Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn được biết đến như là khung xương của cái đẹp, là đặc điểm quan trọng của một cơ thể quyến rũ. Hơn nữa, một bờ vai có xương quai xanh chứng tỏ một thân hình mảnh mai, nữ tính. Trong mắt phái nữ, bờ vai thon và "xương xương" một chút mặc đồ trễ vai hay 2 dây sẽ đẹp và quyến rũ hơn rất nhiều. Còn trong mắt cánh đàn ông thì sao? Hàng xương quai xanh luôn khiến họ muốn chở che, bao bọc.
Bờ vai thon với hàng xương quai xanh nổi rõ mặc đồ hở gì cũng đẹp, món trang sức đeo trên cổ vì thế cũng được tôn đẹp lên triệt để.
Dù là phong cách nữ tính hay cá tính, cool ngầu hơn chút thì việc sở hữu hàng xương quai xanh nổi bật với áo quây, áo croptop là cực phẩm.
Tuy nhiên, bộ phận này rất khó định hình, hiện tại chưa có biện pháp dao kéo nào có thể độ được hàng xương quai xanh. Phái nữ không cần phải giảm cân cật lực mới hiện được bộ phận nữ tính này. Chúng ta có thể tập luyện được chỉ với các bài tập linh hoạt tại nhà. Chỉ mất 10 phút là chúng ta đã có thể tự tin hơn trong các bộ cánh nữ tính.
Lưu ý: Mỗi bài tập thực hiện trong 45 giây, nghỉ 10-15s giữa mỗi hiệp
Shoulder Shrug
Bạn chọn một chiếc ghế và ngồi thẳng lưng, 2 tay chống nạnh hông. Sau đó hít sâu đồng thời nhún vai nhấc lên xuống. Lưu ý cảm nhận chuyển động vai, không dùng lực của tay.
Chest Fly
Chụp tay vuông góc vào với nhau trước ngực sau đó mở góc tay, đưa tay dang sang hai bên. Lưu ý cố gắng chụm 2 cùi chỏ sát nhau nhất có thể, bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ phần cơ vai, tay được kéo căng.
Triangle Fly
Tiếp theo bạn thực hiện chụm 2 tay cùi chỏ vào nhau tương tự động tác vừa rồi nhưng 2 bàn tay gối sau đầu. Bạn sẽ thấy động tác này khó hơn nhưng nó sẽ giúp đốt cả phần mỡ nách rất hiệu quả.
Head Tilt
Ngồi thẳng lưng, lấy 1 tay kéo đầu về hướng tay đó. Động tác này sẽ cho bạn một chiếc cổ thon và cả bờ vai săn chắc. Cố gắng kéo căng và cảm nhận phần cơ cổ. Tập xong bên này bạn nhớ đổi sang bên còn lại.
Arms Circle
Thẳng lưng và đặt 2 bàn tay lên bả vai, sau đó thực hiện xoay bả vai theo chuyển động tròn. Bạn có thể đổi hướng chuyển động theo hướng ngược lại để tác động lực đều vào vai hơn.
Bicep Stretch
Đây thực chất là một động tác giãn cơ mà nhiều người đi tập gym thường thực hiện trước khi vào set tập. Tuy nhiên nó lại có hiệu quả để cho một bả vai và tay thon mỡ. Bạn lấy tay này gập thẳng khuỷu tay còn lại và kéo thật căng.
Back Stretch
Động tác này bạn có thể đứng thẳng để thực hiện hoặc quỳ xuống sàn, thẳng lưng, đồng thời nắm 2 tay ra phía sau lưng. Sau đó, nâng tay kéo lên sau. Lúc kéo căng, bạn nhớ ghìm chiếc vai mình xuống để phần cơ cổ và cơ vai được hoạt động hết công suất.
Prayer Reach
Động tác này sẽ có tác dụng lực đôi chút vào phần tay sau, tay trong sát nách. Bạn chắp 2 bàn tay vào nhau, sau đó đặt lên đỉnh đầu và thực hiện duỗi thẳng tay lên hết cỡ.
Back Squeeze
Đúng như tên gọi của nó Back Squeeze sẽ tác động lực ăn vào phần lưng sau, khắc phục nhược điểm khi mặc áo quây bị phì nhiêu mỡ lưng hằn lên viền áo. Bạn chống tay vào hông, hít sâu và kéo căng bả vai, lưng, sau đó, đẩy cánh tay ra sau và thít chặt phần lưng lại. Lúc thít chặt vai, bạn nên giữ 1 giây sau đó từ từ nhả vai trở lại tư thế chuẩn bị. Cố gắng tập chậm để cảm nhận cơ.
Side Drop
Động tác cuối cùng của chuỗi bài tập xương quai xanh là bạn nối các ngón tay lại với nhau. Sau đó, lấy tay này kéo tay còn lại xuống vòng sau đầu và tương tự như thế, lặp lại liên tục trong 45 giây.
