Chỉ còn khoảng chưa tới 3 tháng nữa là cuộc thi Miss Universe 2021 sẽ chính thức diễn ra tại Mỹ. Đại diện Việt Nam là HH Khánh Vân vẫn đang trong quá trình miệt mài tập luyện để cải thiện vóc dáng cũng như kỹ năng cho đấu trường nhan sắc được mong đợi nhất.
Hoa hậu Khánh Vân có chiều cao 1m75 nổi trội cùng số đo 3 vòng 83-60-90 ở thời điểm đăng quang. Sau hơn 1 năm, nhan sắc và body của nàng hậu cũng ngày một hoàn thiện hơn.
Cô luôn tôn vóc dáng của mình bằng những bộ cánh ôm sát body hoặc cắt xẻ ở phần để khoe eo thon gọn. Và đó cũng chính là thành quả cho việc luôn có ý thức giữ dáng của nàng hậu 9x.
Trong thời điểm dịch bệnh, nàng hậu dù không thể ra ngoài nhưng vẫn duy trì tập tành tại nhà để giữ được phong độ của mình. Và không quên chia sẻ những hình ảnh tràn đầy năng lượng của mình đến fans hâm mộ. Thế nhưng ai rồi cũng không thoát khỏi sức mê hoặc của đồ ăn ngon, và Khánh Vân cũng thế. Nhưng cách mà nàng hậu chọn đối phó với cơn thèm của mình lại vô cùng đặc sắc.
Khánh Vân tập luyện tại nhà cùng với chị dâu. Cô nàng diện bra thể thao khoe vòng eo nhỏ xíu thon gọn không mỡ thừa.
Thế nhưng hậu kỳ của những tấm hình lại làm nhiều người quan tâm bởi Khánh Vân lại đang xem một chương trình về ẩm thực. Phải chăng người đẹp đang muốn tự an ủi bản thân và cố gắng xoa dịu cơn thèm ăn của mình chăng?
Dù không biết nguyên do là gì những hình ảnh này có vẻ là tín hiệu tốt hơn rất nhiều cho body của Hoa hậu thay vì chỉ nhìn và lấy động lực để tập luyện hơn là ngồi ăn và tăng cân mất kiểm soát. Có lẽ đây sẽ là một típ giúp trải qua cơn đói cho nhiều bạn gái đây.
Khoảng hơn 2 tháng trước, khi tập luyện catwalk với H'Hen Niê, Khánh Vân bị lép vế chỉ bởi vòng eo kém thon gọn.
Thế nhưng những hình ảnh gần đây cho thấy nàng hậu đã giải quyết được khuyết điểm của mình.
Tự tin diện những chiếc crop top khoe trọn vòng eo và chiếc bụng tròn ủm cũng tiêu biến.
Để có thể ghi được dấu ấn tại Miss Universe 2021 sắp tới và đạt được thứ hạng cao, Hoa hậu Khánh Vân cần rèn luyện để có được một body săn chắc, khỏe mạnh hay thậm chí là nổi cả cơ bụng thay vì ngấn mỡ hay quá mảnh mai, thiếu sức sống. Và để đạt được như thế, nàng hậu cần phải trải qua quá trình dày công khổ luyện.
Theo đó, để có thể siết cơ siết eo tốt, người tập cần phải kết hợp giữa nhiều bài tập khác nhau cũng như chế độ ăn uống phù hợp.
Chế độ ăn uống
Không cần phải ăn kiêng quá mức nhưng chị em cần phải kiểm soát tốt chế độ ăn uống của mình.
Tùy vào cách lựa chọn phương pháp ăn của mỗi người, nhưng tốt nhất cần nắm các quy tắc cơ bản như sau:
- Ăn ít tinh bột
- Hạn chế dầu mỡ
- Dồi dào chất đạm để tăng cơ
- Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây
Chế độ tập luyện
Muốn cho vòng 2 săn chắc và nổi cơ, bạn không chỉ tập những động tác bụng mà còn cần phải kết hợp tập giảm mỡ toàn thân. Muốn giảm mỡ dưới da nhanh chóng trong thời gian ngắn, các chị em cần thực hiện song song các bài tập sức mạnh để phát triển cơ bắp cũng như cardio để đốt mỡ.
Theo đó, những bài tập được cho là có khả năng tác động đến các nhóm cơ lớn như:
- Squat: Đây là bài tập mà bất kỳ chị em nào muốn độ mông cũng không thể bỏ qua.
Bên cạnh đó, khi tập kết hợp squat với barbell, phần đùi cũng săn chắc hơn và giúp cải thiện rãnh lưng.
- Deadlift: Với bài tập này có nhiều dạng khác nhau nhưng bạn nên chú trọng và 2 động tác có tác động vào đùi sau và đẩy phần mông cao hơn đó là stiff deadlift hoặc romanian deadlift.
- Bench press: Bài tập giúp đẩy ngực cao hơn và làm giảm mỡ nách một cách hiệu quả.
Bench Press là bài tập không thể thiếu khi muốn tập lên cơ ngực, cho ngực phát triển một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, cardio cũng là bài tập mà bạn nên thực hiện sau mỗi buổi tập. Duy trì từ 10 – 15 phút sẽ giúp đốt cháy lớp mỡ dưới da, để lộ những múi bụng đã bị che lấp bởi những lớp mỡ.
