Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Online
  • Người nổi tiếng
  • Giảm cân, giữ dáng bằng quy tắc “chiếc đĩa” giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì

Giảm cân, giữ dáng bằng quy tắc “chiếc đĩa” giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì

Giảm cân, giữ dáng bằng quy tắc “chiếc đĩa” giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì

Cuộc sống phát triển và đủ đầy khiến cho tỷ lệ người thừa cân và béo phì ngày một tăng. Đây là một thực trạng cực báo động đối với con người, đặc biệt là giới trẻ bởi thừa...

01/06/2024 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Cuộc sống phát triển và đủ đầy khiến cho tỷ lệ người thừa cân và béo phì ngày một tăng. Đây là một thực trạng cực báo động đối với con người, đặc biệt là giới trẻ bởi thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng mà còn trực tiếp gây ra những tác hại vô cùng tiêu cực đối với sức khỏe cũng như đời sống sinh hoạt của con người.

Giảm cân giữ dáng bằng quy tắc chiếc đĩa giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì - 1

Vậy phải làm thế nào để giải quyết triệt để tình trạng trên?

Rất nhiều công trình nghiên cứu đã ra đời để giải đáp câu hỏi trên, và đáp án được kết luận nhiều nhất chính là phải tập trung ăn uống khoa học bởi đây là con đường trực diện và hiệu quả nhất giúp chúng ta vừa duy trì được thân hình như ý, vừa dễ dàng đạt được chất lượng cuộc sống tốt đẹp. Quy tắc “đĩa ăn" cũng vì thế mà nhanh chóng được các nhà khoa học nổi tiếng đến từ Đại học Harvard của Mỹ cho ra đời và trở nên phổ biến bởi tính thiết thực và hiệu quả cao.

Giảm cân giữ dáng bằng quy tắc chiếc đĩa giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì - 2

Dựa trên việc định lượng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của một bữa, các chuyên gia đã chia chiếc đĩa thành các phần ăn khác nhau.

Cụ thể, bữa ăn của chị em sẽ sử dụng một chiếc đĩa hình tròn làm tiêu chuẩn và chia thành 3 phần khác nhau:

Phần 1 chiếm 1/2 diện tích chiếc đĩa với thành phần chính là rau củ và trái cây:

Rau củ và các loại trái cây là những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất. Việc bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm này vào mỗi bữa ăn không chỉ cung cấp đủ calo mà còn giúp cơ thể nhanh chóng cảm thấy no và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào.

Giảm cân giữ dáng bằng quy tắc chiếc đĩa giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì - 3

Các nhà khoa học cũng khuyến khích chị em nên ăn những loại trái cây có nhiều màu sắc để bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin cần thiết. 

Phần 2 chiếm 1/4 diện tích chiếc đĩa với thành phần chính là những thực phẩm chứa nhiều protein:

Protein là thành phần quan trọng có tác động trực tiếp đến cân nặng, sự thèm ăn, tốc độ lão hoá cũng như sức khỏe toàn diện của cơ thể. Nhóm dưỡng chất này có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất các loại hormone như PYY và GLP-1 giúp ngăn chặn cơn thèm ăn cũng như giảm thiểu mức độ ghrelin-hormone đói trong nhiều giờ sau khi ăn.

Giảm cân giữ dáng bằng quy tắc chiếc đĩa giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì - 4

Đừng quên chia đều lượng protein nạp vào cơ thể trong ngày cũng như cân nhắc lựa chọn các nguồn protein có chất lượng cao.

Phần 3 chiếm 1/4 diện tích chiếc đĩa với thành phần chính là các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm chứa đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như vitamin B1, B2, B6, C, E,... cùng các loại khoáng chất quý giá như sắt, kẽm, canxi, magie,... Bên cạnh những tác dụng to lớn đối với sự phát triển của cơ thể thì những dưỡng chất này còn được chứng minh là tạo cảm giác no lâu, kéo dài thời gian tiêu hoá và ức chế cảm giác thèm ăn vô cùng hiệu quả.

Giảm cân giữ dáng bằng quy tắc chiếc đĩa giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì - 5

Nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc chế biến sẵn để vừa đảm bảo độ nguyên vẹn của chất dinh dưỡng, vừa có thể giảm cân an toàn.

Quy tắc “chiếc đĩa" tuy được chứng minh là có tác dụng giảm cân và giữ dáng, tuy nhiên nó chỉ thật sự phát huy được tối đa tính hiệu quả nếu chị em biết cân nhắc và chú ý đến những lưu ý sau đây:

1. Ăn uống theo thứ tự: Hãy sử dụng quy tắc “chiếc đĩa" theo nguyên tắc ăn rau củ và trái cây trước, sau đó đến nhóm protein và cuối cùng là nhóm ngũ cốc. Thứ tự này giúp chị em cảm thấy nhanh no và tốc độ tiêu hoá thức ăn thì được đẩy lên cao hơn.

Giảm cân giữ dáng bằng quy tắc chiếc đĩa giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì - 6

Sử dụng nhóm tinh bột từ các hạt ngũ cốc cho bước cuối cùng sẽ giúp giảm thiểu lượng tinh bột nạp vào cơ thể. 

2. Ăn chậm, nhai kỹ: Theo các nhà khoa học, thói quen ăn chậm sẽ làm tăng cường quá trình sản xuất hoóc môn giúp tạo cảm giác no, qua đó làm giảm lượng calo đi vào cơ thể.

Giảm cân giữ dáng bằng quy tắc chiếc đĩa giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì - 7

Việc nhai kỹ khi ăn còn giúp mang đến cảm giác ăn ngon miệng, nhờ đó giảm bớt cảm giác đói của chị em. 

3. Kiên trì tuân thủ theo thực đơn đã định sẵn: Bất kỳ nguyên tắc giảm cân nào cũng yêu cầu ý chí của chị em phải thật cao bởi chỉ cần có một phút yếu lòng, mọi công sức bỏ ra trước đó đều sẽ đổ sông đổ bể.

Giảm cân giữ dáng bằng quy tắc chiếc đĩa giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì - 8

Việc không kiên trì tuân thủ theo những thực đơn đã định sẵn sẽ gây cản trở rất lớn cho quá trình giảm cân của chị em.

4. Kết hợp quy tắc ăn uống với thói quen vận động hợp lý: Bên cạnh các quy tắc ăn uống nghiêm ngặt thì việc lập ra cho mình một lộ trình tập luyện hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể.

Giảm cân giữ dáng bằng quy tắc chiếc đĩa giúp chị em ăn mà uống không lo béo phì - 9

Tùy vào sở thích cá nhân mà chị em có thể lựa chọn cho mình những bài tập vận động giảm cân phù hợp.

Thời đại phát triển, rất nhiều quy tắc ăn uống lần lượt được ra đời với những hiệu quả giảm cân và giữ dáng tuyệt vời. Quy tắc “chiếc đĩa" là một trong số những quy tắc ăn uống hiệu quả nhất được các nhà khoa học khuyến khích và được nhiều người tích cực kiểm chứng. Chị em còn chần chừ gì mà không lưu lại và áp dụng ngay để có cho mình một thân hình thật đáng mơ ước nào!

Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • cân bàn
  • roadshow
  • thuê mc
  • quần jean nữ đẹp
  • shop thời trang nữ
Mỹ nhân “đẹp trai” nhất Nhật Bản, U50 trẻ mơn mởn nhờ uống “thần dược” thiên nhiên mỗi sáng Nhan sắc “nữ hoàng nước mắt” Việt khi đứng cạnh đàn em, gương mặt tươi trẻ không có khoảng cách tuổi tác
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Nhan sắc “nữ hoàng nước mắt” Việt khi đứng cạnh đàn em, gương mặt tươi trẻ không có khoảng cách tuổi tác
Lê Phương được mệnh danh là "nữ hoàng nước mắt" của màn ảnh Việt. Mới đây, cô vừa cùng đoàn phim có chuyến công tác thiện nguyện ở địa phương là bối cảnh quay. Dù ăn mặc giản dị,...
[Chi tiết...]
Á hậu Việt biết 6 thứ tiếng, thu phục “cá mập” bằng nhan sắc thanh thuần, đi thi Hoa hậu với mái tóc hiếm
1Trong làng nhan sắc Việt, ai là người đẹp chinh phục được đại trái tim đại gia khét tiếng Shark Hưng? ...
[Chi tiết...]
Hoa hậu Việt thuở nhỏ xin đi bán vé số, sau lấy tỷ phú, nhan sắc gái 1 con giờ “trông mòn con mắt”
1Đâu là nàng hậu mang vương miện Nữ hoàng sắc đẹp toàn cầu về cho Việt Nam?  ...
[Chi tiết...]
3 bóng hồng Bỗng Dưng Muốn Khóc sau 16 năm: Hà Tăng thăng hạng sắc vóc, 2 “ác nữ” thay đổi khó nhận ra
Năm 2008, bộ phim Bỗng Dưng Muốn Khóc của đạo diễn Vũ Ngọc Đãng chính thức lên sóng và ngay lập tức trở thành một “cơn sốt” trên truyền hình lúc bấy giờ. Chỉ vỏn vẹn 36 tập xoay quanh...
[Chi tiết...]
Minh Hằng vào top sao đẹp với thiết kế Việt
Bộ váy màu xanh pastel giúp nữ ca sĩ, diễn viên ghi điểm trong đêm sinh nhật của mình. Với phom dáng và màu sắc tinh tế, chiếc váy cocktail nằm trong bộ sưu tập Xuân Hè 2014 của nhà thiết...
[Chi tiết...]
Vợ sắp cưới DV hài Gia Bảo đẹp như hot girl
Mới đây, một số hình ảnh trong lễ đính hôn của diễn viên Gia Bảo đã bị lộ. Theo nguồn tin, nam diễn viên này sẽ kết hôn vào ngày 7/7 tới. Gia Bảo là diễn viên hài miền Nam, anh cũng đồng...
[Chi tiết...]
Ngỡ ngàng với nhan sắc “thật” của vợ Văn Quyến
Văn Quyến vừa cưới vợ - Thanh Hằng, một Hot girl thành Vinh. Vậy nhan sắc cô dâu mới thật sự như thế nào?Thanh Hằng từng là một Hot girl nổi đình, nổi đám ở thành Vinh. Cưới được cô là niềm hạnh...
[Chi tiết...]
Toàn Shinoda: Một cuộc đời ngắn ngủi nhưng đầy những dấu ấn tươi đẹp
Ngày 25/7, thông tin vlogger Toàn Shinoda (tên thật là Trần Vũ Toàn) qua đời chính thức được xác nhận. Suy hô hấp cấp tính do cảm lạnh được cho là nguyên...
[Chi tiết...]
Tự truyện của NSƯT Thành Lộc - Kỳ 2: Cô đơn trong ngôi nhà mình!
Nhà tôi ngộ, hầu như các thành viên không bao giờ khoe và khen ngợi nhau trên báo chí, nó như thành cái nếp nên có thể nói mỗi thành viên trong gia đình dù có thành công riêng thì bên cạnh đó sẽ là một...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Thông tin doanh nhân
  • Nghệ nhân
  • Tin tức
Từ khóa
  • cân sàn điện tử tphcm
  • shop giày dép nam
Quảng cáo
4MEN SHOP
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay: JeanTienMai   -  Cân Nguyên Hùng
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG