Chỉ sau 3 năm đăng quang “Siêu mẫu Việt Nam”, Phạm Ngọc Thạch đã rút lui khỏi làng giải trí để lấy chồng trong sự bỡ ngỡ của bao người. Từ bỏ sự nghiệp khi đang ở đỉnh cao danh vọng, người đẹp gốc Hậu Giang hạ sinh 2 con trai kháu khỉnh và chuyên tâm vun vén gia đình. Dù vậy, “vốn liếng” của nghề mẫu không hề suy suyển. Ở độ tuổi 29, mẹ bỉm hai con vẫn giữ được vóc dáng nuột nà, gợi cảm đến nghẹt thở:
Phạm Ngọc Thạch thả dáng với bikini trong kỳ nghỉ cùng gia đình. Thiết kế đồ tắm xẻ sâu giúp người đẹp khoe trọn vòng 1 căng đầy và vòng 2 thon nhỏ, không chút mỡ thừa. Cô nàng dường như đã lấy lại vóc dáng thời con gái với số đo ba vòng bốc lửa: 80 - 60 - 90.
Nhìn làn da trắng nõn nà đến độ phát sáng, đôi chân dài thẳng tắp và thân hình thon gầy, thật khó tin người đẹp đã trải qua hai lần sinh nở và mới sinh bé trai thứ hai được một năm.
Cựu siêu mẫu chia sẻ, chỉ 1 tháng sau sinh, cô đã gần như lấy lại được vóc dáng hồi chưa mang thai. Và sau 6 tháng, người đẹp đã tự tin diện bikini làm dân tình “mắt tròn mắt dẹt” trước vóc dáng đẹp như tượng tạc.
Vòng 3 đẫy đà săn chắc của cô nàng làm bao người “nghẹt thở” vì quá bốc lửa. Dưới góc độ nào, vóc dáng của người đẹp cũng hoàn hảo, chuẩn “vạn người mê”.
Lợi thế hình thế giúp người đẹp Hậu Giang tự tin diện bikini, khoe triệt để đường cong chữ S mà nhiều người ao ước.
Điều đáng nói là cựu siêu mẫu không hề ăn uống kham khổ để giữ dáng. Trái lại, cô nàng còn sành ăn có tiếng và có tình yêu bất tận với những món ngon. Được biết trong thời kỳ đầu giảm cân, cô nàng chủ yếu ăn rau luộc và thịt luộc. Sau đó, Ngọc Thạch ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng , khoa học để duy trì vóc dáng:
Khẩu phần ăn “siêu to khổng lồ” của người đẹp sinh năm 1991.
Như bao người nội trợ, Ngọc Thạch đam mê bếp núc và thường xuyên đổi thực đơn đa dạng phong phú cho cả gia đình.
Nhanh chóng lấy lại thân hình nuột nà sau sinh lại không cần kiêng khem vất vả, vậy bí quyết giảm cân, duy trì vóc dáng của mẹ bỉm siêu mẫu là gì?
1. Tập gym
Trở lại phòng tập gym từ sớm và duy trì chế độ tập luyện đều đặn chính là bí quyết giúp nàng siêu mẫu gìn giữ thân hình nuột nà, không chảy xệ sau sinh. Bên cạnh tập các bài tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình, người đẹp còn chăm nâng tạ để tăng cơ và phát triển vóc dáng hoàn thiện nhất.
Tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và cân đối số đo ba vòng một cách tối ưu, mang đến vẻ ngoài khỏe khoắn, gợi cảm cho mẹ bỉm hai con.
Để việc tập gym đạt hiệu quả cao nhất nàng cần "nằm lòng" những tips sau:
Ăn nhẹ trước khi tập
Thức ăn sẽ mang lại năng lượng giúp bạn duy trì thể lực xuyên suốt buổi tập. Tuy nhiên nàng không nên ăn quá no, dễ gây ảnh hưởng tới dạ dày. Một bữa ăn nhẹ với nhiều carb và protein sẽ thích hợp hơn cả. Chuối, yến mạch hay trứng gà là những món ngon lý tưởng cho nàng mới tập tành làm quen với gym.
Khởi động giãn cơ trước và sau buổi tập
Việc khởi động sẽ giúp hạn chế chấn thương và nhức mỏi trước và sau buổi tập. Nàng nên dành 10-15 phút cho công tác giãn cơ để tập luyện luyện hiệu quả hơn.
Uống đủ nước
Vận động mạnh gây tiêu hao năng lượng và mất nước. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống chậm rãi 500ml trước giờ tập 1-2 tiếng và bổ sung 350ml nước sau khi tập xong.
2. Chạy bộ
Bí quyết cho đôi chân thon dài và săn chắc của Phạm Ngọc Thạch là thói quen chạy bộ mỗi sáng. Đây là bộ môn dễ tập, không tốn kém nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn thể hình của phái đẹp.
Đầu tư một đôi giày vừa vặn và êm ái là nàng đã có thể tập tành chạy bộ để cải thiện vóc dáng.
Chạy bộ nghe có vẻ giản đơn nhưng để giảm cân nàng cần chạy đúng cách:
Chạy bộ vào buổi sáng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc chạy bộ vào sáng sớm sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Ưu tiên tập chạy lúc bụng còn trống, nàng sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn khi ăn no.
Luyện tập đa dạng
Sau một thời gian, cơ thể sẽ thích nghi với việc chạy bộ và hiệu quả giảm cân cũng giảm bớt. Do đó nàng nên tập chạy bộ xen kẽ với các bộ môn khác như cardio, plank, tập cơ,... vừa tránh nhàm chán vừa giữ dáng tối ưu hơn.
Tập từ dễ tới khó
Bắt đầu từ việc chạy chậm rồi chạy nhanh, tăng dần quãng đường chạy và điều chỉnh các động tác tùy theo sức của mình, nàng sẽ dễ dàng thích nghi với cường độ luyện tập và duy trì trạng thái tập luyện tốt nhất.
