Eat Clean là một trong những chế độ ăn uống giảm cân được nhiều chị em tin tưởng áp dụng ngày nay., cũng là 1 cách bạn nên tìm hiểu trước khi "nạp" thêm kiến thức giảm cân từ dàn mỹ nhân Việt.
Nhã Phương
Để sở hữu vóc dáng ngọc ngà như thời điểm hiện tại, Nhã Phương từng có thời kì ép cân thần tốc, giảm 4kg trong vòng 4 ngày khiến nhiều người kinh ngạc. Theo đó, bà xã Trường Giang đã tuân thủ theo thực đơn ăn uống có tên General Motor Diet (GM). Đây là chế độ giảm cân đã được kiểm nghiệm rộng rãi có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Ngày đầu tiên, Nhã Phương chỉ ăn trái cây, trừ chuối. Ngày thứ 2, nữ diễn viên chọn bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh. Ngày tiếp theo, cô ăn rau củ và hoa quả, trừ chuối và khoai tây. Ngày cuối cùng, Nhã Phương tiêu thụ 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường. Từ ngày 5 đến 7, mỗi ngày cần kết hợp 1-2 chén cơm cùng rau và nước ép trái cây để loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa trong cơ thể.
Kỳ Duyên
Phát tướng chóng mặt chỉ sau một thời gian ngắn, Kỳ Duyên chỉ cần 10 ngày đã có thể đánh tan 4kg mỡ thừa. Theo nàng Hậu, bí quyết để lấy lại vóc dáng gọn gàng, tút tát lại sắc vóc đến từ thực đơn ăn low carb, hạn chế tối đa tinh bột và kết hợp tập luyện cường độ cao.
Kỳ Duyên tiêu thụ chủ yếu là rau xanh, ức gà và cá hồi. Ngoài ra, cô cũng hạn chế đồ ăn được chế biến bằng cách nướng, xào mà chỉ tập trung ăn các món luộc, hấp hoặc ăn sống.
Hari Won
Từng có thời kì mũm mĩm, thậm chí để lộ thân hình phì nhiêu khiến nhiều người thất vọng thế nhưng giờ đây Hari Won lại là một mỹ nhân đa tài, đầy hương sắc của làng giải trí Việt. Nhờ vào phương pháp giảm cân hợp lý, bằng cách ăn nhiều hoa quả, đặc biệt là cần tây và tăng cường bổ sung trái cây, bà xã Trấn Thành đã có cuộc "lột xác" ngoạn mục.
Hari Won thường chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn cảm thấy no và đầy năng lượng. Mỹ nhân lai Hàn luôn chú trọng đến việc tiêu thụ trái cây và rau tươi mỗi ngày. Ngoài ra, khi không có thời gian ăn, cô sẽ uống nước ép tươi để vừa đẹp da lại còn bổ sung chất xơ và giúp giảm cân.
Ngọc Trinh
Dù luôn xuất hiện với những bộ váy ôm sát, cắt xẻ táo bạo khoe vóc dáng mỹ miều nhưng không phải lúc nào Ngọc Trinh cũng giữ được cân nặng ổn định. Nữ hoàng nội y cũng có lúc phải đau đầu vì đánh mất số đo vòng eo 56 cm.
Để giữ được hình thể gọn gàng, săn chắc, Ngọc Trinh cho biết, không có cách nào khác ngoài ăn kiêng và tập luyện đều đặn mỗi ngày. Cô rất tích cực ăn rau xanh, hoa quả, hạn chế các thực phẩm mỡ, giàu chất béo và từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt. Ngoài ra, món đồ uống giúp Ngọc Trinh giảm cân nhanh chính là nước ép dứa kết hợp bí đao.
Dễ dàng nhận thấy, hàng loạt những mỹ nhân làng giải trí Việt sở hữu thân hình đồng hồ cát đáng ghen tị đâu chỉ bằng mỗi cách luyện tập thể dục thể thao. Muốn đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và lành mạnh, bên cạnh việc tăng cường hoạt động thể lực thì bạn điều quan trọng không kém đó chính là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.
Và bạn chỉ có thể kiên trì theo đuổi một chế độ giảm cân bằng ăn uống lành mạnh, hiệu quả nếu như tìm được ra cho mình những gì phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân. Dưới đây là 3 phương pháp ăn kiêng được các chị em tin tưởng áp dụng mà bạn có thể tham khảo.
Chế độ ăn kiêng Keto
Keto là chế độ ăn ít carbohydrate (bao gồm đường, tinh bột và chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả và các sản phẩm từ sữa) và thay thế bằng chất béo có lợi. Khi giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái Ketosis. Đây là trạng thái giúp đốt cháy dần lượng mỡ thừa, làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin.
Để thực hiện chế độ giảm cân này, bạn cần hạn chế tối đa việc hấp thụ những loại thực phẩm giàu carbs như bánh mì, bánh quy, cơm cùng phần lớn trái cây hay các loại đường bổ sung. Thay vào đó, những loại thực phẩm chất béo có lợi như thịt, bơ, phô mai, kem đặc, các loại hạt sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể hấp thụ các loại thức ăn từ các loại rau củ xanh như bông cải xanh, súp lơ, hành, dưa chuột.
Nguyên tắc vàng của chế độ ăn Keto là 5% carb, 25% đạm và 70% chất béo. Bạn có thể thoải mái ăn những món phô mai, sữa và hạt nhưng phải hạn chế lấy carb từ các loại tinh bột. Theo đó, 5% carb lấy từ rau củ được xem là tỉ lệ hoàn hảo giúp bạn giữ được dáng đẹp, eo thon.
Chế độ ăn kiêng Eat Clean
Eat Clean là chế độ ăn nói không với các thực phẩm đóng gói và sử dụng thực phẩm được duy trì sự nguyên bản, tránh các phương pháp chế biến có chất béo tăng cao như chiên rán, hầm trong mỡ động vật hoặc thực vật. Theo đó, những người tuân thủ theo chế độ Eat Clean sẽ chọn phương pháp nấu ăn giảm thiếu chất béo như xào, luộc và hấp ể bảo đảm giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Bên cạnh đó, những loại trái cây và rau củ cũng nên được sử dụng tự nhiên nhất.
Khẩu vị của người ăn Eat Clean thường nhạt, hạn chế ăn mặn và ngọt và tận dụng các hương vị tự nhiên của các loại thực phẩm.
Chế độ ăn uống lành mạnh, hướng đến các loại thực phẩm sạch, không hóa chất và không gây dư thừa đường, chất béo sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, chất béo, vitamin, đạm, tinh bột… có lợi cho cơ thể. Nhờ đó mà cơ thể không tích trữ quá nhiều mỡ thừa, dẫn đến tình trạng béo phì, tăng cân.
Chế độ ăn kiêng Low Carb
Chế độ Low Carb được xem là chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân, tối ưu hóa sức khỏe và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nguyên tắc của chế độ này là hạn chế tối đa việc nạp vào cơ thể đường và tinh bột và thúc đẩy cơ thể hấp thụ nhiều chất béo như mỡ, bơ, phô mai,... và protein dự trữ làm năng lượng.
Đặc biệt, khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb, bạn còn có thể giữ cho làn da thêm căng mịn, ngăn ngừa lão hóa.
Với việc giảm lượng đường và tinh bột, ăn nhiều protein và chất béo, nồng độ insulin sẽ giảm, kéo theo việc đốt cháy năng lượng của các axit béo. Từ đó, cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ thừa, giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.
Thực hiện video: Hana Giang Anh
