Bí quyết tốt nhất chính là hãy lựa chọn những đồ ăn nhẹ dưới 200 calo và những thực phẩm giàu protein, ít đường và có chỉ số đường huyết thấp.
Sữa chua không đường
Ảnh minh hoạ (Nguồn: Internet)
Đây là một trong những món ăn đứng đầu danh sách lựa chọn hoàn hảo cho ăn vặt đêm khuya. Sữa chua không đường chứa nhiều chất đạm, ít chất béo và đặc biệt rất ít đường.
Sẽ tuyệt vời và ngon miệng hơn nếu bạn cho thêm vào sữa chua các loại quả mọng: dâu tây, quả mâm xôi, cherry... bởi những loại qủa này rất giàu chất chống oxy hóa.
Bánh quy
Không phải bánh quy nào cũng là lựa chọn tốt cho việc ăn vặt đêm khuya, bạn chỉ nên lựa chọn loại bánh quy ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng calo thấp.
Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, lại cung cấp hàm lượng lớn chất sắt giúp cơ thể sản sinh năng lượng. Điều này khiến bạn trải qua một đêm xem bóng đá thú vị nhưng không hề uể oải cũng như chậm chạp vào sáng hôm sau mà luôn tràn đầy năng lượng.
Trứng gà luộc
Ảnh minh hoạ (Nguồn: Internet)
Đây là một thực phẩm vừa bổ dưỡng lại là lựa chọn tốt nhất cho việc cung cấp năng lượng đêm khuya. Thông thường, một quả trứng chỉ chứa 75 calo nhưng giàu protein và vitamin K2, B12, hàm lượng dinh dưỡng này sẽ làm bạn cảm thấy no và khoẻ hơn trong thời gian dài thức đêm.
Socola đen kết hợp hạnh nhân
Sự kết hợp giữa Socola và hạnh nhân tạo nên một món ăn khá tuyệt vời làm giảm cảm giác thèm ăn, đây thực sự là món ăn nhẹ khá lý tưởng mà không hề lo tăng cân cho bạn.
Trong socola đen chứa nhiều flavanol, dưỡng chất làm giảm huyết áp, trong khi hạnh nhân lại giàu chất béo không bão hòa, có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu.
Phô mai
Ảnh minh hoạ (Nguồn: Internet)
Nghe có vẻ ngạc nhiên bởi phô mai chứa nhiều chất béo bão hòa, nhưng theo nghiên cứu của nhiều nhà khoa học cho biết, chất béo này không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngược lại, tiêu thụ một lượng phô mai nhỏ mỗi ngày còn làm hạn chế nồng độ cholesterol xấu.
Bỏng ngô
Cũng như phomai, bỏng ngô tưởng chừng là thủ phạm của vấn đề tăng cân nhưng ngược lại đây là một món ăn rất an toàn nên ăn vào ban đêm.
Tất nhiên, đó không phải món bỏng ngô ngọt lịm với bơ và đường như bạn nghĩ. Thay vào đó, bỏng ngô tốt nhất để ăn đêm là loại được chế biến không có bất kỳ chất phụ gia gì.
Nếu muốn tăng hương vị cho món ăn bạn có thể chế biến thêm chút muối, tỏi hoặc một số loại thảo mộc tốt cho sức khoẻ.
