1. Chú ý đến trọng lượng
Bạn không thể có được hình thể đẹp nếu như tập quá nhẹ nhàng hoặc những bài tập đơn điệu. Mà nếu như bạn tập quá nặng thì lại ảnh hưởng đến sức khỏe và cấu trúc xương bên trong. Nên chọn những bài tập phù hợp và dần dần nâng lên. Không được nâng một cách quá vội vàng sẽ khiến cơ thể không thích nghi theo kịp. Như vậy sẽ không giúp tăng cơ, tăng cân mà còn còn phản tác dụng.
2. Chú ý đến những động tác tập
Phương pháp tập thể hình tăng cân cho nam đạt hiệu quả cao khi được áp dụng đúng cách và đúng hình thức. Sai động tác, không đúng nhịp hoặc không biết điều chỉnh hơi thở của mình cũng khó có thể tăng cân, tăng cơ được.
Động tác tập cần dứt khoát, không chần chừ, kiên nhẫn với từng bài tập, nhuần nhuyễn rồi mới chuyển qua động tác khác.
3. Chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo
Chế độ dinh dưỡng phù hợp với người tập gym luôn là được đánh giá cao trong phương pháp tăng cân cho nam. Cơ bắp được hình thành thông qua việc tác động của hình thức bên ngoài và sự củng cố dinh dưỡng từ bên trong. Người tập thể hình cần ăn uống nhiều chất đạm, hạn chế chất béo để tạo nên cơ bắp săn chắc hơn.
Những thực phẩm nhiều chất đạm như thịt bò, thịt gà, sữa, các loại đậu, trứng, nấm, rau xanh… rất cần cho người tập gym. Đừng quên thêm chúng vào thực đơn ăn uống hằng ngày nhé!
4. Hít thở như thế nào?
Hít thở đúng cách là điều kiện tiên quyết để phương pháp tập thể hình tăng cân cho nam đạt hiệu quả tốt. Bạn phải luôn đảm bảo là hít bằng mũi và thở bằng miệng trong quá trình tập. Khi hít bạn phải hoàn toàn mím môi chặt còn khi thở ra, bạn chỉ vận động cơ miệng mà không được sử dụng mũi để hít thêm không khí vào.
- Khi tập cơ ngực, cơ căng thì hít vào, nhả cơ thì thở ra.
- Khi tập đẩy tạ, tay nâng tạ thì thở ra, kéo tạ thì hít vào.
- Khi tập cơ bụng, gập thì thở, duỗi thì hít.
Tùy theo từng bài tập mà bạn cần điều chỉnh hơi thở khác nhau. Nếu không nắm rõ, bạn có thể hỏi ý kiến của huấn luyện viên hoặc những bạn tập trước để học hỏi.
5. Ngủ như thế nào để tăng cân khi tập thể hình
Giấc ngủ cũng đóng vai trò khá quan trọng trong phương pháp tăng cân cho nam. Bởi nếu không có giấc ngủ đủ, cơ bắp sẽ không phát triển được, bạn cũng khó tăng cân thành công. Mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng, mỗi buổi trưa tranh thủ chợp mắt ít nhất 30 phút.
6. Một số lưu ý khi tập thể hình tăng cân
- Không tắm hoặc ăn ngay sau khi tập. Nên nghỉ ngơi khoảng 15 phút mới hoạt động cơ thể trở lại.
- Không tập khi bụng đói hoặc quá no.
- Uống nước vừa phải trong lúc tập, không để thiếu nước hoặc uống nước quá nhiều.
- Nên nghỉ ngơi giữa hiệp.
Với những phương pháp tập thể hình tăng cân, tăng cơ trên đây, hy vọng bạn sẽ có được thân hình lý tưởng và cơ bắp nhé!
- 10/12/14 11:09 23 diện mạo nóng bỏng nhất dàn chân dài Victoria's Secret 18 năm qua
- 10/12/14 11:08 Khoảnh khắc đẹp nhất năm 2014 của các sao đình đám làng thời trang
- 09/12/14 15:03 Tất tần tật về Á hậu Huyền My đang gây bão dư luận
- 01/12/14 10:18 Miranda Kerr bị xóa tên khỏi danh sách người mẫu hàng đầu
