1. Bài tập xoay chân
xoay chân là một trong những bài tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng và muốn cơ đùi săn chắc.
 |
Hướng dẫn tập:
- Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
- Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
- Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
- Thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.
2. Bài tập đạp xe
Bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất là động tác đạp xe vì nó giúp bạn tiêu hao khoảng 400-500 calories.
 |
Hướng dẫn tập:
- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
- Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
- Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
- Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
- Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
3. Bài tập gập người
 |
Đây là bài tập đơn giản nhưng lại có thể làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.
Hướng dẫn tập:
- Đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
- Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
- Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
- Đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
- Thực hiện đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả tích cực.
4. Bài tập gập bụng ngược
 |
Cũng giống như các bài tập gập bụng khác, bài tập này sẽ đánh tan những lớp mỡ thừa đáng ghét đang tồn tại ở vòng 2.
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Gập 2 chân lại phía trước, tay duỗi song song với cơ thể, bàn tay úp xuống sàn.
- Co người bằng cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt đất, đưa đầu gối lên gần ngực, các ngón chân hướng lên trần nhà.
- Giữ nguyên từ thế trong khoảng 1-2 giây rồi hạ xuống từ từ.
- Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
5. Bài tập “rắn hổ mang”
 |
Đây là một trong những bài tập tác động đến vùng bụng nhiều nhất.
Hướng dẫn tập:
- Nằm sập trên sàn. Hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Đặt hai tay trước ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn, hít thở sâu.
- Từ từ nâng ngực và thân trên lên theo lực đẩy lên của 2 cánh tay, đầu ngửa ra sau, kéo căng cơ bụng.
- Kéo mạnh cơ chân, giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 giây.
- Lặp lại động tác từ 10-20 lần.
6. Bài tập đứng lên ngồi xuống
 |
Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
- Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
7. Bài tập với bóng
 |
Với bài tập này, bạn cần thêm dụng cụ hỗ trợ là 1 quả bóng lớn. Bài tập này không những giúp cho vòng eo thon gọn mà còn luyện tập sự dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa, 2 tay để dọc theo thân, hai bàn tay úp xuống sàn.
- Kẹp quả bóng cao su ở 2 chân.
- Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc với phần thân trên sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp đi lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
