp như vậy để tác động lên vùng cơ bụng một cách mạnh nhất.
Một trong những động tác giảm mỡ bụng dễ nhất có thể tự tập tại nhà.
7. Động tác vặn mình với tạ
- Với động tác này, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Cầm tạ lên đầu, sau đó lần lượt vặn người sang bên phải rồi bên trái.
- Thực hiện 60 giây một lần, mỗi lần tập 3 lượt liên tiếp. Bài tập này tác động lên vùng eo, giúp đốt cháy mỡ phần eo, mang lại cho bạn gái đường cong gợi cảm.
Vặn mình với tạ giúp đốt cháy mỡ thừa ở eo.
9. Tư thế nâng mông, ưỡn ngực, căng cơ bụng
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng và ép sát người, úp hai lòng bàn tay xuống, gập hai chân sao cho lòng bàn chân chạm đất.
- Từ từ nhấc mông lên cao, vẫn giữ nguyên tay và chân kết hợp hít sâu.
- Hạ mông xuống rồi từ từ thở ra.
- Lặp lại động tác liên tiếp 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Thực hiện đủ 4 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng săn chắc cơ mông.
Vòng eo con kiến, cơ bụng săn chắc, vòng 3 to tròn luôn là những điểm quyến rũ đàn ông trên cơ thể người phụ nữ. Áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ bụng này để sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc giúp bạn luôn tự tin ở mọi góc nhìn nhé.
