1. Thực phẩm giàu vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C như cam chanh, kiwi, lựu, ổi… giúp tăng cường miễn dịch. Tính chất chống ôxy hóa của nó có vai trò lớn trong việc tổng hợp collagen cho da khỏe.
Vitamin C còn ngăn chặn, chữa trị tác hại của tia UV, bao gồm cả các tia sáng từ máy chụp ảnh. Vitamin C giúp tăng hấp thụ chất sắt trong thực vật, giúp hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn.
Uống một ly nước chanh vào buổi sáng mỗi ngày là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới.
Rau mầm (Ảnh minh họa)
2. Rau mầm
Rau mầm chứa rất nhiều dinh dưỡng, bao gồm vitamin B, C và chất xơ. Bạn có thể trụng rau mầm trước khi ăn.
3. Nước rau ép
Uống một ly nước rau trái ép mỗi ngày, sử dụng nhiều loại rau như cà chua, bạc hà, cà rốt, rau mùi, củ cải đường, gừng…, sẽ cung cấp rất nhiều chất chống ôxy hóa. Những chất này giúp tăng kiềm trong cơ thể và cho làn da sáng mịn. Màu xanh thực vật là chất diệp lục làm tăng hemoglobin có trong hồng cầu.
4. Hạt
Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt bí đỏ… đều rất giàu chất xơ, vitamin E, chất béo không bão hòa đơn, kẽm, chất khoáng, vitamin B6 và folate. Những chất này giúp tim khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật, cho làn da sáng khỏe.
5. Trà xanh
Giàu chất chống ôxy hóa và isoflavonoid, chúng kết nối với các gốc tự do trong cơ thể và giúp đào thải chúng ra khỏi hệ thống cơ thể.
Hằng ngày nên uống chừng 2-3 ly nước trà xanh sẽ rất tốt cho sức khỏe.
6. Thực phẩm giàu vitamin A
Những loại như rau chân vịt, đu đủ… giàu Retinol-A rất tốt cho da, ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa vì giàu chất xơ. Chúng còn ít calo nên không khiến bạn tăng cân.
7. Thực phẩm giàu omega-3
Cá, quả óc chó, thuốc cung cấp omega-3… giàu omega-3 giúp da đẹp, tóc sáng, ngăn ngừa lão hóa, giảm mỡ bụng, tăng chuyển hóa năng lượng, cải thiện trí nhớ, hệ miễn dịch…
Nên cho các loại thực phẩm này đóng vai trò chính trong chế độ ăn hằng ngày của bạn.
