Giải thể hình mở rộng Men Women Physicque Vietnam 2023 vừa rồi đã thu hút được sự quan tâm, chú ý của nhiều người. Sau nhiều năm trì hoãn vì dịch bệnh thì đây là sân chơi màu mỡ cho các vận động viên từ chuyên tới không chuyên tham dự. Chung kết Women Physicque Vietnam 2023 hạng mục đến 1m60 hệ B bán chuyên đã diễn ra rất kịch tính khi có nhiều cô gái trẻ tham dự.
Phạm Thu Hằng sinh năm 1996 - HLV tại Hà Nội đã xuất sắc giành huy chương vàng.
Mới chỉ ẵm HCV chỉ sau vài giờ ngắn ngủi, bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình lúc này?
Hiện tại mình cảm thấy rất vui vì đây là lần đầu tiên đi thi một giải đấu lớn do liên đoàn Việt Nam tổ chức mà lại đạt được giải thưởng cao nhất. Hai lần trước mình cũng đã từng tham gia 2 cuộc thi về powerlifting và được giải nhì. Tuy vậy, khi sang thi giải về fitness vẫn có rất nhiều trải nghiệm mới lạ khiến mình bỡ ngỡ ra trò.
Được biết đây là lần đi thi đầu tiên nhưng Hằng lại bất ngờ giành tấm huy chương cao nhất? Bạn có nghĩ đây là may mắn không?
Đối với các vận động viên thi đấu thể thao, có được yếu tố may mắn trên sân thi đấu là lợi thế song mình nghĩ, nó chỉ là một phần nhỏ để đánh giá sự thành công của họ. Vận động viên thể hình hay bất cứ bộ môn nào khác đều phải đánh đổi nhiều thứ: thời gian, tiền bạc, thú vui tiêu khiển hay các mối quan hệ,...
Sự thay đổi body ngoạn mục của Phạm Hằng trước và trong quá trình chuẩn bị giải đấu.
Hành trình "độ body" này của Hằng diễn ra trong bao lâu? Có điều gì khiến bạn bỡ ngỡ?
Mình tập gym cũng được khoảng 6 năm, nhưng để chuẩn bị cho cuộc thi thì khoảng 14 tuần. Thời gian chuẩn bị cũng sẽ khác so với tập luyện bình thường, phải ăn uống tính toán lượng calories, protein, carb và fat, đồng thời giáo án tập luyện cũng khác.
Bình thường cân nặng của mình dao động ở mức 53-54kg với chiều cao 1m58. Do tính chất công việc và tần suất tập luyện, mình cần nạp vào người 1800 - 2000 calo/ngày. Tuy nhiên trong thời gian chuẩn bị thi, mình phải vận động nhiều hơn và ăn uống cũng phải thâm hụt calo khá nhiều.
Buổi tập đốt mỡ trước giờ G của Phạm Hằng.
Dù siết cân nhưng cường độ tập luyện của HCV Women Physicque Vietnam 2023 vẫn rất nặng. Cô Hip Thrust và Deadlift tới hàng trăm kí lô.
Nhiều ý kiến cho rằng, vận động viên độ dáng đi thi đấu quyết định nằm ở ý chí, bạn có nghĩ vậy?
Sau 14 tuần tập luyện thì có lẽ mình nghĩ đấy là yếu tố quan trọng nhất với một VĐV thi đấu. Những tuần cuối trước khi lên sàn là giai đoạn mệt mỏi nhất, phải tập nhiều, ăn uống ít với mức % body fat thấp hơn bình thường nên lúc đó ý chí rất quan trọng. Đặc biệt là phải ăn sạch trong một thời gian, từ chối rất nhiều lời mời ăn uống.
Trong quá trình siết, mình tập kháng lực với tạ 5 buổi 1 tuần theo lịch Upper/Lower (Thân trên/thân dưới) và Liss Cardio bằng cách đạp xe và leo bộ dốc từ 45-60 phút mỗi ngày. Mình gần như đã phải dành trọn thời gian trong ngày ở phòng tập.
Một người bạn đã nói với mình rằng: "Đừng có suy nghĩ đối thủ như thế nào. Điều tiếc nuối nhất là lúc về đến nhà vắt tay lên trán, nghĩ rằng giá như mình ăn lean thêm 1 bữa, cố tập thêm 1 set nữa thôi". Vì thế nên 14 tuần qua đã cháy hết sức, từ chối rất nhiều lời rủ đi ăn, tự kỉ luật với chính mình. 5 ngày nước rút không có gì hối tiếc nữa cả.
Mức độ lean của Hằng ở thời điểm vàng khi thi là bao nhiêu %?
Lúc bước lên sàn thì % body fat của mình là 13%.
Bạn có tự tin cho rằng, bản thân mình ở mức độ mỡ đó là healthy?
Hoàn toàn không! VĐV phải đánh đổi để % fat thấp nhất có thể nên nó sẽ không còn ở mức healthy nữa. Khi siết cân, con gái sẽ dễ bị rụng tóc, mất kinh, mất ngủ, người mệt mỏi và dễ nổi cáu ở giai đoạn cuối nên đối với mình nó không còn gọi là healthy nữa.
Một hình thể quá khô mỡ không phải lúc nào trông cũng healthy.
Bạn đã làm gì để cố gắng cân bằng những hiện tượng xấu đó?
Để giảm các tình trạng đó, mình buộc phải sử dụng thêm các loại TPBS để cân bằng dinh dưỡng khi mình thâm hụt calo lớn. Bên cạnh đó, mình may mắn có người thầy, những người bạn cổ vũ và động viên. Có những lúc tập rất mệt nhưng nghĩ đến việc bản thân phải cố gắng để không hối hận khi bước lên sàn, nghĩ đến lời hứa với thầy và sự an ủi, cổ vũ của mọi người xung quanh nên mình như thể được "bơm máu".
"Đặc biệt hơn là mình luôn có sự hỗ trợ của bạn trai - người cũng cùng chí hướng trong việc tập luyện, rèn dáng. Những rep cuối cùng của các bài tập nặng đô của mình khó có thể hoàn thành được nếu không có sự cổ vũ của bạn ấy."- Phạm Hằng chia sẻ.
Là người có kinh nghiệm trong tập luyện, Hằng có thể cho biết, chị em bình thường nên duy trì mức độ body như thế nào là đẹp và khỏe?
Mình thấy, nhiều chị em bây giờ định nghĩa healthy là ăn đồ luộc quanh năm suốt tháng, chế độ như thể vận động viên siết mỡ về đích? Theo Hằng, người bình thường có nên chế độ như vận động viên để đẹp?
Theo mình là không nên. Vì chúng ta là những người bình thường, sống một cuộc sống bình thường, không phải là những VĐV thể hình có nhu cầu 6 múi với khối cơ bắp cuồn cuộn. Chúng ta cũng phải đi làm 8 tiếng 1 ngày, với 1 khối lượng công việc khác và những mối quan hệ cần phải xây dựng ngoài kia, không phải ai cũng có thời gian nấu nướng và tính toán chi li từng tí một, có khi đến được phòng tập là cả 1 nỗ lực không ngừng rồi.
Với người bình thường không có thời gian để cân đo đong đếm chi ly đồ ăn mỗi ngày, Hằng có lời khuyên hay gợi ý nào về chế độ ăn hay tập luyện không?
Mình nghĩ chỉ cần tập luyện và điều chỉnh một chút về cách lựa chọn thực phẩm, đồ ăn thì vẫn sẽ cân bằng được cuộc sống bình thường nhưng vẫn có một body khoẻ - đẹp. Hãy hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, đồ ngọt có chứa nhiều calories, thay vào đó dành thời gian tự nấu nướng, chuẩn bị đồ ăn nhiều hơn với bữa ăn đủ đạm, tinh bột và chất béo tốt. Thật ra trừ lúc lên sàn các VĐV mới cần phải siết cân, cắt nước chứ bình thường họ cũng ăn uống như người bình thường cả thôi!
Mẹo ăn dành cho chị em khi đi ăn ngoài hàng là ưu tiên thứ tự là rau, thịt và cuối cùng là tinh bột. Còn tập luyện nên tối thiểu 3 buổi/ tuần, đồng thời gia tăng vận động bằng cách đơn giản như đi bộ nhiều hơn từ 5000-8000 bước/ngày.
Đừng ai nghĩ rằng đi tập gym, giảm cân, giảm mỡ là rập khuôn ức gà, khoai luộc, cardio, tabata hay HIIT mỗi ngày. Cũng đừng nghĩ rằng giảm cân 1 lần rồi sẽ nghỉ tập, nhịn ăn nhịn uống để không còn béo trở lại. Chúng ta đều là con người, cũng có nhu cầu được ăn ngon mà vẫn khoẻ đẹp, vẫn giữ được vóc dáng, tại sao phải kìm hãm sự sung sướng ấy lại nhỉ?
Thay vì việc nghĩ đồ ăn này tốt, đồ ăn này xấu, thì hãy kiểm soát nó. Một cốc trà sữa không làm bạn béo lên 10kg, 1 miếng gà rán không làm bạn tích 1 đống mỡ nội tạng, 1 miếng pizza cũng chẳng khiến bụng bạn tăng thêm 10cm sau 1 đêm. Nhưng ăn nhiều mà không tập luyện là có đó nhé!
Nguồn:
