Là một trong những chuẩn đẹp mới của chị em phụ nữ, bụng một khe không những thể hiện được sự săn chắc của cơ bụng, mà còn rất đẹp mắt mỗi khi chị em diện những trang phục bó sát, cắt xẻ gợi cảm.
Chắc hẳn nhiều người tưởng rằng sở hữu bụng một khe cần phải tập luyện vất vả hàng giờ mỗi ngày hay chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Nhưng sự thật thì chỉ cần bạn khéo léo chọn lựa các bài tập tác động nhiều vào cơ bụng thì việc sở hữu rãnh bụng vô cùng dễ dàng.
Hãy cùng xem những bài tập cho bạn bụng một khe đơn giản như ăn kẹo nhé:
1. Plank 2 chân
Thay vì plank theo tư thế truyền thống, plank 2 chân sẽ tác động đến cơ bụng nhiều hơn, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến, săn chắc đến không ngờ.
Cách thực hiện:
- Bạn chống thẳng tay xuống đất đồng thời nhón chân lên cao nhất có thể sao cho đầu - vai - lưng - chân thành một đường thẳng.
- Đồng thời mở rộng hai chân sang hai bên rồi lại thu lại vị trí ban đầu. Chú ý trong khi chân nhảy thì phần trên cơ thể vẫn phải giữ nguyên, cố gắng gồng cơ thể mạnh nhất, đặc biệt là cơ bụng.
- Lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 25 - 30s.
2. Plank kéo lê
Plank kéo lê tác động mạnh nhất vào cơ bắp tay, bụng, đùi đấy.
Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị theo tư thế plank truyền thống, dưới hai bàn chân nên lót một tờ báo hoặc một miếng xốp.
- Gồng người rồi dùng hai cùi chỏ tay di chuyển về phía trước, trong khi di chuyển toàn bộ cơ thể vẫn phải giữ nguyên.
- Luyện tập động tác này 25 - 30s rồi ngừng lại.
3. Plank leo núi
Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị theo tư thế plank bình thường, nhưng hai tay chống thẳng hết cỡ, người gồng lại.
- Nhấc chân trái lên về phía bụng mô tả động tác leo núi rồi hạ chân trở về bình thường, tiếp tục như vậy với chân phải.
- Luyện tập động tác này khoảng 30s rồi chuyển sang động tác khác.
4. Plank nghiêng người
Plank nghiêng người nhìn thì đơn giản nhưng tác động lên nhóm cơ vùng bụng - đùi rất mạnh. Bạn hãy nghiêng một bên người, dùng tay chống thẳng người lên, cố gắng giữ lâu nhất có thể rồi chuyển sang bên còn lại.
>> Phải đọc: Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này
Hãy chăm chỉ dành 5 phút mỗi ngày cho những bài tập plank này để sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh, cơ bụng săn chắc đầy quyến rũ nhé. Chúc các bạn thành công!
