Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Thời trang
  • 6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu

6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu

6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu

Đừng buồn phiền khi bị chọc là có "đôi chân voi" vì giờ đây đã có 6 động tác đơn giản giúp bạn sở hữu đôi chân siêu mẫu đáng mơ ước. Đôi chân thẳng tắp dài miên man và thon gọn là khao...

24/01/2016 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết
Đừng buồn phiền khi bị chọc là có "đôi chân voi" vì giờ đây đã có 6 động tác đơn giản giúp bạn sở hữu đôi chân siêu mẫu đáng mơ ước.

Đôi chân thẳng tắp dài miên man và thon gọn là khao khát của các chị em phụ nữ, nhưng không phải ai bẩm sinh cũng có được món quà trời ban ấy. Tuy nhiên bạn đừng vội buồn vì chỉ cần tập theo 6 động tác thể dục sau đây, bạn sẽ nhanh chóng có đôi chân đẹp khiến không ít người ghen tị.

1. Động tác đá chân một bên

6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu - 1
Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế đứng, sự thăng bằng cũng như làm săn các bắp đùi trong ngoài, bắp chân và mắt cá. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Chống hai tay lên hông, chụm chân lại, từ từ giơ chân phải sang ngang rồi hạ xuống sao cho đầu ngón chân gần chạm đất. Thực hiện 2 lần.

Tiếp theo hạ chân phải xuống, nhích chân trái sang chụm lại với chân phải trong lúc cả 2 chân đều nhón. Lần này, chân phải đứng trụ, thực hiện động tác trên cho chân trái.

2. Động tác bắn cung

6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu - 2
Động tác này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, kéo dài cơ bốn đầu trước bắp đùi và làm săn chắc cơ mông, đùi trong và ngoài. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Đứng thẳng người, giơ 2 tay trước mặt ngang bằng vai. Chân trái bước dài ra trước, hạ hai đầu gối xuống thành góc 90 độ. Chống gót chân trái xuống để đứng thẳng lên lại.

Tiếp theo hướng mũi chân phải ra ngoài, ngược hướng mũi chân trái, xoay người sang bên phải. Tay phải rút về ngang ngực như tư thế kéo dây cung, hai gối nhún xuống rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó bạn có thể thực hiện tương tự cho tay và chân trái.

3. Động tác khụy chân chào kiểu quý ông

6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu - 3
Động tác này giúp bạn cải thiện tính thăng bằng, làm săn cơ mông và cơ gân kheo. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Gập đôi một sợi dây cao su chuyên dụng rồi giẫm chân trái lên đoạn giữa dây, mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay nắm hai đầu dây chập lại giơ ngang ngực, tay này trên tay kia.

Chân phải đưa ra sau lưng, khụy cả hai gối thành động tác cúi chào, đồng thời đưa hai tay sang trái và kéo dây lên cao đến cằm, hai cùi chỏ vẫn hướng ra ngoài. Sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân.

4. Động tác nhún gối rồi ngả người ra trước

6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu - 4
Động tác này giúp bạn giữ thăng bằng, làm săn cơ mông, cơ gân kheo và đùi trong. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Gập dây tập chuyên dụng lại, chân trái đạp vào giữa dây, hai tay nắm hai đầu dây giơ thẳng ra trước mặt để ngang vai. Dây sẽ tạo thành hình chữ V.

Bước dài chân phải ra sau rồi khụy cả hai gối xuống, làm 2 lần. Sau đó đứng thẳng lên, gập hông để chúi người ra phía trước nhằm nâng chân phải lên cao, bàn chân duỗi thẳng hướng ra sau.

5. Động tác nâng chân một bên

6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu - 5
Động tác này giúp bạn làm săn chắc đùi ngoài và cơ mông, đồng thời kéo dài cơ bốn đầu. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Quấn hai đầu dây tập vào hai bàn tay, quỳ gối trái và úp lòng bàn tay trái xuống sàn ngang gối, tay phải giơ thẳng lên trời. Chân phải duỗi thẳng sang bên tạo một đường thẳng từ bàn chân phải đến hông đến đầu.

Tiếp theo, nâng hạ chân phải vài lần rồi đổi chân.

6. Động tác quỳ gối đá chân ra sau

6 động tác hiệu quả giúp bạn có đôi chân siêu mẫu - 6
Động tác này sẽ làm săn cơ mông, cơ gân kheo, đùi trong và ngoài. (Ảnh: Kathleen Kamphausen)

Chống hai tay hai gối xuống sàn tạo thành các góc 90 độ. Nhấc gối và bàn chân trái lên trên bắp đùi phải và mở cao gối sang bên, sau đó hạ xuống rồi đổi chân.

Với mỗi động tác bạn nên thực hiện luân phiên 20 lần mỗi bên và liên tục 2-3 lần mỗi tuần. Chỉ trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời ngay thôi.

Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • giày nam hàn quốc
  • ao len nam
  • ao so mi nam
  • giày tây nam
  • quan lot nam
Bộ váy gợi cảm của Hồ Ngọc Hà tiếp tục bị “mổ xẻ” Thanh Hằng - nữ hoàng thời trang đẳng cấp năm 2015
Từ khóa: bài tập đùibài tập thể dụcchân đẹpbí quyết làm đẹp
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Thanh Hằng - nữ hoàng thời trang đẳng cấp năm 2015
Với danh xưng một siêu mẫu hàng đầu, gần như những bộ cánh mà Thanh Hằng diện đều đạt đến độ hoàn hảo. Sau hơn 10 năm gia nhập showbiz, Thanh Hằng đã đạt được vị thế vững chắc trong...
[Chi tiết...]
Ngất ngây vẻ đẹp “đa sắc màu” của Angela Phương Trinh
Nữ diễn viên xinh đẹp diện những thiết kế mới nhất nằm trong bộ sưu tập Thu - Đông 2015 của nhà thiết kế Đỗ Mạnh Cường. Sau những thành công trong sự nghiệp điện ảnh, hình ảnh của Angela...
[Chi tiết...]
Hiệu quả làm đẹp đến khó tin của 5 nguyên liệu ở đâu cũng có
Chanh và nha đam không chỉ có công dụng dưỡng da mà còn có thể dưỡng tóc và kéo dài tuổi thọ những lọn tóc xoăn. Những phương pháp làm đẹp tại nhà vô cùng hiệu quả sau đây sẽ giúp cho bạn...
[Chi tiết...]
Đầu năm, mĩ nhân Việt đua nhau “xẻ váy”
Phần tà váy được xẻ sâu hun hút giúp các người đẹp phô diễn khéo léo sự gợi cảm, quyến rũ. Nếu như trong tiết trời những ngày cuối đông vừa qua, kiểu diện váy dạ hội cùng khăn choàng...
[Chi tiết...]
Thu Hằng mặc áo dài rạng rỡ bên người mẫu Ukraine
Siêu mẫu Việt Nam 2002 và các người đẹp Việt giới thiệu đến các cô gái xứ Đông Âu vẻ đẹp của áo dài.
[Chi tiết...]
Hoàng Thùy diện tất rách dạo phố London
Người mẫu Việt ăn mặc đơn giản và cá tính khi dạo chơi trên đường phố Anh.
[Chi tiết...]
Thu Hằng khoe khéo vòng một căng tràn
Trong bộ đầm dạ hội xanh da trời của NTK Huy Trần, Thu Hằng đơn giản nhưng đầy sức hút. 
[Chi tiết...]
7 siêu mẫu hàng đầu thế giới được tôn vinh
Linda Evangelista, Christy Turlington, Naomi Campbell... là những chân dài đẳng cấp nhất trong làng mốt quốc tế, theo đánh giá của tạp chí Interview.
[Chi tiết...]
Thùy Trang mặc váy hoa nép mình trong khu vườn cổ
Top 4 Vietnam's Next Top Model 2011 đẹp như đóa hoa rực rỡ trong bộ ảnh thời trang mới.
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
  • WinMobile
DANH MỤC
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Online
  • Ẩm thực - văn hóa - du lịch
  • Công nghệ
  • Hình ảnh
  • Khám phá thế giới
  • Xe
Từ khóa
  • áo vest nam
  • Cân Xe Tải Việt Mỹ
  • cân ô tô
  • quan kaki nam
  • shop áo thun nam
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • sơ mi nam
  • người mẫu chụp ảnh quần áo
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay:
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG