Từng rất tự tin với thân hình "trước sau như một", nhưng sau một thời gian uống sữa lắc cùng với ăn uống đều đặn và tập thể dục, mình đã đạt được trọng lượng chuẩn 50kg với chiều cao 1m6. Tự tin lắm nhé, ai gầy thì làm thử xem.
Quá nhẹ cân so với độ tuổi, chiều cao và giới tính có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Theo chuyên gia dinh dưỡng Joanne Larsen (Mỹ), cách tốt nhất là bạn phải tập thể dục đều đặn và ăn nhiều thực phẩm tươi, ít chất béo, nhiều dưỡng chất. Sữa lắc tuy không tuân theo đầy đủ mô-típ này nhưng đây là thức uống tăng cân rất bổ dưỡng và hiệu quả, chỉ cần bạn đừng uống thay cơm là được.
Ly sữa lắc đơn giản, bạn có thể tự làm để uống mỗi ngày.
Dưới đây là công thức chung để làm sữa lắc giúp tăng cân hiệu quả:
Nguyên liệu cơ bản:
- 250ml sữa ít béo (có thể thay bằng nước ép trái cây, soda ăn kiêng hoặc nước)
- Đá viên hoặc trái cây đông lạnh
- Bột protein (mua sẵn hoặc tự chế biến từ mè, hạt chia, hạnh nhân nghiền...)
- Chất tạo hương tự nhiên (nước cốt chanh, cam, chocolate hoặc vani...)
- Gia vị, bơ lạc, yến mạch hoặc các loại tinh bột khác.
Cách làm
Bạn cho 250ml sữa hoặc các loại dung dịch khác vào máy xay. Cho từ 4-6 viên đá hoặc vài khúc trái cây đông lạnh.
Vắt 1/2 thìa cà phê nước cốt chanh (hoặc cam, vani...) vào.
Xay cho đến khi tạo được một hỗn hợp đồng nhất.
Cho 25g bột protein vào hỗn hợp.
Có thể thêm bột quế, ca cao hoặc bơ lạc vào.
Xay đều là được.
Lưu ý:
- Không nên cho quá 25g bột protein trên mỗi 250ml sữa, vì lượng protein dư thừa có thể ảnh hưởng đến thận.
Sữa lắc giúp tăng cân như thế nào?
- Thêm bột protein vào thức uống sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, đồng thời hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh hơn sau mỗi lần tập luyện thể thao.
- Ăn 3 bữa hoặc nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, bên cạnh việc uống sữa lắc. Thức uống này nhằm bổ sung thêm nhiều calorie cho cơ thể. Đừng dùng sữa lắc để thay thế cho bữa ăn hàng ngày của bạn.
- Thức uống giàu protein sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bạn bắt đầu một ngày làm việc năng động.
